Találja meg azt a sportot, amelyiknek tetszik! "- Tippek kezdőknek és a sportba visszatérőknek -
"A testmozgás a legfontosabb eszköz, amellyel megvédhetjük és kezelhetjük önmagunkat" - mondja dr. Pascal Bauer. Idősorvosként kezdőknek és versenyző sportolóknak egyaránt gondoskodik, és a sportkardiológiával foglalkozik
Gyógyászat, amely foglalkozik a fizikai aktivitás és a sport kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolt hatásaival különböző életkorokban és teljesítménytartományokban.
Az érrendszeri megbetegedésekkel foglalkozó gyógyszerág.
Dr. Bauer, miért tekintik általában a sportot egészségesnek?
Tudjuk, hogy a fizikai aktivitás és különösen a testmozgás csökkenti a mortalitást. Evolúciós szempontból mi emberek állóképesség-vadászok vagyunk, ezért hosszú távra előre vannak meghatározva. Ez emberi természet, de ma teljesen másként viselkedünk, és túl keveset mozogunk.
Mi ellen segít a sport?
A fizikai aktivitás és a sport célzott megelőző intézkedéseket jelent számunkra, hogy egészségesek maradhassunk és megvédhessünk minket számos betegségtől, például a magas vérnyomástól
Magas vérnyomás, továbbá: magas vérnyomás, akkor fordul elő, amikor a test artériáin átfolyó vér átlagon felüli nyomást gyakorol az erekre. A 140/90 Hgmm-es vérnyomásértékekből magas a vérnyomás.
Tehát alapvetően mindenkinek azt tanácsolja, hogy sportoljon?
Véleményem szerint a fizikai aktivitás a legfontosabb eszköz, amelyet meg kell védenünk a betegségektől. Az elmúlt években bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás pozitív hatással van számos betegség lefolyására és tüneteire. Ezért nem szabad nélkülöznünk, főleg, hogy a fizikai aktivitás kismértékű növekedésének pozitív hatása van. Tehát van lehetősége segíteni magán. Bizonyos útmutatásra van szükség az elején, de gyorsan függetlenné válik, és ezután maga irányíthatja és fejlesztheti edzését. Sokak számára azonban a fizikai aktivitás rendszeres növelése és a mindennapi életbe történő integrálása a probléma. A fegyelem és a személyes felelősség itt segít.
3,6 haláleset 100 000 sportrajongóra
Néhány kezdő fél az egészségére gyakorolt negatív következményektől. Különösen, ha problémái vannak a szívével ...
Alapvetően el kell mondani, hogy a testmozgás mint olyan kezdetben egészséges. Alacsony annak a kockázata, hogy valami történjen veled sportolás közben. A statisztikák 3,6 kardiovaszkuláris halálozásról beszélnek minden 100 000 sporttal foglalkozó ember után. Szinte mindig olyan emberekről van szó, akik korábban fel nem ismert szívbetegségekben, úgynevezett szívbetegségekben szenvednek.
Ez azt jelenti, hogy az előzetes ellenőrzésnek van értelme ...
Igen. A sporttevékenység kezdetekor a szív- és érrendszeri betegségekkel, de más betegségekkel is rendelkező betegeket előzetesen orvosilag ellenőrizni kell, hogy mely edzésnek és edzésintenzitásnak van értelme. Néhány különleges tulajdonságot figyelembe kell venni itt. Alapvetően: A sport olyan terápia, amelyet a gyógyszerekhez hasonlóan helyesen kell adagolni.
Mit kell figyelembe venniük az egészséges embereknek?
A jelenlegi ajánlásoknak megfelelően rögzíteni kell a kórtörténetet, beleértve a család történetét, és az aktuális ajánlásoknak megfelelően úgynevezett nyugalmi EKG-t kell elvégezni. Ha rendellenességeket észlelnek, a korábban nem észlelt szívbetegségek azonosítása érdekében további vizsgálatok elvégzésére kardiológiai bemutatást kell végezni.
