Az aerob testmozgásról, vagy arról, hogy mit tehet 30 percig a teste érdekében - Diéta; Karbantartás
Lehet-e 30 perc napi aerob testmozgás a csodálatos megoldás, amit keresett? Tekintettel arra a sok előnyre, amelyet teste kihasználhat ennek a tevékenységnek a gyakorlásában - például az anyagcsere felgyorsításában, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és a stressz elleni küzdelemben - az aerob testmozgás az egyik legjobb és egyben egyszerű dolog, amit tehet az egészséged.
Mit jelent valójában az aerob edzés? Általában minden olyan tevékenység, amely mozgással jár, például séta, kocogás vagy kerékpározás, amely stimulálja a szív aktivitását, növeli az oxigénbevitelt és segít megelőzni a krónikus állapotokat.
Hogyan reagál a test az aerob testmozgásra?
Egy ilyen gyakorlat során a kar, a láb és a fenék izmaira van szükség. Az aerob fitnesz, közismertebb nevén kardiovaszkuláris fitnesz, pozitívan befolyásolja a szív, az erek és a tüdő aktivitását. Amikor aerob testmozgást végez, a tüdő több levegőt szív be, ezért több oxigént használ a test aktivitásának és a túlzott erőfeszítésnek a támogatására.
Itt van, mi történik a testedben az aerob edzés során.
Az oxigénbevitel magasabb a szokásosnál.
Az endorfinok segítenek csökkenteni a stresszt, javítani a hangulatot és az immunrendszert.
Betegségek megelőzése aerob testmozgás segítségével
Ha rendszeresen követi az aerob edzésprogramot, képes lesz megelőzni számos betegséget, és ha szükséges, hatékonyabban kezelheti egy olyan állapotot, amelyben szenved. Jobban fogja érezni magát, és teste gyorsabban reagál az orvosi kezelésre.
Így segíthet az aerob edzés:
Csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Ha keringési vagy szívproblémái vannak, az ilyen gyakorlatok segítenek megakadályozni az esetleges szívrohamot.
Csökkenti a magas vérnyomás kockázatát és általában fenntartja a normális vérnyomásszintet.
Javítja a zsír arányát a vérben és kiegyensúlyozza a koleszterinszintet.
Csökkenti az esetleges stroke kockázatát - mivel a zsír arányának javulásával már nem rakódik le az artériák falára (ami a stroke egyik fő helyisége).
Csökkenti a rosszindulatú daganatok kockázatát - beleértve az emlő-, a vastagbél-, a prosztata- és az endometrium rákot.
Az aerob testmozgás jelentősen csökkenti a II. Típusú cukorbetegség (más néven "felnőtt" cukorbetegség) kialakulásának kockázatát, 40 évnél idősebb embereknél fordul elő, és azzal jellemezhető, hogy a szervezet inzulint termel, de "nem tudja" használni.
Az aerob testmozgás segít kordában tartani a testsúlyt, ezáltal minimalizálva a túlsúly vagy az elhízás kockázatát - ami kedvező tényező mindkét cukorbetegség előfordulásában.
Az immunrendszer erősítésével csökkenti a vírusos megbetegedések kockázatát. A rendszeresen mozgó emberek kevésbé vannak kitéve megfázásnak és influenzának - ez fontos szempont a hideg évszakban.
Hogyan segíthet az aerob testmozgás, ha különféle betegségekben szenved
Ha cukorbetegségben szenved, az aerob testmozgás révén normális paraméterekkel tudja fenntartani a vércukorszintjét. Ez megakadályozza a cukorbetegségre jellemző hosszú távú szövődményeket - például a veseelzáródást vagy a szív- és érrendszeri betegségeket.
A szívizom tonizálása, ami a szív normális működéséhez vezet, elkerülve annak túlterhelését és az optimális vérkeringést.
A krónikus izomfájdalom és a fibromyalgia enyhítése a kapillárisok számszerű növekedésének stimulálásával az izomszövetben. Így az izmok több oxigént kapnak, és megszűnnek az irritáló maradványok, például a tejsav.
A csontrendszer megerősítése - amelyet aerob gyakorlatokkal, súlyzókkal lehet elérni.
Ily módon jelentősen csökken az oszteoporózis, az ízületi gyulladás és specifikus szövődményeik kockázata. Ebben az esetben az úszás és általában bármilyen típusú edzés a medencében hasznos.
Itt van egy lista az aerob gyakorlatok közül, amelyek közül választhat egyet, vagy - miért ne - többet, amelyet hetente többször is gyakorolhat. Visszanyeri mobilitását, és sokkal jobban fogja érezni magát.
? Séták;
? Tánc;
? Úszás;
? Kerékpározás;
? kocogás;
? Gyakorlatok a medencében (akár röplabda!);
? Fel és le a lépcsőn (felejtsd el a liftet).