Találkoztam egy emberrel, aki fut ...
Vannak közöttünk futók? Nemrég kezdtem, futok egy kicsit, 3,5 km körül, de tetszik. Dedikált cipőm van a futáshoz (belépő szint), az alap részt pronátorral/túlpronátorral olvastam. Elkezdtem olvasni a futásról, a fiziológiai folyamatról és arról, hogyan lehet elkerülni a sérüléseket, és kissé zavart vagyok, mert nem találok hiteles anyagokat.
Néhányan elősegítik a kontaktust a láb közepén (lábközépi sztrájk), azt állítva, hogy ez a fajta futás "természetes", sőt, mezítelen futás vagy a Vibram használata, valamint olyan tanulmányokra hivatkozva, amelyek arra utalnak, hogy azok, akik a lábközépi sztrájkot használják, alacsonyabbak. sérülések (úgy néz ki, mint a cseresznye szedés, idegenkedem a "természet iránti vonzerőtől"), mások szerint mindenki fut a lehető legjobban, és nincs "helyes út", és éppen ellenkezőleg, az alacsony párnás cipővel futók sérülési aránya magasabb, mint azok, akik párnázottabb párnázású cipővel futnak.
Végül, ha valakinek van információja, érdekel.
Elég ritka, de futok, több futó barátom van, és mégis kaptam ötleteket a beszélgetéseikből. Az a fajta vibráló/mezítlábas futás kényszerít, hogy a lábujjakra ereszkedjen (ez a középső láb?), Ez azt jelenti, hogy a természetes párnázási mozgás éppen ellentétes azzal, ahogy "speciális futó" sarok-talp cipőben futunk, ez a módszer egyáltalán nem egészséges és helyes, mert felesleges nyomást gyakorol az összes ízületre, a láncban, a tarkóig. Ez meglehetősen hosszú időtartamot igényel, gyakorlatilag át kell tanulni a futást, és csak az aszfalt elviselhető hőmérsékletén és a talajon, palackok, szögek nélkül stb. Szó szerint kétélű
A középút az, hogy vegyen cipőt nulla csepp talppal, és próbáljon meg minél többet landolni a vásznon, majd egyeztesse a kecskét és a káposztát.
A sérülések megelőzésében sokkal fontosabb a táplálkozás és a bemelegítés a futás előtt és után
Nem vagyok speciális futó, hanem generalista, többféle formában gyakorolom a mozgást, mert ez a "Mozgás" nevű mező gyakorlatilag végtelen és olyan nagylelkű. van anyag, amit egy életen át fel lehet fedezni.
Inkább a bonyolult mozgásformákat részesítem előnyben, és jó oka van erre a választásra.
Mint észrevehette, információs határaink vannak szinte minden területen. Az "információs korban" vagyunk, és nem az információ hiánya a probléma, hanem a bármi kísérő hatalmas mennyiségű zaj (becslésem szerint a zaj a tartalom 99% -ára hajlamos).
Ezért fontos megőrizni szkepticizmusát, kíváncsiságát és képességét, hogy elszakadjon a tereptől, kívülről baromi jó dolgokat láthat.
A sérülésekkel kapcsolatban valaki azt mondta róluk, hogy a kérdés nem HA, hanem MIKOR. Valóban, sérülések történhetnek és történnek, még a legostobább módon is. Utolsó sérülésem nem az "őrületem" gyakorlásakor következett be, hanem a munkahelyen, a szabad térben, puszta butaságból. A házban egy akrobatikus edző sérült meg, futott és játszott a kutyával, és véletlenül eltalált egy kemény tárgyat, és eltört egy ujja.
Nyilvánvaló, hogy a balesetek nagy része elkerülhető. De elengedhetetlen, hogy amikor ez megtörténik, felkészült elméd legyen, ne érezd magad az ország végének, hogy a világod ne essen szét. A helyreállítás, maga a javítási folyamat hasznos tanulság, amely új perspektívákat nyit meg.
Tudnia kell, hogy a mozgás bármely területén Elvek> Technikák> Felszerelés.
Még futás közben is észrevettem, hogy a legendás világrekord-futók szinte mindegyike saját, atipikus stílusban van, mindenesetre jól eltér az optimális elméletektől. A felszereléssel az x vs y, a sarki vs garmin cipő stb. Nem ragadt bele a projektbe
High Tech Shoes, Low Tech Feet, sok igazság van ebben a megjegyzésben.
A sérülésellenes elveként néhány jut eszembe.
1. "túl sok, túl hamar". Azt hiszem, ez a mindenféle sérülés első számú oka. Hagyjon időt testének és rendszereinek alkalmazkodására. Az ember nem autó! Ez az emberre átadott mechanisztikus elmélet gyenge. Elég átölelni, mindenki dolga, de mindennek vannak következményei.
