Támaszkodjon álmában Reggeli A fogyás alapja külön inzulin étrenddel

5 perc Olvasási idő

A karcsú alvás koncepció Dr. Pape néhány évvel ezelőtt igazi hype-ot tapasztalt, és még most is sokan szeretnének fogyni, miközben az inzulineledel mellett alszanak. Az úgynevezett Dr. Inkább a Pape diéta az étrend megváltoztatása, amely lehetővé teszi, hogy meglepően sokat fogyasszon reggelinél. Az alábbi útmutatóban megmutatjuk, mit lehet reggelente tálalni az asztalon a népszerű csokoládé kenhetőség mellett.

Egészség

fogyás

A táplálkozási szakértő és a belgyógyász szakorvosa, Dr. Detlef Pape gyakorlata Essenben van, ahol segít az elhízott betegeknek a fogyásban. Ha ki akarja próbálni a „fogyás alvás közben” koncepciót, a bőséges reggeli jó ösztönző. Egyébként pedig azoknak, akik fogyni akarnak, nem kell semmit sem nélkülözniük, csak a megfelelő napszakban eszik. Mert ahhoz, hogy a koncepció szerint karcsúvá váljon, figyelnie kell a biológiai órára.

Videó: Érdekes tények a Fitbit Aria-ról - a WiFi testzsírmérlegről

Karcsú alvásban - ezek a szabályok

Az étrendváltás ezen formája az inzulin hormonon alapul, amely a hasnyálmirigyben termelődik, és blokkolná az éjszakai zsírégetést, ha több szénhidráttartalmú ételt fogyasztana vacsorára. Mivel az ételből származó szénhidrátok cukorrá alakulnak. Ha este tésztát vagy kenyeret eszel, az inzulinszinted annyira megemelkedik, hogy lelassítja a zsírégetést. Szerint Dr. A Papes magyarázata felelős a HGH növekedési hormonért, amelyet az inzulin akadályozna. Ha este rizs, kenyér és társa nélkül csinálod, reggel nagyon éhes leszel. Pontosan így van: reggel fogyasszon szénhidrátokat, hogy a test elmehessen aznapra energiával szállítjuk. Ne feledje:

  • Vesz Három étkezés azon a napon neked.
  • kitartás öt órás szünet az étkezések között.

Hajoljon alvás közben Reggeli: Hogyan lehet lefogyni alvás közben

Legyen karcsú és vágjon keményen - Dr. Pape inzulinelválasztó ételeiből reggel legfeljebb három zsemlét szabad enni. BMI-jétől függően a testének reggelre is szüksége van 75 vagy 125 gramm Szénhidrátok (KH). A pontos összeget elolvashatja a Slim in Sleep: The Revolutionary Formula című alapkönyvből.

Ha Müzli, gyümölcs, kenyér, zsemle - Nem kell nélkülöznie a pékség finom termékeit és gyümölcsét. Fogd meg magas rosttartalmú ételek, hosszabb ideig marad teli, és elkerüli a vágyakat. Ezek a változatok teszik ízletesé a nap kezdetét:

  1. Müzli és kukoricapehely, zabpehely
    Akár ropogós müzli, akár csokoládé müzli - mindkettő megengedett. Jobb íze van dióval és friss gyümölcsökkel, és több vitamin van a reggeliben. A horog: A SiS szabályai szerint kell Kerülje a tejet és a joghurtot (az állati fehérje tabu). Ha szójatermékekre vált, mint például a szójatej, használjon zabtejet vagy rizstejet, de gyümölcslé, turmix vagy gyümölcs tea is lehetséges.
  2. kenyér és zsemle
    Élvezze a mézet, a dió-nugátot vagy a lekvárot bármilyen típusú kenyéren vagy zsemlén: pirított kenyér és croissant is megengedett. Tehát a Nutella kenyér rajongói fellélegezhetnek. Ha kedveli a kiadós reggelit, válasszon vegetáriánus kenést. A húspótló kenetek mellett olyan fajtákat is találhat, mint a paprikás-csípős paprika vagy a padlizsán. Ezen kívül sokan szeretik a margarinnal és uborkával ellátott kenyeret, a paradicsomot, a paprikát és a metélőhagymát is.

Tipp: Annak érdekében, hogy reggel 125 szénhidrátot tudja kezelni, három tekercs helyett kevesebbet fogyaszthat, és ehelyett iszhat egy levet vagy turmixot.

Karcsú alvás közben Gyümölcsök: Ez tabu

  • Tehéntej
  • Kolbász és egyéb húskészítmények
  • sajt
  • Tojás
  • hal

Dőljön el aludni Reggeli: Receptek a nap erőteljes indításához

Ha karcsú akar lenni, reggelizhet a Dr. A Pape diéta meglepően sokat fogyaszt, és nem kell édes reggeli nélkül elmennie.

Reggeli ötletek a karcsú alváshoz

  • Gyümölcs müzli szójatejjel vagy mézzel édesített vízzel
  • Édes tekercs mézzel, csokoládé krémmel, friss gyümölcsökkel
  • Ropogós müzli friss gyümölcsökkel

Zab és tönköly müzli

  • 3 evőkanál zabpehely
  • 1 evőkanál tönkölyszem
  • Gyümölcs tetszés szerint
  • Szója tej (vagy más, a fentiekben leírt helyettesítő)
  • 1/2 tasak vaníliás cukor

Keverje össze a pelyheket a szójatejjel, a vaníliás cukorral és a mézzel, és hagyja a keveréket egy éjszakán át ázni, lehetőleg letakarva. Reggel hozzáadjuk a friss gyümölcsöt. Ez lehet kivi, szőlő vagy más gyümölcs.

Bircher müzli

  • 4 evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely
  • 1-2 alma
  • 2 teáskanál citromlé
  • 1 evőkanál tejszín + 3 evőkanál víz (tejpótlóként)
  • 2 teáskanál méz
  • 2 evőkanál dió

Hagyja egy éjszakán át ázni a zabpelyheket, reggel dörzsölje be az almát, és szórja meg a keveréket citromlével. Az alvási reggelinél keverje a karcsúságát édesített vízzel vagy rizstejjel, és szórja meg apróra vágott dióval.

Karcsú alvásban - több étkezés

Fogyjon alvás közben - ez akkor működik, ha a többi étkezés is az inzulin étrendet követi. A Dőljön be az alvó ebédjébe Minden megengedett, vagyis szénhidrátok és fehérjék keverékét fogyaszthatja. Az étkezések között nem szabad falatoznia, és kerülnie kell az édes italokat, például a gyümölcsleveket és a limonádét. Cukrozatlan tea, kávé és víz ajánlott. A Karcsú az alvás-vacsorában kövesse az alacsony szénhidráttartalmú és tovább Kerülje a tésztát, rizst, burgonyát és kenyeret.

Ha más karcsú alvás közbeni élményeket szeretne elolvasni és tippeket szeretne tanulni, azokat különféle fórumokon és weboldalakon találhatja meg. Például van egy részletes jelentés a derabnehmer.de webhelyről vagy egy étrendi teszt a Sternnél.

További cikkek a témáról:

  • Fogyjon finoman a megfelelő Freeletics étrenddel
  • Glutén és glutamát az élelmiszerekben: különbségek és kényelmetlenségek
  • Antioxidánsok: Fiatalok és szépek, megfelelő étrenddel
  • Celiac betegség: A glutén intolerancia diagnózisa és tünetei

Képforrások: bitt24, Billion Photos, MaraZe, Stepanek Photography via Shutterstock