Találjon vékony és szilárd karokat ezzel a 8 gyakorlattal!

Sok ilyen gyakorlat megköveteli a súlyzó használatát. De ha nincsenek súlyzók, lecserélheti őket vizes palackokra. A palackokat homokkal vagy cementtel is megtöltheti, hogy jobban megdolgoztassa az izmait.

vékony

1. Koncentráció göndör

Álljon szét a lábával. Hajoljon a mellkas kissé előre. Karjainak és súlyzóinak merőlegesnek kell lenniük a padlóra. Hajlítsa meg a könyököt, és az alkarokat hozza a mellkas felé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 10 ismétlést.

2. A tricepsz kiterjesztések

Kissé szétálló lábakkal és egyenes háttal állva tartsa a súlyzókat, és nyújtsa karjait a feje fölé. Ezután hajlítsa vissza a könyökét 90 ° -os szög kialakításához, majd húzza fel. Tegyen 15 ismétlést.

3. A bicepsz be- és kihajlása

Tartsa ugyanabban a helyzetben a tricepsz hosszabbításokat, tartsa a súlyzókat a comb magasságában. Hajlítsa meg a könyökét, és emelje a súlyzókat a mellkas szintjére. A karok felső részét fel kell ragasztani a mellkasra; csak az alkarnak kell mozognia. Engedje le az alkarját, terítse szét oldalra, és emelje fel a válláig. 20-szor megismételni.

4. V alakú magasságok

Szétvetett lábakkal, térdre hajlítva állva tartsa a súlyzókat hüvelykujjával előrefelé, kezét pedig a combok mindkét oldalára helyezve. Kinyújtott karokkal emelje őket V alakban vállmagasságig, majd jöjjön vissza. Tegyen 15 ismétlést.