TÁMADÁSI TERV A FOGÁS FOLYAMATÁRA UTÁN UTÁN Domyos by Decathlon
Uf. Vége az ünnepeknek. Végre búcsút inthetünk a pulykapecsenyének. de köszönhetjük neki azt a csínytevést is, amelyet alakja szempontjából rajtunk játszott. A sütőben lévő steak már lerakódott, az édes és ellenállhatatlan karácsonyi tekercset már nem lehet elrejteni. röviden, mint minden évben, a legtöbben engedtünk a finomságoknak ezeken az ünnepi estéken.
Ne ess pánikba! Bár a mérleg nem jelzi az ideális súlyt, maradjon homlokával felfelé, mintha mi sem történt volna, és tegyen lépéseket. Hogy pontosan? Ezeket követve 5 tipp, amelyek segítenek megszabadulni az ünnepek alatt felszedett plusz kilóktól.
1) Kompenzálja az apró túlkapásokat
Hagyd abba magad hibáztatását, mindenesetre a "gonosz" megtörtént. Ne döbbenten a mérleg előtt; csak annyit kell tennie, hogy törekedjen az apró túlkapások pótlására. Mától kezdve próbáld elfelejteni az elfogyasztott ezer kalóriát. Válasszon megfelelő étrendet a szénhidrátok és más lipidek negatív hatásainak csökkentése érdekében. Ebben a tekintetben nincs titok: az ünnepek utáni fogyáshoz kevesebb zsírt kell fogyasztania. Különösen javasoljuk, hogy ellenálljon az édességeknek, és kerülje a mártásokat és sült ételeket tartalmazó ételeket. Mi a hatékony terv ebben a tekintetben? A zsír és a cukor csökkenésének ellensúlyozásához inkább a fehérjét részesítse előnyben. Válasszon húst, tojást és tejtermékeket, például 0% zsírtartalmú joghurtokat.
2) A citrus segít eltávolítani a méreganyagokat
citrusfélék és a héjuk nagyon előnyös! Tökéletes hogy kompenzálja a karácsony kis túlzásait, megtisztítják a testet és segítenek rajta a méreganyagok eltávolítására. Télen, amikor a mikrobák hajlamosak megjelenni, a citrusfélék megbízható szövetségesek a megfázás és az influenza tüneteivel szemben. Gazdag C-vitaminban találhatók, amely ideális a téli szezonban jellemző fáradtság és apró betegségek elleni küzdelemben. Az is ismert, hogy ezek a gyümölcsök gazdagok antioxidánsokban, alacsony kalóriatartalommal. Hogyan fogyaszthatja el őket? Akárhogy is: gyümölcslé, mártás vagy cukrozott formában. Ízesítse narancsjával, grapefruitjával, citromával, kumquatjával, bergamottjával, klementinjeivel vagy vörös narancsaival.
3) Távolítsa el a zsírokat
Kifogás nélkül hajtsa végre a „zsír eltávolítására” vonatkozó tervet, hogy elbúcsúzhasson az ünnepek alatt felhalmozódott mérgező anyagoktól. Hogy pontosan? Próbáld ki fogyasszon minél több rostot. Franciaországban a NutriNet-Santé 2012 tanulmány szerint csak a férfiak 22% -a és a nők 12% -a éri el az ajánlott napi 25 gramm rost küszöbértéket. A magas rosttartalmú ételek azonban meghosszabbítják a jóllakottság érzését és hozzájárulnak a zsírégetéshez. Ha megfelelően hidratál, a rostbevitel funkcionális szerepet játszik a béltranzit szabályozásában. Meghívjuk, hogy egyél gabonaféléket, teljes kiőrlésű kekszet, őrölt borsót, avokádót, gyógynövényeket, fűszereket!
4) Egyél csendesen
Valószínűleg sokszor hallotta már a családjában a kérdést: "Hadd adjak még egy kicsit?" Ebben az összefüggésben hogyan ne hízzunk? Az év elején úgy döntöttél: add fel ezt a szokást! Megváltoztatja a rutinját, és elegendő időt ad magának arra, hogy nyugodtan ehessen. Hogyan tovább? Keressen egy nyugodt helyet, ahol nincs, aki zavarja és megpróbálja békében enni. A jóllakottság érzése 20 perc múlva jelentkezik. Ha elegendő időt szánsz enni és lassan rágni, megunod a még könnyebb étlapot is. Nincs többé éhes érzés, ha befejezte az evést. Így kevesebbet fog enni és hogy az ünnepek után visszanyerje alakját, minden csalódás nélkül.
5) Gyakorolja az emésztés hatékony működését
Az ünnepek után, mindig kicsit nehéznek érzed magad. és nem hajlandó folytatni a sportot, amint az ünnepek lejártak. A súlygyarapodás elkerülése érdekében tenned kell: mozogj, ha fogyni akarsz! Jó alkalom a sportolás megkezdésére, mert az új évre vonatkozó határozatok között Ön is javaslatot tett indítsa újra a fitneszet a fogyás érdekében! Ha hetente kétszer vagy háromszor edz, ez segít kalóriaveszteség. Ha nem tartja be ezt az ütemtervet, választhatja a napi fél órás sétát vagy a lépcsőn való mászást, ahelyett, hogy felvenné a liftet! A séta, akárcsak a futás, segít a hasi izmok megterhelésében, ami hozzájárul a belek megfelelő működéséhez. Így kerülje a székrekedést, amelyet az inaktivitás okozhat.
Íme néhány ezentúl tippek a téli ünnepek túllépésének kompenzálására. Csak annyit kell tennie, hogy meghatározza határozatait, hogy teljes formában kezdje az új évet!