Mire kell figyelni, amikor például az ellenőrzés után elkezd futni vagy erősítő edzéseket folytatni?
Az intenzitás és az időtartam a döntő tényező. A tapasztalatok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik már kiskoruktól kezdve sportoltak, sokkal jobban sikerül értékelniük és adagolniuk őket, mint annak, aki később kezdi, és ezért gyakran szüksége van szakmai segítségre, hogy megtanulja értékelni önmagát.
Akadály: túl gyors tempó
Mi a leggyakoribb kezdő hiba?
Vannak olyan pácienseim, akik három-hat hónapig gyakoroltak, de eddig nem tudtak demonstrálni semmilyen edzéssikert, pedig mindig teljesen kimerültnek érzik magukat az edzés végén. Ennek meglehetősen demotiváló hatása van, és egy bizonyos ponton a sporttevékenység végéhez vezet. Ennek oka az elején szinte mindig túl gyors ütem. Ez kimerültséghez vezet, de az edzés előrehaladása hiányzik, mert a testnek lassan hozzá kell szoknia a megterheléshez. Ebben segít egy edzésterv. Alapvetően elmondható, hogy mindig lassabban kell indulnia, mint amire valójában vágyik.
Vessen egy pillantást a távolból: Pontosan mi a tudományága, a sportkardiológiája?
Gyógyászat, amely foglalkozik a fizikai aktivitás és a sport kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolt hatásaival különböző életkorokban és teljesítménytartományokban.
Gyógyászat, amely foglalkozik a fizikai aktivitás és a sport kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolt hatásaival különböző életkorokban és teljesítménytartományokban.
Miert van az?
Egyrészt az egészséges sportolók és a versenyző sportolók kardiológiai gondozásával kapcsolatos nehéz kérdésekkel, másrészt természetesen a „sport mint terápia” témakör kibővítésével foglalkozik. Ezért most olyan kardiológiás betegeket látunk el, akiket néhány évvel ezelőtt tanácstalanok lettek volna gyakorolni a tudatlanság miatt.
Mi a célod?
Elsősorban arról szól, hogy támogassunk minden olyan embert, aki sportol, és így meg akarja őrizni egészségét, és speciális ismereteinket felhasználjuk az esetleges szívbetegségek elkerülésére.
Hogyan tudja ezt biztosítani?
Általános szabály, hogy fizikális vizsgálat, egyéni kórtörténet és családtörténet összegyűjtése és pihenő EKG szükséges. Ezekkel a vizsgálatokkal már kiszűrhetjük azokat az embereket, akik egy kockázati csoportba tartoznak. Gyakorló EKG-t is el kell végezni 40 év felett. Ha ezen alapvizsgálatok során valamilyen rendellenesség vagy valamilyen korábbi betegség, például magas vérnyomás jelentkezik
Magas vérnyomás, továbbá: magas vérnyomás, akkor fordul elő, amikor a test artériáin átfolyó vér átlagon felüli nyomást gyakorol az erekre. A 140/90 Hgmm-es vérnyomásértékekből magas a vérnyomás.
A sport kezdőként mikor kell kardiológiai vizsgálatot végezni?
A felnőttkori sport kezdők és a sportba visszatérők köztudottan olyan kockázati csoportot képviselnek, amelyben a szívbetegségek és a halálesetek lényegesen gyakrabban fordulnak elő. Ezért az említett alapvizsgálatok itt hasznosak. Ha itt rendellenességeket észlelnek, további vizsgálatokra van szükség, beleértve a szív ultrahangját is. Ez minimalizálhatja a kockázatot.
Gyakorlási kardiológusként hogyan segíthetne másként a kezdőknek?
A sportkardiológusok értékes tanácsokat adhatnak a stressz kezelésével és a legmegfelelőbb sportág kiválasztásával a kívánt edzési cél elérése érdekében. Ezenkívül részletes és egyéni képzési tervek készíthetők, és tájékoztatást adhatnak a felmerülő problémák kezeléséről.
