Étel és sport a sportember étlapja! Milical által készített Oryoki

Amikor sportos vagy, az étrend kérdése meglehetősen gyorsan felmerül. Mit kell enni, hogy formában legyen és optimalizálja a teljesítményét ?

Társadalmunk, a média, a trendek arra késztetnek bennünket, hogy olyan előzetes elképzelések szülessenek, amelyeket néha követünk anélkül, hogy tudnánk miért: tejtermékek? Első számú ellenség. Búza? Különösen nincs glutén! A hal ? Túl sok higany. Szója? Mérgező marketing termék. Nincs joga a zsírnak, nincs joga az édesnek ... Mit eszel a bio uborka szeleteken kívül ?!

Összességében úgy eszünk, mint mindenki más: kiegyensúlyozott, egészséges és ízletes! Bizonyos, hogy amikor rendszeresen sporttevékenységet folytatunk, óvatosnak kell lennünk, amit a tányérunkra teszünk. Vigyázzon, nem diétáról beszélek! Csak arra kell vigyáznia, hogy egészséges és változatos étrendet fogyasszon, hogy elkerülje az energiahiányt és a rossz gyógyulást, amely sérülésekhez vezethet.

Mit tegyek a tányéromra ?!

Reggeli:
Állati vagy növényi tejelő
Összetett cukor
Egy gyümölcs
Víz, tea vagy kávé

Példa: Reggelire zabkása van mandulatejjel és banánszeletekkel. Ezt az első ételt zöld teával kísérem.

Ebéd:
Egy adag nyers zöldség
Zöldség (tetszés szerint)
Állati vagy növényi fehérje (vigyázzon, napi 1,2–2 g/testtömeg-kg, nem több! Hajlamosak vagyunk túl sokat fogyasztani!)
Egy adag keményítő (= a zöldség adagjának legfeljebb 1/4-e)

---