Tálcák miért a zsírvesztés s; le van állítva VESZTÉTELI TESTÉPÍTÉS
KÉRDÉS: "Thomas, tudom, hogy gyakran mondod, hogy ahhoz, hogy elérd a hasizmaidat, egy számjegyű testzsírszázalékot kell elérned. Mi lenne, ha egy platót érnék 12% testzsírnál? fennsík és csökkentsem az egyjegyű zsír% -omat? Több kardiót, nagyobb súlyt, valamilyen módon manipulálnom kell az étrendemet? "
VÁLASZ: Megteheti a fenti dolgok egyikét. Kezelheti a kalóriákat, hozzáadhatja a kardiót, a típust, az időtartamot vagy a gyakoriságot. Növelheti a kardió intenzitását. Megváltoztathatja a súlyzós edzést. Nem szabad korlátoznia magát.
Az egyik probléma, amit sok programmal látok, az, hogy túl dogmatikusak. Ha fennsíkkal találkozik, az a személy, akinek megközelítésében a legrugalmasabb az a személy, aki valószínűleg meghaladja azt.
Közben az első dolog, hogy kitaláljuk, mi az a fennsík. Ez fontos, mert lefogyott, de most már nem veszít többet, csak egy dolog jelenthet; kalóriadeficitben voltál, de már nincs kalóriadeficitben.
Kíváncsi lehet, miért történik ez.
Négy fő oka van egy fennsíknak:
Az első ok ahol egy fennsíkot üt, az az anyagcsere csökken. Bár ez nem állítja meg teljesen a zsírvesztést, lassítja a zsírvesztést. Ha csökkent a kalóriamennyisége, különösen akkor, ha jelentősen csökkentette azokat, a test alkalmazkodik az anyagcsere csökkentésével. Ezt néha "éhínségválasznak" vagy "adaptív termogenezisnek" nevezik.
A második ok az, hogy fogyás után kevesebb kalóriára van szükséged. A kalóriaigény közvetlenül összefügg a testsúlyával. Az egyik probléma az, hogy miután az emberek sokat fogynak, hajlamosak maradni az étkezési szokásaikkal abban az időszakban, amikor nehezebbek voltak.
Tehát a könnyebb embert ugyanúgy táplálják, mint akkor, amikor nehezebb ember volt, de ha könnyebb, akkor nincs szüksége annyi kalóriára, még nyugalomban sem.
Harmadik ok az, hogy amikor azt a könnyebb testet mozgatja, nem éget el annyi kalóriát. Ha felvesz egy súlyú kabátot vagy nehéz hátizsákot, és kirándulni indul a hegyekbe, akkor azt tapasztalja, hogy ha extra súlyt mozgat, több kalóriát éget el. Tehát most láthatja, hogy a fogyás után miért éget kevesebb kalóriát ?
A negyedik ok az, hogy a legtöbb ember vagy megcsalja az étrendjét, vagy elfelejti leírni a bevitt táplálék egy részét. Egy kis őszinteség kell magadhoz. Még akkor is, ha nem szándékosan teszi ezt, és nem igazán csal, tudat alatt mindannyian rosszul becsüljük meg, hogy mennyi ételt eszünk.
A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a kalóriabevitel akár 50% -kal alulbecsülhető. Más szavakkal, azt mondod: "Naponta csak 1200 kalóriát eszem, de egy tálra ragadtam!" de a valóságban 1800 kalóriát eszel naponta, ami nem jelent sok hiányt.