Mire kell figyelni, amikor elkezd futni?
Az állóképességi futás nagyon jól szabályozható a pulzuson keresztül. A maximális pulzus és az aktuális teljesítményszint meghatározható a kardiológiai ambulancián végzett stresszteszt segítségével. Ez az információ felhasználható az edzés pulzusának meghatározásához. Természetesen különbség van abban, hogy maratonra vagy 400 méteres sprintre akarsz edzeni.
A pulzusmérők hasznos eszközként
Mit gondol a pulzusmérőkről, amelyeket most olcsón megvásárolhat?
Ezek a pulzusmérők, amelyek nagyon pontosan mérik a pulzusszámot, nagyon hasznos eszközök az edzéshez, pontosan az állóképesség területén. Használata különösen alkalmas kezdőknek, akik még nem ismerik túl jól testüket. Így megtanulhatják a stressz ellenőrzését. Másrészt szinte nélkülözhetetlen segítséget jelentenek, különösen azok számára, akik már szívbetegségben szenvednek, az atlétikai terhelés pontos szabályozása érdekében. Az ajánlott pulzusszám-tartományokat kardiológiai vizsgálattal lehet meghatározni.
A futással hatékonyan lehet fogyni?
Ez minden bizonnyal lehetséges, de nem olyan egyszerű, mivel sokáig tart. Ami a hatékony fogyást illeti, a súlyzós edzés megfelelőbb. Ennek oka az izmok nagyobb energiafogyasztása. A nagyobb izomtömeg nagyobb energiafogyasztáshoz vezet pihenés közben is. Végül a súly ugyanolyan energiafogyasztással csökken. Ugyanakkor a következők érvényesek: az erőnléti edzés nem csak erőnlét. A dinamikus erőedzés a saját testsúlyának felhasználásával, azaz súlyzók stb. Használata nélkül mindenképpen a legjobb megoldás. Irányítják az erőnléti edzést olyan felszereléseken, mint például a fitneszstúdió, vagyis a mindennapi élet szempontjából nem releváns mozgások, amelyek felügyeletet is igényelnek a mozgások helyes végrehajtásához.
Mit javasol helyette?
Az úgynevezett dinamikus erőedzés a saját testsúlyának segítségével sokkal hatékonyabb és szelídebb. Például guggolás és fekvőtámasz, vagyis olyan gyakorlatok, amelyeket kétség esetén otthon is elvégezhet, és amelyekhez kevés vagy egyáltalán nem szükséges utasítás.
Tehát jobb otthon edzeni, mint az edzőteremben?
Ezt egyedileg kell figyelembe venni, és az adott személytől függ. Sok embernek állandó találkozóra van szüksége egy adott helyen a rendszeres edzéshez. Ilyen hely természetesen lehet edzőterem.
A személyi edzőnek van értelme?
Szüksége van személyi edzőre?
Ez gyakran az optimális lehetőség, de a legköltségesebb is. Ezért ez a megoldás a nagyközönség számára nem választható. Az edzőteremben az elején konzultálni kell egy edzővel annak érdekében, hogy helyesen tudja elvégezni a megfelelő gyakorlatokat. Ezután egy oktató korrekciós intézkedéseket hajthat végre. Ez fontos a helytelen testmozgás okozta ízületi fájdalmak elkerülése érdekében.
Van egy mondás, miszerint az edzés a játék a stressz és a felépülés között. Úgy gondolja, hogy sok sportoló túl kevés jelentőséget tulajdonít a kikapcsolódásnak?
Mindkét szélsőség létezik. Az emberek többnyire túl gyorsan akarnak túl sokat. Ezt újra és újra megtapasztalja, főleg olyan emberekkel, akik kocogni kezdenek, és korábban nem sportoltak. Ha pulzusszámú edzési tartományt adok nekik, két nap múlva felhívnak és azt mondják: „Csak akkor tudok tartani ezt az edzési tartományt, ha járok. Nincs semmi értelme! ”És akkor azt mondom:„ Csináld ezt két hétig, és akkor elkezdesz. ”
Mi a jelentősége a helyreállítási időnek?
