Támaszkodjon a testmozgással
Teniszütő tesztek, teniszcipők, szakmai edzés, egészség, taktika, teniszfelszerelés, fitnesz - egyszerűen minden a teniszről
Szeretnél lefogyni, de a kilók a kiterjedt edzésprogram ellenére sem esnek? A tenisz valóban nagyszerű módja ennek megkerülésére Test alakú kapni? Vagy mely sportág (ok) vannak fogyni és jobban megfelel? Mit kell figyelembe vennem, amikor sújt veszteni és főleg maradj karcsú akar? Ezekre és sok más kérdésre választ ad a német teniszblog, a www.your-tennis.de.
Testmozgás és diéta: A fogyás legjobb módja?
Elvileg tudósok, orvosok, fitneszedzők és táplálkozási szakértők egyetértenek: Aki rendszeresen gyakorol vagy gyakorol, és ennek megfelelően módosította étrendjét, az legalább jó úton halad. Mert a régi elv "Több energiát használjon fel, mint amennyit elnyeljen" az alapelv a kívánt vagy ideális súly elérésében.
- Az étkezés során felszívódó energiafelesleget valahogy újra le kell égetni. Ha ezt nem teszi meg, akkor a felesleg elkerülhetetlenül zsírrá alakul.
Számos különböző - és sajnos gyakran ellentmondó - vélemény és tipp létezik arról, hogy például intervallumos koplalással vagy bizonyos táplálkozási módszerekkel lehet-e hatékonyabban és egészségesen elérni a tökéletes súlyt. A legfontosabbakat megtalálhatja többek között a your-tennis.de oldalon A megfelelő táplálkozás alapjai és tippek a teniszezők számára.
Hogy lehetséges? A helyes testedzés és a helyes étkezés ellenére sem fogyok!
Sokak számára ez a szomorú rejtély és az is marad: Az intenzív (állóképességi) edzés ellenére nem fogy, hanem gyakran hízik is. A tudósok nem teljesen értenek egyet ennek konkrét okaival. Ennek ellenére vannak olyan alapvető szabályok, amelyek a Súlygyarapodás a testmozgás ellenére vezetni:
- A szervezet egyéni felépítése és elrendezése: Ugyanolyan sajátos, mint a haj vagy a szem színe, a test súlya és súlymechanizmusa. Néhány ember látszólag annyit ehet, amennyit csak akar, és még mindig nem hízik. Mások annyit edzhetnek, amennyit csak akarnak, és még mindig nem lesznek karcsúbbak ... De ez utóbbi számára vigasztalás: A sport megfelelő kombinációjával és intenzitásával növelhető a siker. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell ezt megtenni.
- Szintén hormonális hatások súlygyarapodáshoz vezethet a testmozgás ellenére nemcsak nőknél.
- Anélkül, hogy elegendő lenne regeneráció nincs fogyás! Ha túl sokat edzel és a szükséges helyreállítási szakaszok nélkül nem tudsz és nem is fogsz fogyni ...
- feszültség megakadályozza a fogyást: Ha a súlycsökkenés alatt túl nagy stressznek van kitéve, aligha fogja elérni a céljait.
- Egyéb lehetséges okok: Vízvisszatartás, a bélflóra egyensúlyhiánya vagy a pajzsmirigy alulműködése. Bizonyos esetekben orvoshoz kell fordulni ezekben az esetekben.
A sok nem sokat segít. Miért akadályozhatja a túl sok testmozgás a fogyást
Nem lehet elégszer megismételni: hogy ki legyek csökkenteni a súlyt a diéta és a testmozgás megfelelő kombinációjára van szüksége. Nagyon világos, hogy a túl sok étel megakadályozza a fogyást. De: A túl sok testmozgás a fogyást is akadályozhatja!
Ennek egyszerű oka többek között megvan. New York Egyetem kutatói a vonatkozó szakirodalom ismerteti: Testünk nagyon gyorsan és átfogóan alkalmazkodik a fokozott fizikai stresszhez, még akkor is, ha a kalóriafogyasztásról van szó. És csak egy bizonyos pontig növekszik a kalóriafogyasztás a növekvő fizikai aktivitással. Ettől kezdve a testnek nincs szüksége több kalóriára a jobb teljesítmény érdekében. De: Amíg el nem jutunk ehhez a ponthoz, viszonylag nagy mennyiségű képzést kell teljesítenetek, viszonylag hosszú ideig.
A tenisz révén gyorsan és hatékonyan fogyhat?
Még akkor is, ha a tenisz természetesen nem tartozik az első számú súlycsökkentő sportok közé: A tenisz edzésének intenzitásától és szerkezetétől függően a tenisz is hatékony lehet Sújt veszteni Segítség. Ez részben az erő, az állóképesség és a koordináció sajátos kombinációjának köszönhető, amely a teniszezéshez szükséges.
- Különösen hatékony a fogyáshoz: A mérkőzés, az intenzív ütés és az intervall edzés változatos kombinációja. Nak nek rendszeres, speciális fitnesz edzés a teniszezők számára.
Melyik sport, melyik edzés a legeredményesebb a fogyáshoz?
Különösen tavasszal láthatja a kocogók és futók egész seregét, akik megeszik kilométereiket az erdőkben, parkokban és a tavakon. A fogyás és a strandfigurák iránti vágy (lapos has, feszes fenék) sok motívum bőr motívuma.
