Talán a legidegesítőbb tipp a ...
A fogyókúrák és a fogyókúrás tippek most divatosak, amikor az elhízás a civilizált világ egyik leggyakoribb problémájává vált. Az elhízás és a helytelen táplálkozás következtében fellépő betegségek súlyosak és gyakran végzetesek. Innentől a fogyás mítoszainak megszületéséig csak egy lépés volt. Ezért tanácsos, hogy amikor diétát akarunk követni, amikor felesleges kilókkal küzdünk, próbáljunk tanácsokat kérni szakemberektől, orvosoktól vagy táplálkozási szakemberektől.
Dr. Mihail Pautov cikket tett közzé, amelyben "eloszlatta" a fogyásról szóló mítoszok sorozatát.
"Ami a fogyást illeti, több tucat mítosz létezik, félig tanulmányozott és sietve elmondott igazságok, szakértői tanácsokként. Ezek a mítoszok nemcsak elvonhatják a figyelmét a fogyáshoz szükséges valódi erőfeszítésekről, hanem hatással lehetnek egészségére is. Íme néhány ezek közül:
1. Kevesebbet egyél, többet mozogj:
Talán a legbosszantóbb tanács, amelyet adhat a felesleges kilókkal küszködő embernek: enni kevesebbet, többet sportolni!
Pontosan ezt tettem a közelmúltig. Ez annyira logikus és matematikai. Akkor hízik meg, ha többet eszik, mint amennyit a testmozgás során elfogyaszt, ezért csak annyit kell tennie, hogy megfordítsa az egyensúlyt, a "lusta vágy!".
De ez olyan, mintha azt ajánlanánk alkoholistának, hogy hagyja abba az ivást, vagy egy depressziós embernek, hogy még egy kicsit felvidítson: "az élet nem olyan szörnyű, gyere, mosolyogj még egy kicsit!"
Még akkor is, ha a felszínen lévő dolgok egyszerűnek tűnnek, összetett mechanizmusok állnak mögöttük, amelyeket óvatosan és ügyesen kell megközelíteni.
A súlygyarapodás, az elhízás, a tápanyagcsere, az energia homeosztázis, a keringő étvágyhormonok és a szubjektív étvágy mind összefügg a fiziológiával, és a viselkedés egyszerű megváltoztatása gyakran nem elegendő a hosszú távú eredmények eléréséhez. Ha súlyproblémái vannak, és egyszerű akaratával nem tudja elveszíteni a plusz kilókat, akkor forduljon szakemberhez, aki integrálja Önt egy összetett programba, amely figyelembe veszi mindet:, szokások, pszichológia, fogyókúrás gyógyszerek (mellékhatásokkal) vagy akár műtétek végső megoldásként (bariatrikus műtét).
2. A szénhidrátok híznak:
Elég tanulmány van az alacsony szénhidráttartalmú étrend támogatására:
Ennek ellenére a birtoklása még mindig meghaladja az átlagember elérhetőségét. Több százezer éve fogyasztunk szénhidrátokat, de az elhízási járvány az 1980-as évek körül született, intenzíven feldolgozott ételekkel.
A természetes ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák tele vannak egészséges szénhidrátokkal, komplex cukrokkal, amelyek nem híznak el. Nagyon figyeljen azonban a feldolgozott cukrokra.
3. A zsírok híznak:
1 gramm zsír körülbelül 9 kilokalóriát hoz, míg egy gramm szénhidrát (cukor) csak 4-et. De ennek a zsírnak teljesen más az emésztési és asszimilációs folyamata; Több tanulmány kimutatta, hogy a több (egészséges) zsíron és kevesebb szénhidráton alapuló étrend a legeredményesebb a fogyásban:
Valóban, az egészségtelen, magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételeken alapuló étrend biztosan meghízik, de nem ez a makrotápanyag az egyetlen tettes.
Valójában a testének egészséges zsírokra van szüksége a megfelelő működéshez.
4. Minden kalória megegyezik:
Igen, minden kalória, függetlenül attól, hogy honnan származik, azonos energiát szolgáltat.
De az elfogyasztott energia mellett ezeknek a kalóriáknak a forrásai, azaz a tápanyagok különböző fontos szerepet töltenek be a testben, elengedhetetlenek a megfelelő egészség és testsúly fenntartásához.
A különböző ételek különböző anyagcsere-folyamatokon mennek keresztül, így eltérően hatnak az éhségérzetre és a testtömeget szabályozó hormonokra.
Például a szénhidrátok és zsírok fehérjetartalmú étrendre cserélése felgyorsíthatja az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat, miközben optimalizálja az energiaháztartást. ”