Táncolja magát a Kübler Sport Magazin

Az edzőteremben folytatott tánc új irányzata az USA-ból és Latin-Amerika országaiból származik, és mára világszerte bevált. A legtöbb fitneszstúdióban már nem csak aerobik, jóga vagy körkörös edzéseket találhat, hanem gyakran számos táncos ajánlatot is talál, például Zumba vagy Bokwa. A fitnesz táncok többsége olyan (szokásos) táncok kombinációja, mint például a salsa vagy a samba, keverve aerob elemekkel vagy harcművészeti mozdulatokkal.

kübler

De mi áll e fitnesz trend mögött? Ebben a bejegyzésben közelebbről megvizsgáltuk a leghíresebb fitnesz táncokat, valamint a mozgások előnyeit és pozitív hatásait az egészségre.

A tornateremben való tánc előnyei

A tánc nemcsak szórakoztató, hanem fitt állapotban is van és segít a fogyásban. Győzelem minden korosztály számára. A tánc nemcsak stimulálja az agyat, hanem az egész testet rugalmasan tartja. Ez egyúttal edzés a láb és a hátizmok számára is. A tánchoz kapcsolódó másik pozitív tényező, hogy soha nem egyedül csinálod, és ezért folyamatosan kapcsolatban állsz más emberekkel. A fitnesz táncban, ellentétben a párok táncával, nincs elkötelezettség egy fix partner mellett. Ezért teljesen független vagy a gyakorlatok végrehajtásakor. A táncnak pozitív hatása van:

  • Mentális erőnlét, pl. Koncentráció
  • Szív-és érrendszer
  • Zsírégetés
  • Kitartás és erőnlét
  • A test meghúzása
  • Koordinációs képességek

Milyen izomcsoportokat használnak, amikor az edzőteremben táncolnak?

Az edzőteremben táncolva minden izomot érezni fog, még olyan izomcsoportokban is, amelyekről nem is tudta, hogy létezik a testén. A tánc tehát teljes test edzés. Az állandó mozgás és a gyakori sebességváltozás miatt a tánc szinte minden izmot megkövetel a testedből. Rövid áttekintés céljából összefoglaltuk az Ön számára leginkább megterhelt izmokat:

  • Karizmok
  • Vállizmok
  • Hasizmok
  • Hátsó izmok
  • Combizmok
  • A farizmok
  • Borjúizmok

Melyek a leghíresebb táncok az edzőteremben?

Számos fitnesz tánc létezik, amelyek különböző országokból származnak, és különböző táncok, aerob elemek, fitnesz elemek és saját kivitelezésük kombinációjával rendelkeznek. Rövid áttekintés céljából összefoglaltuk az öt leghíresebb táncot:

Zumba

A Zumba közösség világszerte már 15 millió emberből áll. Ennek megfelelően a Zumba a legnagyobb nemzetközi tánc-fitnesz márka. A koreográfia ötvözi a tipikus aerob mozgásokat a salsa, a samba és a reggaeton lépéseivel. Itt Zumba zenére táncol, amelyet latin elemek jellemeznek. Ezt a speciális edzést a kolumbiai és fitneszedző, Alberto Perez fejlesztette ki, aki valójában csak az aerobikórájára felejtette a CD-t, és ezért a latin zenét adta fel. Ezt nagyon jól fogadták, és nemcsak bebizonyosodott a tanfolyamon, hanem gyorsan az egész világon. A Zumbával folyamatosan mozgásban vagy, és a sebesség gyakori változása az állóképesség és az állóképesség növekedéséhez, valamint az izomépítéshez és a súlycsökkenéshez vezet. Az edzés szintjétől és a testsúlyától függően akár 600 kalóriát is elégethet egy órás Zumba edzés során.

