TANÁCS egy lábon archívum - Weider Románia
VÉDJE OSZLOPÁT
VÉDJE OSZLOPÁT. Takarítson meg időt és erősítse a törzs izmait az egyik lábának deszkájával.
Annak érdekében, hogy az intenzitás szintje elég magas legyen, azok, akik úgy edzenek, hogy a deszkát készítik, több időt töltenek fel mindkét felükre, vagy további súlyokat használnak. A hátadon lévő hozzáadott lemezekkel az a probléma, hogy a gerinced hamarosan érezni fogja a negatív hatásokat. Ha a terhelés túl nagy lesz, fennáll annak a veszélye, hogy túlságosan meghajlítja a hátát, és nem a megfelelő formát használja. Ez nemcsak a gerinc számára egészségtelen, hanem a csomagtartó izomfeszültségét is elveszíti. Ahelyett, hogy lemezeket használna külön erőfeszítésre, próbálkozzon a következő ötlettel: ha 45 másodpercig tarthatja a deszka helyzetét, emelje fel az egyik lábát a padlóról. A súlypont megváltoztatása arra kényszeríti a törzs izmait, hogy még jobban dolgozzanak az egyensúly megőrzése érdekében. Megkíméli a hátát a nehéz lemezektől, és időt nyer a megnövekedett intenzitás miatt.
Végrehajtási módszer BOARD az egyik lábán
Fogadja el a deszka szokásos helyzetét úgy, hogy a súly az alkarján nyugszik. Tartsa a fenekét, és feje felfelé, egyenes háttal. Emelte az egyik lábát a padlóról, megtartva helyzetét. Ha még jobban meg akarja növelni az erőfeszítés intenzitását, mozgassa a lábát tovább oldalra.
Ügyeljen az alakra
Ahelyett, hogy ujjait keresztbe tenne, helyezze tenyerét a padlóra, és nyomja a padlóra, hogy még nagyobb feszültséget okozzon az egész testében.
Előny
A deszka egyik lábán történő futása növeli az erőfeszítés intenzitását anélkül, hogy növelné a sérülés kockázatát.