7 tipp a testsúly ellenőrzéséhez 55 év után - vulgaris medical

Meghatározás

Tábornok

  • Fogyasszon napi 5 gyümölcsöt és zöldséget: alacsony a kalóriatartalma, és a rostok hozzájárulnak a jóllakottsághoz azáltal, hogy 25% -kal csökkentik az étvágygerjesztő hormon ghrelin szintjét.
  • Keményítőtartalmú ételek: fogyasszon minden étkezéskor és étvágyának megfelelően
  • Hús és hal: inkább a grillezett vagy sült húsokat és a fóliában vagy párolt halakat részesítse előnyben, korlátozza a vörös hús fogyasztását

Tartson napi 3 étkezést .

vulgaris

2. FOGYASZT FEHÉRJET

A test szükségleteivel ellentétben a fehérjeszükséglet az évek során körülbelül 20% -kal nő. .
A táplálkozási szakemberek szerint jobb, ha olyan állati fehérjéket részesítünk előnyben, amelyek a teljes fehérjebevitel legalább 60% -át teszik ki, mivel aminosavai jobban egyensúlyban vannak, mint a növényi fehérjéké. .