Tanácsunk a hízáshoz - Sporttáplálkozás és étrend-kiegészítők az Aix en-ben
Szeretnél hízni, elhízni, de nem tudsz.
Számodra ugyanolyan bonyolult lehet a néhány kiló felszedése, mint mások számára, hogy lefogyjon néhány fontot.
Ezek a tippek elősegíthetik e cél elérését.
Először is meg kell értenie azokat az okokat, amelyek megnehezítik a súlygyarapodást.
A betegséghez kapcsolódó kóros problémákon kívül a súlygyarapodásnak két fő tényezője van.
Az első tényező egyszerűen a saját anyagcseréje.
Ha magas az alapanyagcsere aránya, akkor a szervezete sok energiát használ fel a "működéséhez". Valószínűleg az ektomorf nevű kategóriába tartozik, nagyon alacsony testzsírtartalommal, ezért sokkal több kalóriát kell bevennie naponta, mint annak, aki "normális" anyagcserével rendelkezik, hogy ez súlygyarapodássá váljon.
Ezzel szemben, ha alacsony az alapanyagcseréje, akkor az endomorfok közé sorolható, magas zsírtömegaránnyal, és a napi kalóriabevitel legkisebb növekedése a súly növekedését eredményezi.
(Ebben az esetben nem szabad, hogy ez a cikk hatással legyen rád. Nos, elvileg azért, mert érdemes részt venni egy Sumo versenyen, vagy oszloposzlopot szerezni a rögbiben!)
A második tényező a napi fizikai aktivitás mértéke és intenzitása.
Egy kevésbé aktív embernek (nemtől és kortól függően) napi 1800-2500 Kcal-ra lesz szüksége, csak hogy biztosítsa testének működését (alapvető anyagcsere + energia a kevés erőfeszítéshez).
Ezzel szemben egy intenzív és hosszan tartó napi fizikai aktivitással rendelkező sportolónak akár 8000 Kcal-ra is szüksége lehet ahhoz, hogy biztosítsa mind az alapvető anyagcseréjét, mind pedig a megtett erőfeszítésekhez szükséges energiát.
Mivel a súlygyarapodás csak akkor valósítható meg, ha az energiamérleged pozitív, a kalóriabevitelnek szükségszerűen nagyobbnak kell lennie, mint a ráfordítás.
Ezért megértette, hogy az első példában a kevésbé aktív, alacsony anyagcserével rendelkező személy képes lesz "raktározni" zsírtömeg formájában, alacsony napi kalóriabevitel mellett, 1900-2600 Kcal/nap, míg az eredményes sportoló időnként 3000, 4000. és legfeljebb napi 8000 Kcal-t igényelnek a hízáshoz.
Arra a következtetésre jut, hogy szinte lehetetlen megnövelni a testsúlyát, ha hiperintenzív sportedzéssel rendelkezik, és az első tanács, amelyet be kell tartania: ne tornázzon túlt.
Adj magadnak szabadnapokat !
Ha napi 1 óránál hosszabb edzésekkel sportol, ne haladja meg a heti 4, vagy akár az 5 edzést.
A hízáshoz ezért át kell váltania a magas kalóriatartalmú étrendre, hogy bevitele meghaladja a ráfordításokat.