Tanácsai; ISOSTAR az Ön sporttáplálási rutinjaihoz

Megjelent 2020.10.10. Frissítve 2020.04.15

ISOSTAR értékes tanácsokat ad a táplálkozással kapcsolatban. 3 rutin, amelyek könnyen telepíthetők edzés előtt, közben és után a teljesítmény és a helyreállítás optimalizálása érdekében.

3 tipp a sport étrendjéhez

  • 1. tipp: hidratálja megfelelően az esemény előtt

Legalább 1,5l vizet kell inni naponta. De ne hagyja figyelmen kívül a hidratálást a D-napon (kb. 500/800ml ital óránként erőfeszítésenként). Választhat olyan testedző italokat is, amelyek nemcsak a hidratálást és az energiafogyasztás kezelését teszik lehetővé, hanem kompenzálják a nátriumveszteséget, amely jelentős lehet, ha magas a hőmérséklet (a fokozott izzadás miatt).

  • 2. tipp: kezelje az energiafogyasztást

Fontos, hogy az esemény előtt kezelje az energiafogyasztást (különösen a szénhidrátokat) (ez egy hosszú ideig tartó állóképességi események előtti szénhidrátterhelési protokoll). Ne felejtsük el azonban, hogy rendszeresen fogyasztunk az esemény során 60-90 g szénhidrátot óránként.

  • 3. tipp: soha ne teszteljen új termékeket a D-napon

A lehető legnagyobb mértékben kerülje az új termékek vagy protokollok tesztelését a D-Day-en. Fontos, hogy tesztelje a termékeket még azelőtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termékek megfelelnek-e az Ön számára, és hogy teste elfogadja-e. Ez minden bizonnyal megtakarít némi csalódást a pályán, a nagy napon.

isostar

Hogyan kezelhető a táplálkozás verseny előtt ?

Ebben az időszakban itt az ideje, hogy tesztelje azokat a termékeket, amelyeket magával visz a D-Day-en a versenyen. Fontos, hogy ezeket a teszteket jó előre elvégezzük, hogy legyen időnk megtalálni az Önnek megfelelő terméket. Ez néha hosszú időt vehet igénybe (textúrák, aromák, márka stb.)

Minden felkészülés során mindig fontos, hogy jól hidratálja magát, ha legalább 1,5 liter vizet iszik naponta. Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel is kombinálni kell

  • 3 nappal a verseny előtt

A futást követő napokon belül fontos, hogy étrendjét szénhidrátban gazdag ételekre összpontosítsa. Testtömeg-kilogrammonként napi 7 és 12 g szénhidrátra van szükség (például ha 60 kg-ot nyom, akkor 420 és 720 g szénhidrátot számoljon naponta). Választhat például quinoát, bulgurt, tésztát vagy rizst.