Tanács; karcsúsító; akik jót tesznek

Anélkül, hogy megfosztaná magát, könnyű fogyni elegendő étkezés közben, túlzottan és örömmel.

Az elv egyszerű: fogyni, 500 kcal körüli napi hiánynak kell lennie. Ha mozgásszegény, akkor csak az ételekre kell spórolnia a kalóriákat (és ezért kissé meghúzza az övet), de ha aktív, eloszlathatja ezt a hiányt a fizikai aktivitás és az étrend között (ez ideális). Vegyük ezt a hipotézist.

1. Hogyan égessünk el naponta 300 kcal-t.
Ez lehet egy óra aktív gyaloglás, vagy 30 perc kocogás, vagy 40 perc szobabicikli, vagy egy óra kerékpározás (most süt a nap!) Túrán.
Az ideális az, ha mindennap csinálod (az élvezetek változtatásával), hogy garantáljuk ezt a kalóriahiányt. Az ideális az is, ha élvezettel végzi; szinte úgy kell éreznie, mintha lemaradna a napi foglalkozásról, ha véletlenül megakadályozták volna alkalmanként.

akkor napi

2. Hogyan fogyasszon 200-300 kcal-t kevesebbet minden nap.Ha nő vagy, akkor a napi szükséglet körülbelül 1800 kcal naponta - ha férfi, akkor napi 2000-2500 kcal. A túllövés gyorsan megtörténik, ha túl sok zsírt, túl sok cukrot és túl sok alkoholt fogyaszt.

Íme néhány referenciaérték, amelyek megpróbálják nem lépni túl:
- A zsír szempontjából: vaj napi 10-20 g (attól függően, hogy nő vagy férfi vagy) - olaj 10-20 g naponta (1-2 evőkanál).
- Snacktermékekben: legfeljebb 20-30 g/nap.
- Keményítőtartalmú ételekben és kenyérben: egy keményítő edény másfél nap (nő) egy bagetté (férfi) naponta.
- Látható cukor hozzájárulása és jelen van édes termékekben: Napi 6-7 csomó cukor (nő) - 8-10 csomó cukor (férfi). Megjegyzés: az édes termékek egy része átlagosan 2-3 csomó cukrot tartalmaz - egy doboz szóda 7-et tartalmaz !