2. "az ego nem a barátod". Tartsa érintetlenül a futás örömét, és ne tegyen túlzó árat az "eredmények" közé. Ahogy haladsz a gyakorlatban, egyértelműen kísértés lesz arra, hogy egyre többet akarj, regisztrálj minden versenyre, "verekedj" kollégáddal stb. házas férje "túl sok, túl hamar"
3. Nem annyira fontos, hogy mit csinálsz, hanem az, hogy hogyan csinálod. Amikor fut, legyen tudatában, jelen legyen, "ott", érintett, figyelmes, éber. Tudom, hogy a fülben csengő fejhallgatók "motivációs" darabok, de.
4. Ha még nincs, próbáljon jó rugalmasságot elérni. Sokat segít.
5. Fűtés. Ez a szó, hány ember, annyi elmélet.
És mégis, hogy a gepárd fűtés és sérülés nélkül 3-4 másodperc alatt eléri a 0 és 100 km/h közötti sebességet?
A testünk nem egyszerű csontok, bordák, inak, szalagok gyűjteménye. A bemelegítés nem annyira a kiválasztott bemelegítő mozdulatok vagy egymás utáni következménye, hanem az, ahogyan sikerül kommunikálnunk a központi idegrendszerrel, hogy felkészítsük a testünket a jövőre. Ezért a falakon lévő zöld lovakra gondoló feszítő fűtés alacsony hatásfokkal rendelkezik.
Örülök, hogy vannak futóink errefelé. Nem beszélve arról, hogy senki sem figyelmeztetett, a futás, mint a kávé, függőséget okoz)
Nem vagyok jó futó, de kb. 3-4 éve futok, sőt olyan távokat is futottam, amelyeket el sem tudtam képzelni, amikor elkezdtem futni, ráadásul ha futni akarsz az ösvényen, van néhány terület/verseny Romániában amelyek nagyon szép tájakkal rendelkező gyönyörű területekre visznek.
A tanács, amit mindig adok, az az, hogy ne kövessek másokat. Erősen hiszek ebben, mert mindannyian mások vagyunk. Csakúgy, mint a futás során, nem kell hirtelen megnövelni a távolságot, még akkor sem, ha az a benyomása van, hogy megteheti, az inak is szenvedni fognak, csakúgy, mint a felszerelésnél, nem kell drága felszerelést vásárolni az elsőtől csak azért, mert másoknak van. Találkoztam olyan emberrel, aki 100 lejért papucsokkal fut ultramaratonokat, dobogókat is fog. Világos, hogy jól érzi magát így, és nem mondhatom el neki, hogy valóban másra van szüksége.
A Decathlon 50 lejes papucsával kezdtem, és időben láttam, hogy mit akarok, több párnázást, stabilizálást, könnyebb, nyomvonalas papucsot, de mindez az edzettségtől és a távolságtól függ. És ne vásároljon papucsot mások tanácsára.
Látni fogja, hogy egy futás után megismerheti egymást, és hallgatnia kell a testére. Ha azt mondod neki, hogy nem tud, akkor nem kell erőltetned, ha az ujjaid, a bokád, a térd vagy a fájdalom zsibbad, akkor egyértelmű, hogy valami nem működik megfelelően.
Általában a kicsit jobban párnázott papucsokat részesítem előnyben, van egy Hoka One One párom, és imádom őket, de mások utálják őket. A túlpronált részt illetően, egy olyan időszak után, amikor észrevettem, hogy egy agyag "megcsúszik", és van egy ínom, amely nem megy át, szintén stabilizált papucsra váltottam. Jól vannak, úgy érzem, most vasalom őket, de megvettem, miután eléggé meg voltam róla győződve, hogy szeretném őket, nem ajánlások miatt.
azzal kapcsolatban, hogy miként kell lépnie, elméletileg futáskor előre kell emelnie a térdét, amíg 90 fokos szöget nem zár be, és a hátsó része meg nem nyúlik. Így kapja el a sebességet, de számomra nehéz tempót tartani néhány km-nél hosszabb ideig. Ha így futok, nekem úgy tűnik, hogy a talp úgy landol, ahogy kellene, vagyis a talp teljes felületével azon a felszínen, amelyen futsz. És akkor az összes nyomás a lehető legjobban eloszlik. Ezért utálom a vékony talpú papucsokat, mint a mezítláb, mert ez a sokk túl jó érzés leszálláskor, bosszantó. De ez csak mindenki preferenciáin múlik.
Ami a zuhanást illeti, 4-12-es cipőm van. A 4mm-es esésűek valamivel gyorsabbak, de könnyebbek és kényelmesebbek is, és nem tudom, hogy ez az oka. Most láttam a nulla csepp papucs irányába mutató tendenciát, mint a másik. Sőt, felhasználóik nagyra értékelik őket. Még nem teszteltem, ezért nem tudom megkülönböztetni a különbségeket. Eddig azonban nem a csepp, hanem a papucs egyéb aspektusai foglalkoztattak.
