Gyors blokkindítás guggolás nélkül lehetséges
Viszonylag biztosnak tűnik, hogy a maximális sebességi fázisban rejlő lehetőségeket teljes mértékben ki tudjuk aknázni a sprintben a maximális erőedzés nélkül is lassú mozdulatokkal. Az a sportoló, aki már végez sprinteket, ugrásokat, bizonyos sprint ABC gyakorlatokat és egyes robbanó erőgyakorlatokat súlyokkal, képes lesz edzeni magát a vmax tartományban, és a további maximális erőtrianizálás nem eredményez további fejlesztéseket.
Képzetlen vagy nem ausztrál sportoló természetesen az ilyen gyakorlatokkal is javulást fog elérni.
Jól el tudom képzelni, hogy jól lehet kijönni mind körben (van néhány példa a világ tetején), mind a guggolás nélküli folytatásban (beleértve az egylábú változatokat is). De ezek a sportolók gyakran "könnyűsúlyúak" és a leggyorsabb indulók. Távolugróként vagy sokoldalúként nem kell, a prioritások különbözőek.
Tud-e jó blokkindítást elérni anélkül, hogy növelné a maximális erejét? Vagy például lökéssel letolja a lábát? Főként koncentrikus gyors erőműveletek vannak. Számos forrás ragaszkodik ahhoz, hogy például csak akkor növelheti jelentősen a függőleges ugrását, ha nehéz guggolásokat is edz - a tisztán gyors és gyors edzés útja kevésbé hatékony?
Kicsit veszteséges vagyok, mert ellentmondásos információkat találhat arról, hogy mennyire fontos a maximális erőedzés az atlétikai nagy sebességű szakágakban.
Schäfer asszony egy, az interneten is elérhető cikkben megemlítette, hogy az intenzív hipertrófia és az IC területén végzett erőnléti edzéssel és az azt követő nagy sebességű erősítő edzéssel elutasítja a kitérőt, mert az előbb lassabbá, majd ismét gyorsabbá teszi, és alternatívaként előbb szószólókat képvisel. az erőteljesítmény, vagyis az alaktikus erőnlét, majd a gyors erőnlét.
Szerintem:
Minél nagyobb a meggyorsítandó tömeg, annál nagyobb és erősebb edzésre van szükség.
Természetesen ez vonatkozik a különféle alomokra is.
A maximális és a gyorsasági edzésnek nem kell ellentmondásnak lennie.
Minden a keverékről és a felépítésről szól.
Litvinov Senior állítólag gyors sorozatokat végzett submax súlyokkal a súlyzóban zajló versenyek előtt,
néhány sprintet megtenni a pályán előtte vagy utána.
Elég sok olyan dobó van, aki 11 alatt képes futni a 100-on.
A megfontolásokat hihetőnek tartom.
Ami a keveréket illeti, íme egy érdekes tanulmány. Összehasonlítja a futballistákat:
-hagyományos módszer: először néhány drop drop sorozat, aztán maxkraft
-Kontraszt módszer: a Maxkraft egy sorozatának, majd az egy ugrássorozat felváltása
-Komplex módszer: először néhány Maxkraft sorozat, majd ugrások
Megtudja:
-Ugyanaz a növekedés a guggolásban és az ellenmozgásban (ugrásmagasság) mindhárom csoportban
-egyenletes sebesség kontraszt és összetett módszerekkel
-csökkenő sebesség hagyományos módszerrel (-7% 10m-en; -6% 20m-en)
Kobal, R., Loturco, I., Barroso, R., Gil, S., Cuniyochi, R., Ugrinowitsch, C.,. & Tricoli, V. (2017). Az erő, az erő és a pliometrikus edzés különböző kombinációinak hatása az elit fiatal focisták fizikai teljesítményére. A Journal of Strength & Conditioning Research .
Gondolataim erről: Nyilván az erősorok felülírják a sprint gyakorolt mozgásmintáit, mivel automatizálják a lassabb mozgásokat. Emiatt az atlétika maximális erőedzése után gyakran hasznosít.
A csökkenő ugrásoknak nyilvánvalóan nem volt ilyen hatása, valószínűleg azért, mert automatizálják a gyors összehúzódásokat.
Ez illeszkedik az USA-ban megszokott megközelítéshez, amely szerint reggel erősítő edzéseket, délután pedig sprint edzéseket végeznek. Ily módon az utoljára gyakorolt mozgások az alvás következő szakaszában tárolódnak a memóriában. Ez nem ébren van, csak ideiglenesen tárolják az információkat. Alvás közben a tudatos és a tudatalatti között közvetítő kritikus tényező eldönti, hogy mit kell menteni és mit kell eldobni.