Találja meg a megfelelő étrendet; következetesen végrehajtani a mindennapi életben - ösztönzés
Ösztönzők »Egyszerűen fogyjon» Találja meg a megfelelő étrendet, és következetesen hajtsa végre a mindennapi életben
A táplálkozás egész életünket kíséri. Ahol egyesek azt mondják, hogy a táplálkozásnak nem szabad meghatároznia a mindennapjainkat, másutt azt hallja, hogy "Te vagy az, amit eszel".
Az ilyen kijelentések gyakran zavart okoznak - csakúgy, mint a sokféle étrend, amelyek mind manapság nevet kaptak. Ebben a bejegyzésben szeretnénk megismertetni a táplálkozás legnépszerűbb típusaival, valamint azzal, hogy miként lehet megtalálni a megfelelő étrendet, és hogyan lehet következetesen beépíteni a mindennapokba.
Mik a diéták?
Manapság rengeteg étrend létezik, amelyeknek minden bizonnyal joguk van létezni. Számos tanulmány foglalkozik ezzel a témával, és néha kiemeli, hogy egyik vagy másik étrend különösen egészséges.
A következőkben nekünk van öt ismert étrend kiírva és röviden az övékben Előnyök és hátrányok magyarázta. Mint azonban valószínűleg elképzelheti, sokkal többféle ételfogyasztás létezik. Többet találhat például az N-TV-n.
Mindenevő diéta
A mindenevő étrend leírja a A legtöbb étkezési stílus Németországban gyakorolt. Ezt a kifejezést „mindenevőnek” fordíthatjuk. Ez a kissé macerás hangú szó mindazokat leírja, akik nem tesznek különbséget a hús, a hal, a tej és a növényi termékek között, és akik bármilyen formában fogyasztják őket.
Csakúgy, mint mi emberek, sok állat természetesen mindenevő. B. medvék, rókák, patkányok vagy sok madárfaj. Tehát a legtöbb tanulmány szerint, hasonlóan ezen állatfajokhoz, az emberi emésztőrendszer mindkettőre képes Elsődleges és másodlagos fogyasztó lenni.
Vegetáriánus étrend
A vegetáriánus étrend is elterjedt. Különösen India a leg vegetáriánusabb ország, vagyis nagyon kevés húst fogyasztanak ott.
A vegetáriánus étrend pontosan ezt jelenti; Nem csak növényi termékekből áll az állat bőréből és csontjaiból készült húst és más termékeket kerülni kell. Időközben továbbra is tejtermékeket, tojást és mézet fogyasztanak, csakúgy, mint a növényi termékeket.
Vegán étrend
A vegán étrendben, ellentétben a vegetarianizmussal, Semmilyen állati eredetű termék. Az állatok természetes termékeit etikai, egészségügyi vagy környezeti okokból sem fogyasztják.
A hús, a hal és a tej mellett ide tartozik a méz és az összes egyéb állati termék is. Még a mindennapi életben is a 1,3 millió vegán Németországban nincs bőr, valódi bunda, toll stb.
Paleo
A paleo diéta nagyon érdekes, mivel emberi eredetünkre vezethető vissza. Lehetővé teszi, hogy akik ezt a diétát követik, csak az ételt fogyasszák, amelyhez a kőkori emberek már hozzáférhettek.
Ezek elsősorban feldolgozatlan élelmiszerek, például hús, hal, tojás, gyümölcs, zöldség, dió és mag. Időközben azonban a paleo étrendet kritikákként fogalmazták meg, hogy a hús és más állati termékek magas fogyasztásának már nincs sok köze a természetességhez, nemhogy a környezetvédelemhez.
Ezért a paleo veganizmus is egyre népszerűbb. Tisztán növényi eredetű élelmiszerekről van szó, amelyek egyébként - mint a normális paleo étrend esetében is - gabonát nem tartalmaznak. Ez sokaknak is tűnhet magas veszteségek és korlátozások amelyek nem teszik könnyűvé ezt a táplálkozási formát.