Bokwa

Bokwa az USA-ból került Németországba. Betűket és számokat a földön kell táncolni. A Bokwa név a boksz (Bo) és az afrikai Kwaito (Kwa) tánc szavakból áll. A feltaláló Paul Mavi volt, aki mindenki számára tánc-fitnesz edzést akart megtervezni. A Bokwa annyira népszerű, mert nem kell semmilyen koreográfiára emlékezni, és nagyon könnyen megtanulhatja. Ezért sok nő megszabadul a félelemtől, hogy zavarba hozza magát, mert nem kockáztathatja meg a koreográfia elfelejtését. Az egyetlen szabály az, hogy az elvégzett mozgásoknak betűknek vagy számoknak kell lenniük. Ezt a fitnesz táncot nemcsak a szórakoztató tényező jellemzi, hanem hatékony figura- és zsírégető edzés, valamint kardió edzés is, mert könnyen megéghet 600 és 900 kalória között. A Bokwa órában nem latin-amerikai hangok szerint táncol, mint a többi táncban, hanem az aktuális listák szerint. A tréner kézfelemeléssel mutatja meg a lépések sorrendjét. Összesen 6 nehézségi fokozat létezik, több mint 50 szimbólummal. A Bokwa órát rövid bemelegítéssel és a végén nyújtással kerekítik.

Forró hula

A Hot Hula Tahitan hula táncokból alakult ki, és a hagyományos hulát keveri a fitnesz elemekkel. Anna-Rita Sloss, a saoai gyökerekkel rendelkező új-zéland fejlesztette ki. A Hot Hula mottó teljes egészében az életfilozófián alapszik: "Nyugodj meg, érezd a hangulatot és hagyd lendülni". Konkrétan ez azt jelenti, hogy hagyja körbe csípőjét, és egyszerűen meglazul. Ez a mozgás szabaddá és rugalmassá teszi csípőjét. Teljes 60 perc tánc után minden bizonnyal érezni fogja a láb, a gyomor és a fenék minden izmát. Ez nemcsak az izmaira, hanem az egyensúlyérzékére is pozitívan hat. Forró hulát táncol dobzenére vagy reggae-re, és az edzés intenzitásától függően óránként 500-900 kalóriát égethet el.

Kantaera

A Kantaera harcművészeti elemeket tartalmazó koreográfiából áll, amelyek egyszerű tánclépésekkel kapcsolódnak egymáshoz. Az eredmény egy hatékony, hatékony és kíméletes egészségügyi edzés a szív- és érrendszerre, az izmokra, az egyensúlyra és a koordinációra. A Kantaera-t Sekou Kante fejlesztette ki az afrikai-guineai emberektől, és különösen azokat az embereket vonzza, akik élvezik a karate és a taekwondo könnyen kivitelezhető mozgásait. Könnyedén megtanulhatja a táncmozgásokat, és nincs szüksége semmilyen előzetes tudásra. A mozgás és a mozgásszabályozás pontossága miatt a gyakorlat végrehajtása során az ízületek és a hát csak kissé megterhelődik, ezért a Kantaera minden korosztály számára alkalmas. Azt azonban tudnia kell, hogy a harcművészeti elemek stresszcsúcsokat tartalmaznak.

Aquadance

A korábbi fitnesz táncokhoz képest az Aquadance sekély vízben zajlik. Ez a merengue, a samba, a salsa, a cumbia, a reggaeton, a hip-hop, a disco, a keleti tánc és sok más nemzetközi ritmus kombinációja, amelyet latin-amerikai hangokra táncolnak egy edző irányításával. Ehhez a tánchoz sem szükséges előzetes tudás, és a különféle mozgások gyorsan megtanulhatók. A vízben táncolás nagy előnye a felhajtóerő, amely minden mozdulattal könnyű az ízületeken, de mégis teljes testedzést tesz lehetővé. Ugyanakkor a szárazföldön könnyűnek tűnő gyakorlatok sokkal megerőltetőbbek. Tehát a legkisebb mozgások nagy hatással vannak, és nagyon magas a kalóriabevitel. Az izomerőt, a rugalmasságot és az állóképességet növeli az Aquadance edzés.

Hol lehet kipróbálni a fitnesz táncokat?

Van kedved és ki akarsz próbálni egy fitnesz táncot? Ezután egyszerűen megtudhat többet egy fitneszstúdióban vagy egy úszómedencében (különösen az Aquadance esetében). A fitneszstúdiók általában már sokféle tanfolyamot kínálnak fitnesz táncokkal. A fitnesz táncok nemcsak az edzőterembe vannak kötve, de a legtöbbet szabadban vagy otthon is el lehet végezni egy nagyobb helyiségben. Ha ehhez a tökéletes felszerelést keresi, akkor kattintson az online boltunkra és találja meg a megfelelő termékeket.