Diet Lie # 10 “Egyél reggelit, mint egy császár, ebédelj, mint egy király, és vacsorázz, mint egy

Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület

egyél

Szorosan kapcsolódik ehhez a „reggelihez, mint egy császárhoz, az ebédhez, mint a királyhoz, és a vacsorához, mint a koldushoz” mondathoz szorosan kapcsolódik az a meggyőződés, hogy az esti szénhidrát-csökkentésnek van értelme, mert akkor nyilvánvalóan nem tárolódik zsírként. Noha elméletileg ez jól hangzik, nincsenek erre vonatkozó tudományos bizonyítékok. De éppen ellenkezőleg.

Ezt mindenekelőtt számos Ramadan-tanulmány bizonyítja, amelyek a fizikai változásokra és az egészségre gyakorolt ​​hatásokat vizsgálják. A ramadán idején szokásos éjszakai ünnepségek semleges vagy pozitív hatást gyakorolnak a testzsír százalékra és más egészségügyi jelzőkre.

Ez egy szélsőséges és sokatmondó példa: A szénhidrátokat nagy mennyiségben fogyasztják az éjszaka közepén - anélkül, hogy bármilyen egészségügyi hatást okoznának. Ennek ellenére a testépítő és fitnesz szférában az emberek rágják az agyukat, hogy este akár néhány gramm szénhidrát fogyasztása is probléma.

Ha a ramadán böjt tudományos adatai nem elegendőek, sok más tanulmány nem figyelt meg sem fogyást, sem fogyást a későbbi étkezés eredményeként.

Egy tanulmányban, amely két különböző étkezési szokást hasonlított össze (első csoport: a legtöbb kalória a nap elején, a második csoport: a legtöbb kalória a nap későbbi részében), még előnyösebb eredményeket találtak a csoportban a nagy esti étkezések mellett. A nagy reggeli csoport nagyobb súlyt fogyott, de ez a további fogyás az izomtömeg volt. A késői étkezők jobban megtartották izomtömegüket, ami a nagyobb testzsírvesztés következménye.

Tehát az a kérdés, hogy egy nagy étkezés mikor jó vagy rossz a zsírvesztés szempontjából, nem ilyen egyszerű. A lényeg az, hogyan sikerül elérni a kalóriadeficitet a nap 24 órája után.

További érdekes cikkek

  • Fogyás útmutató: hogyan lehet megfelelően és hatékonyan fogyni a zsírból - mítoszok és hamisságok nélkül.
  • Testzsírszázalék (KFA) - Magyarázat, képek, számológép - A KFA központi szerepet játszik a helyes megközelítés kiválasztásában (különösen az itt élő nők esetében).
  • A legpontosabb kalória kalkulátor: A legtöbb Kcal kalkulátor hibás eredményeket ad. Számolja ki nagyon pontosan a kalóriafogyasztást (főleg itt a nők számára).

Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.