Ha folyton regényt írtam, hadd fejezzem be, ne menjek mások után, vagy legalábbis most ne. Menj a boltokba és próbáld ki. Ha valami tetszik neked, és drágák, próbáld ki a neten, miután tudod a méreted. Csak azért vásárolok az interneten, mert az üzletekben nincs méretem kipróbálni. És egy aranyszabály, legalább fele akkora. Nincs a legjobb futócipő. Valamennyi gyártó gyárt belépő szintű és csúcskategóriás cipőket is, ezért különböznek az árak. Idővel arra a következtetésre jutottam, hogy a minőségi futófelszerelés megéri a pénzt, de az én igényeim és tapasztalataim alapján. Sok gyártó van, és van választási lehetősége, de a legjobb azután, hogy rájön, mit akar, párnázóbb, könnyebb papucs, vékony, vastagabb talppal. Idővel megismered önmagad és ez a legfontosabb.
(2019.05.04., 07:32) Torin írta: A sérülésekkel kapcsolatban valaki azt mondta róluk, hogy nem IF, hanem MIKOR a kérdés. Valóban, sérülések történhetnek és történnek, még a legostobább módon is.
Köszönöm a válaszokat, a saját tapasztalatom alapján adott információk a legértékesebbek.
Kipróbálom a futás/gyaloglás váltakozó módszerét, ügyelve a testtartásra és a pályán való érintkezésre (láb közepén). Valószínűleg inkább az edzőterembe fogok koncentrálni, a lábizmok gyakorlására, ami eddig nem nagyon zavart.
Még egyszer köszönet és siker a futásban!
(2019.05.04., 22:41) Cradun írta: gondosan kipróbálom a váltakozó futási/járási módot .
Az amatőr pozícióból, amelyet eleinte egy percig sem tudtam futni holtversenyben, és végül egy félmaratont futottam, megpróbálok saját tapasztalataim szerint szerezni valamit. Kezdettől fogva nem gondolom, hogy a probléma "ha", hanem csak "amikor".
1. Futócipő: az első fontos pont, ha el akarja kerülni a sérüléseket. Nem számít, hogy látott néhány papucsban, tornacipőben, gumicsizmában stb. Nem számít, ha nem tudja, milyen csúcskategóriás kosárlabda vagy tenisz. Egy pár belépő vagy középszintű futócipő sok gondot takaríthat meg az út elején. Ha kemény felületen fut (aszfalt, beton), a párnázás fontos, különösen, ha szilárdabb típus. Általában azt kapja meg, amiért fizet, tehát egy kb. 100 eurós pár az édességes. És ha tudod, hogy van a pronációval, és tudatosan választasz, aranyos vagy! A csökkenéshez kapcsolódóan egy magasabb érték kedvez a sarok-sztrájknak, míg az alacsonyabb érték a középtalp-sztrájknak kedvez.
2. Terv: anélkül, hogy a háttérben bármilyen háttér lenne, az elején a hangsúly újfajta tevékenységhez szoktatja a testet. Emiatt a fontosság számomra nem a távolság és a tempó volt, hanem a tényleges futási idő. Mivel nem tudtam egy percnél tovább futni holtversenyben, volt egy tervem, amely felváltva váltotta a futást a gyaloglással, az volt az elképzelés, hogy az idő múlásával a futási intervallumok növekedni fognak, és átveszik a járási intervallumokat. A terv végén 20 percig kötötten futhattam, fogalmam sem volt, milyen messzire. Csak innentől kezdve kezdtem érdekelni a távolságot és a sebességet. Nyilvánvaló, hogy túl sokat, túl gyorsan, túl hamar el kell kerülni!
3. Bemelegítés - futás - lehűlés + nyújtás: soha nem kezdek el futni előzetes minimális bemelegítés nélkül, legalább 5-10 percig, a lehető legtöbb testrészt lefedve (különösen a nyak, a vállak, a törzs, a kezek, a lábak, az ízületek) térd és boka). Nagyon soknak vagy bonyolultnak tűnik, de ha találsz olyan gyakorlatokat, amelyekben jól érzed magad, akkor minden természetes lesz. A futást könnyű futással fejezem be, majd sétálok, majd nyújtás következik.
Az élet veri a filmet: amikor elkezdtem futni, teljesen figyelmen kívül hagytam az 1. és a 3. pontot, az eredmény körülbelül egy hónap alatt "futók térde" lett, mindkét lábán. Ezt követte a futás, a pilates gyakorlatok és a torna teljes szünete, valamint az első futócipő megvásárlása. Amikor a fájdalom teljesen eltűnt, és visszatértem a futáshoz, minden rendben volt, és a probléma soha nem ismétlődött meg az 1. és 3. pont tiszteletben tartásával.
4. Kereszt edzés: kiegészíti a futást, és a kevésbé használt izomcsoportokat kell céloznia, miközben a kiegyensúlyozott fejlődés érdekében fut. Úgy értem, nem járok edzőterembe, és erősen húzom azokat az izomcsoportokat is, amelyek futás közben viselik a súlyt.
Végül fontos, hogy jól érezzük magunkat, és különösen figyeljünk a testetekre.