4 pozíció, amely nagyobb mobilitást igényel Evolution Wellness Center
Rachel Land, a jógatanár vezető tanára négy megszokott helyzetet vizsgál, elmagyarázva, miért nem fognak mindenki számára egyformák lenni, és gyakorlati tippeket kínál gyakorlata testreszabásához.
Tudjuk, hogy az embereknek minden lehetséges formájuk és méretük van, különböző arányúak és eltérő életmóddal és szokásokkal rendelkeznek. Valahogy azonban, amikor rálépünk a jógaszőnyegünkre, úgy tűnik, megfeledkezünk ezekről a különbségekről, és arra várunk, hogy mindenki ugyanolyan formákat és szögeket kapjon minden testtartásban.
A könyvhez hasonló igazítás sok jógapozícióban, még azokban is, amelyeket alapvetőnek vagy alapvetőnek tartanak (például az alábbi példák), az átlagosnál nagyobb mobilitást igényel. De a "média" matematikai fogalom; egyikünk sem igazán "átlagos". Általánosságban elmondható, hogy az átlagosnál többé-kevésbé mobilak lehetünk. Lehet, hogy szélesebb mozgástartományunk van a vállakon és kevésbé a csípőn. Vagy izomfeszültségünk lehet, amely a testtartásból, a munkakörnyezetből vagy olyan sportokból ered, amelyek egyrészt csökkentik mozgékonyságunkat, másrészt.
Mivel mindannyian egyediek vagyunk, nincs értelme az egyes jógabeosztások elméleti ideálja felé tolni a testünket. Tehát miért ne kezelhetné gyakorlatunkat a felfedezés és a kutatás lehetőségeként - esély mindannyiunk számára, hogy kicsit jobban megismerje az ízületek, izmok és fasciák egyedi konfigurációját.
Vizsgáljuk meg, hogy az "átlagos" mozgástartomány hogyan viszonyul néhány gyakoribb jógapóz "hagyományos" változatához szükséges tartományhoz.
A harcos helyzete I.
Az I. harcos (virabhadrasana I) erős alapot hoz létre, amelyből koncentrációnk és energiánk épülhet. Nyújtsa ki a hátsó láb csípőhajlítóit, nyissa ki a mellkasát, és helyezze a latissimus dorsi-t az oldalsó bordák fölé. Tekintettel arra, hogy ez az alapvető helyzet elengedhetetlen minden Suras Namaskar B esetében, azt gondolná, hogy széles körben hozzáférhető lenne. Ám bár karjaink közvetlenül a fejünk felett érnek, néhány ember számára kihívást jelenthet, és ami sokunkat megakadályoz abban, hogy ebben a testtartásban a hagyományos illeszkedést érjük el, az a hátsó bokaízülethez szükséges mozgástartomány. A csípőcsavarodással egyidejűleg a földhöz nyomva tartani nem kényelmes, sőt lehetséges sok diák számára, és a kihívás növekszik, ahogy az elülső térd mélyebbre hajlik. Mivel az a beállítás, amelyet sokan igyekszünk elérni ebben a testtartásban, meghaladja a boka normál mozgástartományát, nem csoda, hogy sokunkban.
A harcos helyzete II
A II harcos, a virabhadrasana II, stabil és erős testtartás. Mindkét lábát erősen földelve, karja vállmagasságban ez az egyik legkönnyebben elérhető helyzet ebben a listában - feltéve, hogy megfigyeljük a csípő normális mozgáskorlátjait.
A kártyaszerű igazítás - az elülső térd 90 fokban meghajlott és az egyenes törekvés, miközben a csípő a matrac oldala felé néz - sokkal nagyobb mobilitást igényel, különösen a csípőnél és az első bokánál, mint a legtöbb testek. Az I. harcoshoz hasonlóan a hátsó boka által megkövetelt mozgástartomány is növekszik, mivel jobban meghajlítjuk az elülső térdet.
Tehénarc-póz
A COW FACE POSE-ban (gomukhasana) érintett mozgások kombinációja hatékonyan nyújtja a test több területét. A kar helyzete a mellkas és a vállak szinte minden izomához hozzáfér, ideértve a krónikus feszültség gyakori tetteseit (tricepsz, latissimus dorsi és deltoidok). És bár sok csípőnyitó jóga magában foglalja a csípő elrablását, a gomukhasana átviszi a lábakat a test középvonalán. Ennek a helyzetnek a bonyolultsága azonban azt is megmagyarázza, hogy miért nehéz sokunk számára - még ha a helyzet egyik aspektusa is hozzáférhető, nehéz másutt elérni a hagyományos összehangolást.
Ívtartás
A vállak visszahúzása és a mellkas előre húzása ellentétes a vállak előre húzásával és a mellkas bezárásával, emiatt testtartásunk is kedvez a légzésünknek. A háton történő nyújtás azért hasznos, mert a fej és a végtagok gravitációval szembeni emelése erősíti a test hátulját, amelyet gyakran elhanyagolnak. Az íj testtartása (dhanurasana) ebbe a kategóriába tartozik. Mivel a karok és a lábak összekapcsolódnak, a testtartás nagyobb rugalmasságot igényel, mint az alternatív testtartások, például a kobra (bhujanasana) vagy a sáska (salabhasana).
Akár rájövünk, akár nem, mindegyikünk már megtalálja a saját egyedi útját az egyes jógatartásokhoz. Testünk adaptívabb és ellenállóbb, mint tudjuk, de vannak korlátai. Minden ember esetében van egy mozgás tartományának végpontja az egyes ízületekben, és nagyobb valószínűséggel szembesülünk ezzel a ponttal a jóga pozícióiban, mint más napi tevékenységek során. Ez még az alapvetőnek tartott ászanákra is igaz. Ennek az ismeretnek meg kell változtatnia fizikai gyakorlatunkat, lehetővé téve számunkra az elméleti ideál elengedését. Jobb, ha nyitott szívű és nyitott gondolkodású matracokon mutatjuk be magunkat, és kíváncsi vagyunk arra, hová vihet minket a gyakorlat.