Táncos edzés otthon nagyon szórakoztatóan - OTTO
Szereted ütemre lendíteni a csípődet? Még akkor is, ha a klubok tánclátogatását Corona miatt törölték, nem kell táncos edzés nélkül megtenni. Arra lesz saját nappaliját egy pillanat alatt a táncparkettre megtért, és teljesen átadhatja magát a zenének. Akár Zumba, akár városi utcai tánc, akár balett edzés - a tánc fitnesz nem csak szórakozás, hanem rengeteg fontot is elveszít.
Mi is az a tánc edzés egyébként?
Az úgynevezett táncos edzés során a testet tánc formájában edzed. Legyen élénk és pörgős, vagy irányított és nyugodt: A megvalósítás teljesen más lehet. A legjobb? Miután megtalálta a számára megfelelő táncedzést, már nincs kedve tornázni - annak ellenére, hogy megerőlteti testének minden részét! A Teljes test edzés, anélkül, hogy egynek érezné magát. Ez jobb?
A zsírégetés mellett javítja testtartását és koordinációját, és jobban tudatosítja testét. Végül, de nem utolsósorban: Legyen táncolva A boldogság érzése felszabadult és a stressz enyhült. Tehát: Napi 60 percig rázzon le mindent, és jó hangulattal jutalmazza.
Tánc fitnesz a kocogás alternatívájaként
Különösen azok számára, akik monotonnak tartják a kocogást, a táncos edzés a tökéletes lehetőség. Itt biztosan nem lesz unalmas! A kalóriafogyasztás a tánc fitneszhez kapcsolódik akár 650 kalória óránként összehasonlítható az egy órás kocogással (itt azonban az intenzitás és a sebesség a meghatározó tényező). Különösen magas a kalóriafogyasztása a táncos edzés során, amely HIIT edzésként van felépítve. Akárhogy is, a tánc edzés nagy változást kínál a kocogáshoz képest.
A Zumbától a rúdtáncig: különböző típusú táncedzések
Zumba? NIA? Rúdtánc? Nem számít, melyik táncos edzést választja, a szórakozás elkerülhetetlen. A következőkben elmagyarázom a különféle otthoni edzéseket, és hogy mire kell figyelned.
Balett edzés
Sima mozgások kecses kivitelezésben: balett edzés kombinálva Balett elemek jóga és pilates. Az edzésen keresztül (mellesleg itt hiányzik a klasszikus balettrúd) a teste nemcsak megfeszül és rugalmasabb, az izmok is szépen meghatározhatók. Gyorsan észreveszi azt is, hogy teste hatékonyabbá és tartósabbá válik. Még egy plusz? a ti javítsa a testtartását. Ha gyakran görnyedten ül a laptopnál (főleg most az otthoni irodában), a balett edzés mindenképpen jót tesz a hátának!
Ahhoz, hogy a nappaliban átsuhanjon, mint egy primabalerina, nincs szüksége balettcipőre vagy tutira. Használjon könnyű, rugalmas anyagú és kényelmes ruházatú sportcipőket. Például ajánlom a magas szabású harisnyanadrágot és a figurához simuló terméstetőt - így semmi sem csúszhat el. A gyakorlatok végrehajtása során győződjön meg róla, hogy elvégezte-e őket irányított és nyugodt végrehajtja - a helyes testtartás az alfa és az omega.
Szeretné ötvözni a táncot a lelkiséggel, és valóban ledolgozni is? Akkor az úgynevezett neuromuszkuláris integratív akció (röviden NIA) éppen megfelel Önnek! Az USA-ból érkező tánc edzés vegyes Tánc, jóga figurák és harcművészeti elemek Taekwondo vagy Tai-Chi. A cél? Test, lélek és lélek összhangba hozása.
Különösen az "elengedés", a táncolt öröm és az öntudat áll a középpontban. Ezen spirituális szempont mellett az edzés intenzitását sem szabad elhanyagolni. Így beszélsz az összes izomcsoporttal az NIA-val, és akár - légy óvatos! - 600-800 kalóriát éget el!
Rúdtánc
Ez a rúdtánc sokkal több, mint csak a bosszankodás és a szexi mozdulatok, ezt már az élménybeszámolómban összefoglaltam. Rugalmasság, technika, erő és állóképesség itt vannak az előtérben. Az otthoni edzéshez ajánlom, hogy használjon DVD-ket vagy YouTube-videókat, ahol egy oktató ennek megfelelően irányítja Önt. Tisztán és koncentráltan végezze a gyakorlatokat, hogy ne sérüljenek meg. Jó tudni: A lakásodnak szabad területtel kell rendelkeznie (legalább 1,50 m sugarú), hogy fel tudja állítani a rúdtáncbárt és edzeni rajta.
Városi utcai tánc
A városi utcai tánc nagyszerű tulajdonsága, hogy számos komponensből áll a különböző táncstílusok egyesültek. A tánc edzés nemcsak a hip-hop, a modern és a jazz tánc elemeit tartalmazza, hanem az aerobik és a balett aspektusait is. Mivel az edzés meglehetősen megterhelő, itt rendkívül előnyös, ha rendelkezik bizonyos alapvető alkalmassággal - különben gyorsan elveszíti a kapcsolatot. A gyors ütem és a nagy mozgású mozgások szintén állandó testfeszültséget igényelnek.
Zumba
Zumba sok embert inspirált már évek óta. Miért? Nagyon egyszerű: A megfelelő edzészene nemcsak a jó hangulatot biztosítja, a A tánc és az intervall edzés keveréke igazi kalóriaölő is. Különböző koreográfiákkal fúrja testét, amelyek bizonyos lépések, fordulási mozdulatok és salsa, samba és reggaeton ugrásaiból állnak. A legjobb dolog Zumba-ban: Könnyen megteheti otthon. Minden edzőeszköz nélkül. Mindössze olyan eszközökre van szükség, mint a YouTube, az alkalmazások vagy a klasszikus DVD-k, amelyek útmutatásként szolgálnak.
Fontos: A gyors lépésváltozások miatt mindenképpen ajánlom a megfelelő lábbeli figyelni! Ennek jó tapadást kell biztosítania - a rugalmas talpú tornacipő abszolút alkalmatlan. Ehelyett válasszon egy magas szabású tornacipőt, amely stabil állást tesz lehetővé a magas tengelynek köszönhetően. A ruházatra a következők vonatkoznak: viseld azt, amiben jól érzed magad. Mivel a Zumba a tiszta élvezetet jelenti, a színes minták és a minták különösen népszerűek.