Tanács a fehérjeforrások optimalizálására
Üzenet Alphus »2017. július 28., 06:13
Jelenleg fogyókúrás vagyok, hogy lefogyjak.
29 éves vagyok, 172 cm-re mérek, és 83 kg-os vagyok, megpróbálok "gyorsan" lefogyni (
700-800Gr/hét), hogy elérjem a heti 200-300Gr-t, amint elérem az első célomat, nevezetesen a 70 kg-ot.
Jelenleg immunterápián vagyok (szublingvális deszenzibilizáció), és kúrát kell végeznem teljes szerves fürjtojással
180Gr/nap reggel éhgyomorra (100Gr), este (80Gr) nyersen, 3 hónapig, az immunterápiámmal egy időben. Az összes tojást (fürj/tyúk) legfeljebb 7 nappal a tojásrakás után eszik meg, egy biotermelőtől, családi tenyésztőtől vásárolva.
Tehát - egy megjegyzés szerint - napi 120 grammot (minimum) és 160 gramm (optimális) fehérjét veszek be - függetlenül a súlyomtól, az ideális súlyom (65-60Kg) felé, 1,8 - 2, 7 g/PDC.
Itt van a menetrendem
5H: immunterápia + fürjtojás-kúra 1 (100gr) (várjon 4H-t)
9:00: reggeli/
12 óra: ebéd/
14–16: edzés/
18-19: vacsora/nagyon könnyű!
22H: fürjtojás-kúra 2 (80gr)
––-> elméletileg még 12 órát is gyomornak kellene lennem nyers fürjtojással. 10:00 - 9:00
Fehérjeforrásaim optimalizálását keresem, rendkívül egyszerű, rendkívül olcsó, rendkívül gyors.
Végül jobban szeretem azokat az ételeket, amelyek meglehetősen kiegyensúlyozottak, természetesen fehérjét, de több lipidet is, hogy könnyebben elérhessem a lipidkvótát.
Köszönöm a segítségedet.
Re: Tanács a fehérjeforrások optimalizálására.
Üzenet Alphus »2017. július 28., 06:58
A dietetikus azt tanácsolja, hogy nyers fürjtojást egyek, mert az allergia szempontjából hasznos összetevők/antiallergének többsége főzéssel és hővel elpusztul. Tekintettel a héj kis vastagságára környezeti hőmérsékleten, a fehér elpárolog.
Tudnék többet a szalmonelláról, mindenesetre meglátogattam a farmot, tiszta, organikus, komoly tenyésztő és a szupermarkettel összehasonlítva ismert nyomonkövethetőség, ráadásul olcsóbb. (4,90 € vs 2,7 € 18 esetén).
A tojásokat nagyon jól meg kell mosni, mielőtt becsomagolják őket, tiszteletben tartják a megőrzés láncolatát, napi 2 gyűjtés és közvetlen megőrzés alatt állnak, részemről azt kérném, hogy 4 ° C-os hűtőszekrényben legyen, és 35 percen belül vagyok. az állatkocsi, arról nem is beszélve, hogy mindig jégtakarókat használok.
De ha több információval rendelkezik a témáról, ne habozzon, mert ha valóban elkapok valamit, miközben 180gr x 90 napot eszek, akkor nagyban növelem a kockázatokat. Oldalamon is nézek.
Re: Tanács a fehérjeforrások optimalizálására.
Üzenet Alphus »2017. július 28., 07:43
Igen, akkor allergiás vagyok a virágporra, az atkákra, a fűre és a hymenopterákra (méh, darázs), jövő pénteken újra meglátogatom az allergológusomat, hogy más vizsgálatokat végezzek, mert annyi fáradságot okoz, hogy elvégezzek egy 5 évig tartó kezelést Nincs több allergiám. Az anamnézisben több allergia jelentkezett 1 kezelés során.
Nincs asztmám, de rohamomban sokat tüsszentek, sokat fújok, orrfolyásom van, orrmelléktől és fülemtől fáj az orrfújás, a vörös szem/könny és a fejem fáj.
