Tanácsadó figura sport apomio Egészségügyi blogom
Ha formába akarod hozni magad és a tested, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell tartanod, elegendő testmozgást kell végezned, edzened kell az izmokat és az erőnlétet. Ha jól érzi magát, akkor gyorsabban eljut az úticéljához. Akár Zumba, Freeletics vagy rúdtánc: Ezzel a három trendsporttal a fontok egy szempillantás alatt buknak.
Németországba érkezik a tavasz és ezzel együtt az is, hogy formába kell szállni a nyárra. A téli szalonnának mennie kell. És mi lehet ennek jobb módja, mint egy szórakoztató, vonzó és még mindig elolvasztó sportprogram? Az olyan trendi sportok, mint a Zumba és a rúdtánc, hatékonyan kalóriát égetnek és izomépítőek. Gyakran egyáltalán nem érződik edzésnek, inkább szabadidős tevékenységnek. Ha egy kicsit megerőltetőbbnek tetszik, akkor az internetes sporttevékenység Freeletics segítségével alakíthatja életét. Egy nagy intenzitású edzés saját testtömegével biztosítja az állóképességet és az erőt.
Zumba: Dél-amerikai ritmusok és lépések
A Zumba fitnesz trend 2011 óta Németországot határozottan ellenőrzése alatt tartja. Ez egy tánc fitnesz program Dél-Amerikából. A különféle tánc- és aerob mozgásokat koreográfiaként és ritmikus zenékként kombinálják. Az 1990-es években ezt a sportot Alberto Perez koreográfus fejlesztette ki Kolumbiában, és fokozatosan elõször az USA-ba, majd Európába került. Szó szerinti fordításban a Zumba azt jelenti, hogy "haladj gyorsan és érezd jól magad".
A sport titka: minden lépés könnyen megtanulható. A szokásos tánccal ellentétben az ütemeket nem számolják, hanem egyszerűen a zene ritmusára táncolják. Függetlenül attól, hogy heverő krumpli, sport ász vagy táncos marie vagy: A Zumba belépése könnyű és nagyon szórakoztató, és mégis szinte az összes testizmaid meg vannak használva. A testmozgás mennyisége miatt a Zumba is pozitívan befolyásolja az állapotot.
Tánc a víz alatt és súlyzókkal
A Zumba nagy sikere óta a sport tovább fejlődött és új formákat hozott létre. Vannak például aqua Zumba tanfolyamok. Az emberek mozognak és táncolnak a vízben. Ez a változat különösen kíméli az ízületeket, és a vízállóság még mindig edzi az izmokat és az állóképességet. Azok, akik kicsi, homokkal töltött súlyzókkal táncolnak, még jobban edzik az izmaikat. Így fokozható a képzés sikere. Számos fitneszstúdió kínál tanfolyamokat idősebb résztvevők vagy gyermekek számára is.
Sok tanfolyamszolgáltató "óránként legfeljebb 1000 kalóriát éget el" hirdet. Ez a szám kissé eltúlzott. Ennek ellenére az intenzitástól és a fizikai feltételektől függően óránként 300 és 600 kalória között éghet el. Ez a Zumba valódi zsírégetővé válik, és ideális a test formájának megteremtéséhez. Mint minden sport esetében, a Zumbában is fontos, hogy a testmozgás előtt kellően fel kell melegedni a sérülések, például az erők megelőzése érdekében.
Trend sport: rúdtánc
A másik lehetőség arra, hogy testét ritmikus zenére táncolja, a rúdtánc. Szó szerint lefordítva a rúdtánc "rúdtáncot" jelent. Ennek a sportnak azonban csak nagyon kevés köze van a pálcikával való heverészéshez a foltos szalagklubban. Inkább ez egy fitnesz trend mindenki számára. A kínai rúd-akrobatika és az indiai birkózók vertikális rúdon végzett edzése alapján a rúdtánc ma akrobatikus figurákat, tánclépéseket, valamint nagyfokú testfeszültséget és irányítást tartalmaz.
Sok tornaterem már kínál rúdtánc órákat. Ne feledje, hogy kezdőként már kap egy-két zúzódást. Mivel az izmok, amelyek a rúd megragadásához szükségesek a legkülönfélébb pózokban, csak idővel fejlődnek. A rendszeres rúdtánc különösen a hátat és a csomagtartót, valamint a karok és lábak izmait edzi. Röviden: hatékony, teljes körű edzés.
Edzés a bárban
Aki felfedezte a rúdtáncot, otthonról edzhet. A pólus könnyen integrálható a lakótérbe. Az izmok mellett az edzés koordinációt, egyensúlyérzetet és testtudatot is edz. A jobb testtartás, egyenes járás és a fokozott önbizalom együtt jár a bár edzésével.
A rúdtánc sportként először képviseltetheti magát a 2016-os Rio de Janeiro-i olimpiai játékokon.
Freeletics: nagy intenzitású edzés a test és az elme számára
Azok számára, akik a teljesítmény, a siker helyett a zenét, a koreográfiát és a táncot részesítik előnyben, örülhet a Freeletics edzésnek. A Freeletics-et 2012-ben fejlesztették ki Münchenben, és azóta gyorsan elterjedt az egész világon. Az elv egyszerű: drága felszerelés nélkül edz, csak a saját testsúlyával. A fitneszstúdió gyakorlatilag mindenhol megtalálható: a saját nappaliban, a focipályán vagy a zöldövezetben.
A Freeletics képzés alapja egy kb. Az összes befejezett edzést itt rögzíti és menti. Tehát az a cél, hogy aláássuk az edzés saját legjobb idejét. Az egyéni edző határozza meg, hogy mely gyakorlatokat végezzük és mikor. A program kiértékeli a sportoló személyes adatait, és figyelembe veszi a teljesítményt a következő edzési hét megtervezésekor. Az intenzitás hétről hétre nő, de nem túl gyorsan.
A felhúzások, a felülések és a burpeek sikerhez vezetnek
Minden szabad sportoló (ahogy a sportolók magukat hívják) eldöntheti, hogy edzésével fogyni akar-e, vagy izomtömeget akar építeni. Hány egységet csinál egy atléta hetente, rajta múlik. Az edzések azonban nem járkálnak a parkban: A sportoló egységenként 150 ülést, 150 burpeet és 150 guggolást képes elvégezni - és ez kevesebb, mint 45 perc alatt.
Mivel az egységek 15-60 percig tartanak, ezért könnyen integrálhatók a mindennapi életbe is. A nagyobb városokban vannak Freeletics edzőcsoportok. Mindenki sportol magának, de együtt izzadni egy csoportban sokkal szórakoztatóbb. Az alkalmazáson és a weboldalon keresztül a sportolók összehasonlíthatják edzésidejüket más sportolókkal és versenyezhetnek. Ez a nagy intenzitású edzés gyorsan megmutatja az első eredményeket.
Itt sokat fogyhat, de különös figyelmet kell fordítania az egészségére. Az alapos bemelegítés és nyújtás megakadályozhatja mind a fájó izmokat, mind az elhúzódó sérüléseket.