Táncoló edzés Minden nőnek van balerina

Táncedzés: Minden nőben van egy balerina.

Táncedzés: csak jól érzi magát!

Éteri, finom, tele könnyedséggel. Így néz ki, amikor balett-táncosok lebegnek a színpadon. Erőteljes ugrások, csendes leszállás - nagyon könnyedén néz ki. Nehéz elképzelni, milyen erőfeszítést igényelnek a táncos kecses mozdulatai. Kár, szerinted, ezt a testszabályozást csak azok tanulhatják meg, akik gyermekkorukban rendszeresen állnak és gyakorolnak a balettteremben. Jobb. De nem kell azonnal készen állnia a színpadra. "Még azok a felnőttek is profitálhatnak a balettképzésből, akik soha nem táncoltak", - mondja Yolanda Bertolaso, képzett színpadi táncos és táncterapeuta a Münsteri Egyetemen. Mert: "A tánc boldoggá tesz. Ez több, mint puszta mozdulatsorozat. A test, a lélek és a szellem harmóniába hozásának művészete." A tánc révén újfajta tudatosság alakul ki testünkben, javul a testtartás, megtanuljuk kifejezni az érzéseinket a testünkön keresztül. Ugyanakkor az áramló mozgásoknak nagyon specifikus hatása van: aktivizálják az anyagcserét, felszabadulnak az endorfinok, csak jól érezzük magunkat. Próbálja ki, ébressze fel bennünk a balerint az edzésünkkel.

Táncoktatás: a legfontosabb dolgok előre

Bemelegítés a táncedzés előtt - pl. B. a nyújtási programmal.
A legjobb, ha balettcipőt viselsz bőr talppal, vagy csak mezítláb táncolsz.
Ügyeljen arra, hogy a lábak soha ne forduljanak tovább a térdnél.
Kerülje az úgynevezett sarlótalpat, a lábfej túlfeszítését, hogy a láb félholdnak nézzen ki.
Ne ugráljon vissza a nyújtási gyakorlatok során.
Minden gyakorlatot csak annyiban végezzen, amennyire Önnek kényelmes. Lassan hajtsa végre a mozdulatokat. Végezzen kicsi, de precíz mozgásokat.
Tartsa a medencét a lehető legközpontosabban, nem engedheti meg.
Divatos balettórák: Győződjön meg arról, hogy a tanárok a Német Táncpedagógusok Szövetségének tagjai. Vagy összehasonlítható táncoktatással rendelkezik. További információ: www.ballett-intern.de
Ha egészségügyi problémái vannak, kérjük, kérdezze meg orvosát, hogy a tánc alkalmas-e Önnek sportként.

Ez a gyakorlat rugalmassá teszi a csípőt

1. Fordítsa a lábujjait oldalra kifelé, (1. helyzet) a karokat terítse kissé oldalra. A lábak egyenesek és zártak. Építsen feszültséget az egész testén. Hajlítsa a felsőtestet jobbra a csípőtől. A karok oldalra nyújtottak, a lábak csukva vannak. Gyere fel újra, mozogj balra, majd ismét jobbra. 2. Most menjen a Plié-hez, vagyis hajlítsa meg kissé a lábát. Hajtsa le a jobb karját, a bal karját felfelé. 3. Most a bal kar átveszi és körkörös mozdulatokkal jön le, a jobb kar felfelé megy egy kört leírva. Ugyanakkor a felsőtest balra hajlik a csípőtől. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Ez hozza: Fejleszti a mobilitást a háton, a vállakon és a csípőn.Légy óvatos: A Pliés-szel mindig jól feszítse meg a fenekét és a combizmait. Hajlítsa meg a lábát, és ezzel egyidejűleg nyújtsa ki a felsőtestét, mintha báb lennénk, akinek húrjai meghúznak és kiegyenesítenek minket. Vigyázzon, hogy a gyakorlat során ne csatolja be a medencéjét.

Erősíti az alját és edzi egyensúlyát

A lábak csukva és nyújtva vannak. A lábak kifelé mutatnak, és egy vonalat alkotnak, sarka együtt van (1. helyzet - lásd 32. oldal). Hagyja, hogy a karja lazán lógjon teste mellett, alapfeszültséggel. 1. Menjen könnyedén a Plié-be, majd nyújtja ki a lábát 2. vigye hátra a bal lábat, alakítsa a lábát a pontig. 3. Tartsa a helyzetét, és hajlítsa meg a lábát, vagyis húzza a lábujjait a síp felé. Ezután élesítse újra. Húzza fel a lábát, ne tegye le. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot (lábujj, hajlítás, lábujj) oldalra és előre, anélkül, hogy lerakná a lábát. Térjen vissza az 1. pozícióba, és menjen a Plié-hez. Nyújtsa ki ismét a lábát. Most ismételje meg ugyanezt a másik lábbal 3-5 alkalommal.

Ez hozza: Remek testmozgás az egyensúly érdekében, javítja a központi izmokat, erősíti a testtartást, erősíti a feneket és kinyújtja a lábát.Légy óvatos: Tartsa egyenesen a hátát, húzza be a hasát.