Ez természetesen nagyon fontos, különösen erősítő edzés közben. Mivel az izomépítés a helyreállítási szakaszban zajlik, és nem abban a szakaszban, amelyben megterhelem magam. Ezt gyakran félreértik. Ez konkrétan azt jelenti, hogy két napos gyógyulási időnek kell lennie az erőnléti egységek között, hogy az izmok alkalmazkodni tudjanak. Ha mindennap ugyanazokat az izomcsoportokat edzi, akkor végül is elveszíti az izmokat, így nem tesz magának jót.
A rendszeres kardiológiai ellenőrzés után második lépésként úgynevezett teljesítménydiagnosztikát is kínálnak. Mely emberek számára releváns?
Az ilyen teljesítménydiagnosztikával pontosabban meghatározható a képzés. Ez általában nem releváns az egészségügyi sportolók számára. Inkább olyan emberekről szól, akik nagyon ambiciózusak a sportban és természetesen a versenyző sportolókért. Különösen az állóképesség területén az egyes sportolók profitálhatnak jelentősen ebből. Ha a képzésemet a teljesítménydiagnosztikára alapozom, akkor azt rendszeresen meg kell ismételnem. A teljesítmény tartományát a sport megváltoztatja, ezért az összegyűjtött paraméterek, amelyek az edzés ellenőrzésére szolgálnak, szintén változnak. Ezenkívül a teljesítménydiagnosztika hasznos lehet a szív- és tüdőbetegségben szenvedők számára annak érdekében, hogy az edzés egyénileg pontos legyen. A hagyományos edzési tanácsok, amint azt amatőr sportolóknak kínáljuk, természetesen sokkal olcsóbbak, és mint mondtam, a legtöbb ember számára teljesen elegendőek.
Sportos hypes
Most sok a sportos hype. Orvosként nyitottabb vagy konzervatívabb velük kapcsolatban?
A legtöbb embernek időhiánya van. Ennek eredményeként a lehető legtöbbet szeretné elérni rövid idő alatt a sport szempontjából. A nagy intenzitású intervall edzés népszerűsége minden bizonnyal ennek a fejlődésnek köszönhető. Azonban intenzitása miatt nem alkalmas minden sportoló számára. Ehhez egészséges mozgásszervi rendszerre van szükség, mert a nagy intenzitású edzés során a rá nehezedő stressz nagy. Ráadásul jelenleg még mindig nincs egyértelműség ennek a képzésnek a szívbetegségben szenvedők biztonságosságáról, ezért előzetes kardiológiai diagnózist kell javasolni. Alapvetően úgy gondolom, hogy ez a jövőben is érvényesülni fog. Ezenkívül mindig vannak állítólag új trendek, amelyekről kiderül, hogy régebbieket csomagolnak át.
Dr. Bauer, hogy találod meg a kedvenc kedvenc sportodat?
Napjainkban nehéz megtalálni az egyénre szabott, szórakoztató edzést. Ez annak a számtalan lehetőségnek és ajánlatnak köszönhető, amelyek rendelkezésre állnak a fizikai aktivitáshoz.
Ennek ellenére azt javasolja, hogy próbálkozzon sokat?
Egyértelműen. A próbálkozás jobb, mint itt tanulni. Minden sportolómnak elmondom, hogy meg kell találniuk valamit, amit élveznek, és amit szívesen csinálnak rendszeresen. Egyébként jó eséllyel viszonylag gyorsan feladják.
Gyógyászat, amely foglalkozik a fizikai aktivitás és a sport kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolt hatásaival különböző életkorokban és teljesítménytartományokban.
Gyógyászat, amely foglalkozik a fizikai aktivitás és a sport kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolt hatásaival különböző életkorokban és teljesítménytartományokban.