Tanácsadó; Táplálkozási; napló
Ez a cikk egy egészségügyi témával is foglalkozik. Nem használják öndiagnózisra, és nem helyettesíti az orvos diagnózisát. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, kérjük, forduljon orvosához. Csak egyedi vizsgálat vezethet diagnózis és terápiás döntéshozatalhoz.
Hogyan kell étkezési naplót vezetni?
Élelmezési naplót tartson meddig?
Az elemzés első hete után megkezdődik a diéta változása. A Élelmiszer-napló akkor át kellene menned hosszabb ideig, körülbelül 3,6 vagy 12 hónapig attól függően, hogy milyen célokat követ és mennyi ideig kell megváltoztatnia étrendjét. A legtöbb étkezési napló, étkezési napló, ételkövető vagy más néven általában legalább 90 napos időszakot kínál.
Miért kell étkezési naplót használni?
Az ilyen táplálkozási napló további előnyei:
- Az étkezési napló segíthet az étkezési magatartás rögzítésében és értékelésében.
- Például a napi naplók a rejtett hizlaló élelmiszerek felkutatásáról és az étvágyakozás okairól szólnak.
- Ennek eredményeként könnyebb belátni, hogy az ideiglenes étrend nem oldja meg az elhízás problémáját, és hogy az étrend túlzott megváltoztatására van szükség.
- Ezenkívül a siker kulcsa a megvalósításban rejlik fizikai cél, például izomépítés vagy fogyás a megfelelő táplálkozás.
- Különösen az izomépítés fizikai célját illetően az étkezési napló járul hozzá. Az izomépítés az elégtelen kalóriabevitel miatt gyakran kudarcot vall. A testnek elegendő fehérje építőelemre van szüksége az új izmok felépítéséhez. A testmozgás akár 1,5 g/testtömeg-kilogrammonként növelheti a fehérjeigényt.
- Az étkezési napló (más néven táplálkozási napló) segít abban, hogy kiderítse, mely ételeket tolerálhatja és melyeket nem.
- Az étkezési napló motiválja Önt diétájával, miközben dokumentálja céljait és sikereit
Mi az az étkezési napló?
A Élelmiszer-napló nem más, mint egy napló, amelyben minden étkezést dokumentál. Végezhetjük hagyományos módon vagy elektromosan. Ily módon lehetőség van saját adatok rögzítésére és a megfelelő értékelés elvégzésére is útközben.
A Élelmiszer-napló felfedheti a szokásait, és ezáltal hozzájárulhat az étrend és az életmód javításához. Az ételnapló több hétig tartó táblázatokból áll, egy-egy nap. Itt adhatja meg az elfogyasztott ételeket és italokat, valamint egyéb információkat, például az étkezés utáni panaszokat és a napi testmozgást .