Július 1-jén kezdtem, tehát 1 hónap lesz, mióta reggel 5 órakor gondosan megjegyzem a fogásaim idejét, javult, 1 rohamot számoltam (a maximális adagoláskor) és egy tüdőfertőzést (ami 1 hétig hagytam futni) 3 támadás/hét helyett, amelyek egy része 2 napig tartott.
Alatt vagyok:
Dezloratadin 5 mg Aerius (Zentiva a biztonság kedvéért)
Nyelv alatti immunterápia –– Stallergenes Staloral
33% D. Farinae
33% D. Pteronyssinus
33% Blomia
100% Gramines
Ezen kívül veszek Propolist, méhpempőt és polleneket, a spirulinát mind friss és organikus.
Tíz évet töltöttem túlsúlyos, max. 90 kg-mal, kevés fizikai aktivitással, különben 75 kg körül voltam, teszteket kell végeznem a koleszterinre, de minden ellenére nem ettem sok zsírt, csak nagyon sokat.
Tehát - szeretnék 5 évet és tovább kiegyensúlyozott és egészséges étrendet folytatni, hogy egyrészt egészséges legyek, de segítsek a tudatosságban. Azért is, mert jelentkezem önkéntes tűzoltókhoz. Ez az én motivációm.
Mindenesetre a fürjtojásokat nyersen kell enni, hogy a deszenzibilizáláshoz, a hőhöz és a főzéshez szükséges komponensek megsemmisüljenek. A belső tér egészséges, de nem az a héj, amelyet el tudok olvasni.
Re: Tanács a fehérjeforrások optimalizálására.
Üzenet Alphus »2017. július 28., 08:09
Tojás/toll vagy étel iránti allergia nincs, csak légzőszervek/mérgek.
Azt tanácsolom, hogy végezzen deszenzibilizáló kúrát nyersen elfogyasztott fürjtojásokkal, mert előnyös a SÉRTLENÍTÉS SEGÍTÉSE, az immunrendszer erősítése.
Tehát nem értem az üzenetedet, semmi bajom a tojással,
[quote = PaddyBerlin]
Legjobb esetben tesztelni kellett volna a tojás eltávolításával az étrendből, majd helyezze vissza a fehéret, hogy lássa, a fehérjék allergiásak-e az Ön számára, és helyezze vissza a sárgáját stb.
[/ idézet]
Csak a fehérje, a szója, a tofu stb. Forrásainak optimalizálását keresem, hogy elkerüljem a csirketojás folyamatos fogyasztását. Jó ár-érték arány, maximális tápértékkel.
Re: Tanács a fehérjeforrások optimalizálására.
Üzenet Alphus »2017. július 28., 08:17
Ezért egyetértünk abban, hogy legfeljebb 2Gr/kg fehérje (a 70–80 kg szükséglet alakulása tehát
2gr-ra: 140 - 160Gr/nap
1,6 gramm esetén: 112 - 128Gr/nap
minél többet fogyok, annál inkább kb. 5 kg-onként alkalmazkodom a minőséggel ?
Tejsavó + kazein (ami még mindig 3x 25-30Gr/adag) kötelező ?
ahol az ételek/szuperélelmiszerek helyettesíthetik ?
Re: Tanács a fehérjeforrások optimalizálására.
Üzenet Alphus »2017. július 28., 08:43
Valóban - részletesebben megvizsgálom a táplálkozási terveket.
Főleg CSAK kardiót keresek - akkor súlyzós edzésre váltanék (crossfitre), de abszolút nem arra törekszem, hogy nagy izmaim legyenek/és ne is emeljem meg a nehézeket - - búvárkodom, és csak a kardió érdekli.
Onnan nem tudom, hol kezdjem. A sovány tömeggyarapodás egyértelmű.
Már megállapítom
Fehérje 1.6
Lipid 1,8-2 ?
Szénhidrát a többit szénhidrátban
Re: Tanács a fehérjeforrások optimalizálására.
Üzenet Alphus »2017. július 28., 08:53
Re: Tanács a fehérjeforrások optimalizálására.
Üzenet Alphus »2017. július 28., 09:08
Jól van, veszítek, ha sok kardiózással, kocogással, fekvőtámaszokkal, felülésekkel, nyújtásokkal, súlyemeléssel foglalkozom otthon.