De (egy "de", ami miatt sok futógörgő felül és figyelemre méltatja): A tiszta futóedzés, valamint az exkluzív kerékpározás vagy úszás természetesen pozitívan hat a fogyásra is. A fogyás leghatékonyabb módja azonban számos fizikai igénybevétel kombinációja, például az ún. HITT vagy HIIT edzés magába foglalja!
HIIT - Magas intenzitás intervallum edzés
Sok szakértő véleménye szerint a nagy intenzitású magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) jelenleg a legjobb sport vagy edzésforma a zsírégetéshez. És ezáltal szilárd és lapos gyomrot is szerezzen a tengerparti szezonban.
A HIIT egy olyan edzésforma, amelyben a rendkívül intenzív, körülbelül 30–120 másodperces intervallumokat rövid pihenéssel váltják fel. A HIIT-ben átmenetileg fokozódik a zsírégetés és az anyagcsere. Olyan állapot, amely edzés után is folytatódik.
A HIIT elvileg nem sokban különbözik egy szokásos körtanítástól, amelyben a megfelelő tartalmat intelligensen állítják össze.
Mutasson egy 9 perces HITT-t, amelyet bárhol, bármikor el lehet végezni Vanessa Blumenthal fitneszblogger és Ingo Froböse, A kölni német sportegyetem professzora:
A HIIT képzés előnyei, de veszélyei is
Amikor a HIIT edzés vagy a cross edzés egyre népszerűbbé vált, az összes neves fitneszszakértő valóban lelkes volt: Rövid idő alatt érje el a legnagyobb edzéshatást!
Időközben azonban a kritikus hangok, különösen az Sérülésveszély és lehetséges hosszú távú károsodás, például a szalagos készülék tematizálni. E veszélyek fő oka az a rendkívül magas intenzitás, amellyel a HIIT-et gyakran még képzetlen emberek is elvégzik.
Ezt a HIIT-et a tiszta futási edzéshez vagy más állóképességi egységekhez hasonlítják Zsírégetés egy lépéssel előrébb mutat - mutatja egy tanulmány, amelyet T. Sijie, Y. Hainai és más kutatók még 2012-ben publikáltak a "J Sports Med Phys Fitness" folyóiratban:
- A rendszeres HIIT edzéssel akár 7 (!) -Szer több testzsírt veszít, mint a tiszta kardio edzésnél!
HIIT módszer és tenisz: tökéletes edzésterv teniszezők és sportolók számára
A HIIT vitathatatlan sérülésveszélyétől függetlenül ez a módszer még mindig sok betekintést nyújt, amelyek optimálisan integrálhatók a hatékony tenisz- és fitnesz edzésbe:
- Találati edzés: két játékos a neten, szemben az alapvonallal. 60–120 másodperces rendkívül intenzív passzoló labdák ütése. Tartson egy rövid szünetet, 3-5 ismétléssel, a képzettség szintjétől függően.
- Edzés a labda géppel: A modernek Teniszlabda gépek lehetővé teszi, hogy olyan intenzív tempót állítson be, hogy a lyukasztó edzéssel egyidejűleg HIIT-et is végezhessen!
Fogyjon le a cross edzővel
Közös barát és rendkívül hatékony fitnesz és állóképességi edzés egyszerre: A cross trainer egy érdekes kardió edző eszköz, és különösen, ha a fogyásról és a zsírégetésről van szó. Ezenkívül a cross edző tökéletes módszer a tenisz előtt történő bemelegítésre, vagy az állóképesség, a sebesség és a rugalmasság edzésére.
Megfelelő edzésprogram mellett a cross edző egy Varázsfegyver zsírégetéshez, javítja az állóképességet, és edzi az egyensúly és a koordináció érzését - akár az edzőteremben, akár szobakerékpárként a saját négy falában.
Keresztedző a privát fitneszstúdióhoz: Sportstech CX2 cross edző okostelefonos alkalmazással és integrált áramfejlesztővel
- ÖNGENERÁTOR RENDSZER: áramtalan hajtás. A villamos energiát maga képzi az edzésen keresztül! . Bármely szobában felállítható. Előny: nem kell aljzat közelében lennie, energiát és pénzt takarít meg!
- APP + BLUETOOTH KONZOL: a multifunkcionális kijelző kompatibilis egy alkalmazással, és rendelkezik Bluetooth-nal, integrált táblagép-tartóval, fitneszalkalmazással - az edzés előzményei mindig láthatók, a gyakorlati italtartónak köszönhetően nem zavarja az edzést
- REPÜLŐ TÖMEG: Sima futás a 27 KG lendkeréknek és a csendes barázdált szíjhajtásnak köszönhetően. 24 számítógép által vezérelt ellenállási szint a tökéletes otthoni edzéshez.
- MOBIL és gyakorlati: Szinte bárhol felállítható a szállítóhengereknek és az áramnak köszönhetően, önellátás - beltéren és kültéren is! Építési méretek: (HxSxM) - 1420 x 620 x 1710 m - maximális felhasználói súly: 120 KG
Csak azon Kattintson a képre, rólad ajánlat Ezért Cross edző az Amazon-on nézni és online vásárolni!