Jó a válladnak és a borjaknak

A lábak kissé terpeszesek és nyújtottak (2. helyzet), a lábak kifelé mutatnak. Nyújtsa a karokat a feje fölé "V" -re. 1. Menjen a Plié-hez, majd emelje testét kontrolláltan a lábának hegyére. Tartsa röviden a pozíciót, és térjen vissza. Egyenesítse ki a lábát. Tartsa karjait a feje fölött az egész idő alatt. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Ez hozza: Erősíti a lábakat, különösen a borjakat, és edzi a mag- és a vállizmokat.Légy óvatos: Tartsa stabilan a medencéjét, feszítse ki a hátát, és tolja hátra a lapockáját, mindig megfeszítve a gyomrot.

Pihenjen a hátán

Kontrad lábak, a lábak előre mutatnak, a karok oldalra nyúlnak.1. Hajlítsa meg a jobb lábát, és húzza az egész testét jobbra, amíg a térd és a lábujjak függőleges vonalba nem kerülnek. Hajlítsa kissé előre a felsőtestét és a fejét, húzza a gyomrát a gerinc felé, és hagyja, hogy lazán essen a tenyere.2. Térjen vissza a test közepére, tárt karokkal felfelé, a lábakat mélyen terpesztve (Grand Plié), lassan hajtsa hátra a fejét, és nézzen fel. Tartsa röviden a pozíciót. Nyújtsa ki ismét a lábakat, ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon 10-15 alkalommal.

Ez hozza: Lazítja az egész gerincet a nyakig.Légy óvatos: Mindig tartsa a test feszültségét.

Edzi a lábakat, jó az egyensúlyhoz

Nyújtsa ki a lábát, és vigye a lábát az 5. pozícióba (lásd alább), d. Vagyis a bal láb kifelé mutat, a jobb láb a bal mögött áll, és kifelé is mutat. A láb külső bal oldala a láb jobb belsejét érinti. Nyújtsa ki a karját oldalra.1. A lábak könnyedén mennek. A bal láb enyhe szögben megy felfelé. A lábfej hegye kifeszített. Ugyanakkor a karok előrenyomulnak. A tenyerek befelé mutatnak, az ujjbegyek a mennyezet felé mutatnak. Nyújtsa fel a fejét, és döntse kissé hátrafelé a felsőtestét. Tartsa röviden ezt a pozíciót.2. Most lassan engedje le a bal lábát, a láb rövid ideig érjen a padlóhoz, majd nyújtson hátra. Hajlítsa előre a felsőtestét úgy, hogy a hátrafelé kifeszített comb és a felsőtest egy vonalat képezzen. A karok a felsőtest meghosszabbításaként előre mutatnak. Tartsa röviden a helyzetet, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, most végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik lábbal, ismételje meg mindkettőt 3-5 alkalommal.

Ez hozza: Javítja a test feszültségét, erősíti a lábakat.Légy óvatos: Fenntartja a hasi feszültséget folyamatosan.

Nyújtja a combokat

Üljön le a földre (esetleg helyezzen alatta egy szőnyeget), lábát előre nyújtva. Hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy a talpa hozzáérjen a jobb combjához. Fogja meg bal kezével a jobb láb hegyét. A jobb kar a derék körül nyúlik vissza. Húzza a homlokát egyenes combja felé, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és ismételje meg egyszer mindkét oldalon.

Ez hozza: Nyújtja a comb hátulját és a felsőtestet.Légy óvatos: Kerekítsen hátat.

A teljes magizmok edzése

Üljön le a földre (esetleg helyezzen alatta szőnyeget), a bal láb meggörbül, a térde előre mutat. A jobb lábat enyhe szögben helyezzük vissza. A lábak nyújtottak, a felsőtest függőleges. A karok oldalra nyújtottak. Fordítsa a felsőtestét balra, karjait tartsa párhuzamosan a testével. Alakítsa meg a macska púpját, tartsa rövid ideig és ismét egyenesítse meg. Forduljon középre a törzsével egyenesen. Emelje meg a felsőtestet a hát alsó részéből, és kissé hajoljon előre a medencével. Tartsa röviden a szakaszt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most váltson oldalt. A jobb láb előre, a bal láb hátra mutat; ismételje meg egyszer mindkét oldalon.

Ez hozza: Kinyújtja a felsőtestet a csípőtől és a lábak belsejétől. Erősíti a hát alsó részét és a gyomrot egyszerre.Légy óvatos: A láb helyzetének változatlanul kell maradnia a gyakorlat során. A medence a lehető legszilárdabban van a padlón. Tartsa a hátát egyenesen (kivéve a macska púpját), folyamatosan aktiválja a hasi feszültséget.

Meglazítja a hátulját

Álljon fel egyenesen, a lábak párhuzamosak, a lábak egyenesek.1. Hajlítsa a felsőtestét jobbra, térjen vissza, és hajlítsa a felsőtestét balra, ugyanezt ismét jobbra.2. Gyere vissza középre, hajlítsd kissé a lábad, menj le lekerekített háttal, és hagyd, hogy a karod lógjon. Ezután lassan tekerje fel a hát alsó részét és egyenesítse fel.

Ez hozza: Javítja a hát mobilitását és mozgósítja a csípőt.Légy óvatos: Ne hajlítsa meg a csípőjét, ha oldalra mozog.