Az elhízás állóképességű sportjai nem elegendőek a fogyáshoz

A cookie-kat a DAZ.online folyamatos fejlesztéséhez és az Ön igényeinek megfelelőbb adaptálásához használjuk. A DAZ.online-t reklámozással finanszírozzák, és ehhez sütiket is beállítanak. Ezért a webhely használata csak a sütik használatának hozzájárulásával lehetséges. A sütik használatával kapcsolatos részletek az adatvédelmi irányelveinkben találhatók.

A sütiket az Ön élményének javítása és személyre szabott tartalom szállítása érdekében használjuk. Olyan hirdetések finanszíroznak minket, amelyekhez sütikre is szükség van. Ezért a DAZ.online használatához el kell fogadnia a sütik használatát.

"Kár! De a DAZ.online nem nélkülözheti teljesen a sütiket, többek között azért, mert a reklámbevételekből finanszírozzuk magunkat. Ezért a hozzájárulás nélkül jelenleg nem használhatja a DAZ.online-t.

Sajnáljuk, de nem férhet hozzá a DAZ.online-hoz anélkül, hogy beleegyezne a sütik használatába.

DAZ.online
DAZ/AZ
DAZ 47/2005
Elhízás: állóképességi sportok.

Táplálkozás naprakész

A sportolókon végzett vérvizsgálatok azt mutatják, hogy körülbelül 30 perc állóképességi sport után több szabad zsírsav áramlik a vérbe - ez jelzi a tárolt zsír megnövekedett lebomlását. De mi történik ezekkel a zsírsavakkal? A kilélegzett levegő összetételének elemzése nem mutatja a zsírégetés növekedését; sem 30 perc elteltével, sem az állóképességi tevékenységek bármely más pontján. Így az égett zsírok aránya is

Az energia az elsőtől az utolsó percig szinte ugyanaz. Az energia több mint 60 százaléka zsírokból nyerhető mérsékelt testmozgás mellett. Egy 80 kg-os sportoló 10 km-es futása során körülbelül 50–60 g zsír ég meg ily módon. Ez megdöbbentően kevés. Ha ezzel csak a testsúlyát akarná csökkenteni, akkor az embernek körülbelül 20-szor 10 km-t vagy egyszer 200 km-t kell megtennie ahhoz, hogy egyedül 1 kg zsírt fogyjon. Baum szerint a testtömeg alatti zsírégetés jelentősége a fogyás során ezért meglehetősen kicsi.

A különféle sporttevékenységek súlycsökkenésre gyakorolt hatásainak vizsgálata azt mutatja, hogy az állóképességi testmozgás két százalékkal csökkenti a testzsírt, míg az állóképesség és az erőnlét kombinációja ötször több zsír (10 százalék) eltűnését okozza. Az erőnléti edzés pozitív hatása az izomtömeg nagyobb növekedésén alapul. Az izmok metabolikusan sokkal aktívabbak, mint a zsírszövetek, és több kalóriát alakítanak ki akkor is, ha pihensz: az alapanyagcsere sebessége nő. Az erős sportoló alvás közben is több kalóriát fogyaszt, mint egy azonos súlyú állóképes sportoló.

Forrás: K. Baum, Köln: Alkalmas és alkalmatlan sportok az elhízás szempontjából sporttudományi szempontból; Előadás
a Német Elhízás Társaságának 21. éves ülése, 2005. október 7