Tanácsunk az egészséges szívért - AFI Assurances
A szív az emberi test legsérülékenyebb szerve, motorunk, amely mindent működtet. Manapság egyre többen szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben. Miért ? Mivel kevesebb figyelmet fordítunk az ételeinkre, több a stressz és a szorongás, kevesebb időt töltünk sportolással stb. Röviden, itt az ideje, hogy jobban vigyázzunk magunkra.
Itt van néhány gyakorlati tanács ez segíthet a szíved egészségének megőrzésében.
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
A egészséges és kiegyensúlyozott étrend továbbra is a szilárd egészség alapja. Aki azt mondja, hogy kiegyensúlyozott, azt mondja: kevesebb zsír, szénsavas ital, túl édes vagy túl sós termék stb.
A kardiológusok ideális esetben napi 5 g sót írnak fel, valamint zöldségekben és omega 3-ban gazdag étrendet írnak elő a szív megőrzése érdekében. Ha szereti az édességeket, korlátozza a bevitelét csak napi négyzet étcsokoládéra. Amellett, hogy jót tesz az egészségének, az étcsokoládé korlátozza a szívproblémák kockázatát.
A csokoládé mellett számos étel kiválóan alkalmas az egészségre: mandula, cseresznye, áfonya, gránátalma, csicseriborsó, fehér hús vagy akár makréla. Antioxidánsokban, omega 3-ban és vitaminokban gazdag ezek az ételek segítenek csökkenteni a stroke kockázatát, kiküszöbölni a rossz koleszterint és semlegesíteni a véráramlást gátló szabad gyököket.
A kiegyensúlyozott étrend alapvető szabályai:
- Egyél 3 ételt naponta, esetleg harapnivalóval reggel és/vagy délután (gyümölcs vagy joghurt).
- Inkább a gyümölcsöket, mint az étrend-kiegészítőket. Ezek többsége nem csak hatástalan, hanem növeli a szív- és érrendszeri problémáknak való kitettség kockázatát.
- Szintén korlátozza a vörös hús fogyasztását heti 2 vagy 3 alkalommal.
- Egyél változatos, váltakozó fehér és vörös húsokat, halat, zöldségeket, és tartalmazzon néhány keményítőt a szénhidrátokhoz.