Ketogén diéta
A ketogén étrend, akárcsak Paleo, inkább magas zsírtartalmú étrend, mert általában itt is sok állati terméket fogyasztanak. Manapság a ketogén étrendet inkább az étrend olyan formájának tekintik, ahol főként az energia származik kiváló minőségű növényi és állati zsírok van húzva.
A ketogén étrend a Nagy zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú Fogyókúrák és javítaniuk kell az un. Ketózis ok. A zsírokat egyfajta szénhidrát-helyettesítőként használják, és így könnyebben biztosíthatók az energiatermeléshez.
Melyik étrend a legjobb?
Természetesen teljesen objektív, hogy az itt bemutatott étrend melyik a legjobb az Ön számára. Mindig attól függ saját életmód, preferenciák, de fiziológiai szempontok is, mint például a hormonális egyensúly és a testalkat.
Szerint a Német Táplálkozási Társaság (DGE) az ajánlás egyértelmű az elmúlt évek néhány változását követően. A tíz aranyszabály a következők:
- Napi 3 adag zöldség (főleg hüvelyesek)
- 2 adag gyümölcs naponta
- Teljes kiőrlésű búza helyett
- Hetente legfeljebb 300-600 gramm hús és hal
- Növényi zsírok
- Só és cukor mértékkel
- Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta
- Lassan egyél
Melyik étrend felel meg nekem?
Most természetesen előfordulhat, hogy életstílusa miatt egy bizonyos táplálkozási formát szeretne folytatni, és nem tudja vagy nem akarja betartani az egészséges táplálkozás itt bemutatott alaposzlopait.
Például a sportolók gyakran lényegesen nagyobb mennyiségű állati zsiradékot és fehérjét esznek meg annak érdekében, hogy elegendő izmot tudjanak felépíteni. Itt mindig az jön le saját prioritásait és értékeit nál nél.
Például, ha érdekel a környezet védelme, de testépítéssel is foglalkozik, akkor érdemes a fehérje bevitel olyan formáit keresni, amelyek nem tejsavóból vagy más állati termékekből készülnek.
Ezenkívül a fentiek segíthetnek a legjobb étrend megtalálásában Először a táplálkozás formáinak tesztelése, hogy megtudja, mit tud a legjobban elérni és elérni a céljait. Mivel minden test másképp épül fel, és másképp reagál bizonyos ételekre a hormonok és a gének miatt, a tökéletes táplálkozásnak nincs egyetlen titkos receptje.
Tippek az étrend fenntartásához
Miután kitalálta az ideális étrendet magának, ez minden és minden tartsa meg a céljait. Három tippet soroltunk fel, hogy megkönnyítsük, hogy kivételes helyzetekben is ragaszkodjon étkezési stílusához.
Világosan meghatározott célok
A személyes célok mindig nagy motivációs lendületet jelentenek - különösen akkor, ha megvannak és vizuálisan előtte van. Ezeket a célokat étrenddel is követheti - legyen az szebb bőr, vagy egyszerűen felszedjen vagy elveszítsen néhány plusz kilót.
De nem csak ezek a célok segíthetnek. Szintén Tervek a következő napokra leírhatja és szem előtt tarthatja.
A pozitívat keresi
Egy bizonyos étrendhez való ragaszkodás nem feltétlenül jelenti azt, hogy le kell mondania valami mást, amelyet most jobban szeretnél. Ehelyett kellene ne arra koncentrálj, ami nincs, hanem arra, amid van.
Tudatosítsa magában, hogy az egészséges táplálkozás hosszú távon sokkal több előnnyel jár az elme és a lélek számára, mint a gyorsétterem & Co. - és nagyon jó íze is van.
Előzetes étel elkészítése
Gyakorlati tipp: A mindennapi életben gyakran nehéz folytatni a diétát mindig és mindenhol. Ezért hasznos lehet például a munkahelyen vagy kirándulásokon az Például egy hétig főzzön ételt és így mindig készen áll valami. Tehát az sem történhet meg spontán éhségérzet az ellenőrizetlen mértéktelen evés miatt vezetni.
Milyen diétákat próbált már ki? Kérlek írd meg nekünk e bejegyzés alatt, hogy elérted-e már céljaidat, és hogyan tudtál eddig könnyebben ragaszkodni a diétádhoz.