Tanfolyamajánlat - Fitness fórum
A "Csoportos fitneszterület" edzését mindig két tornatermünk egyikében vezetik csoportos edzésként egy speciálisan képzett szakemberek, ezért kezdők bármikor részt vehetnek előzetes utasítás nélkül. Természetesen az eltérő fókuszok és teljesítménykövetelmények miatt a résztvevők eltérő követelményeit és célkitűzéseit figyelembe veszik. Minden óra részt vehet "próbára" is, a tanárokkal való előzetes egyeztetés után; így nagyon gyorsan megtudhatja, élvezi-e, és hogy a kívánt hatással van-e.
Tehát nyugodtan - munkatársaink alig várják, hogy magukkal vigyék és inspiráljanak!
A tanfolyam menetrendjéhez >>
Fitt és formás
Léleknek és testnek
Tele energiával!
Gyomor/hát/nyújtás
Alkalmas kezdőknek és haladóknak.
A belépés előzetes tudás nélkül azonnal lehetséges.
A testmag edzése, valamint a nyújtó gyakorlatok és mozdulatok nagyszerű zenére való átfogó edzése eredményezi az erő, a rugalmasság és az egyensúly holisztikus edzését.
Test & Elme
Alkalmas kezdőknek és haladóknak.
A belépés előzetes tudás nélkül azonnal lehetséges
A Body & Mind egy pihentető, megoldó tanfolyam Tai Chi, jóga, pilates, háttréning és relaxációs elemekkel. Nem speciális izomcsoportokra van kiképezve: itt a relaxációra és a "lassulásra" helyezzük a hangsúlyt. Az edzés flexibilizáló hatású, az egész testet megnyújtja, és edzi a légzést. A mozgássorozatok olyan lassan készülnek, hogy mindenkinek van ideje, amire szüksége van, a korábbi képességeitől függetlenül.
Testművészet
Alkalmas kezdőknek és haladóknak.
A belépés előzetes tudás nélkül azonnal lehetséges. Minden résztvevő annyira elmélyül a mozgássorozatokban, amennyit teste megenged. Ezért az életkor és az erőnlét nem fontos.
A BodyArt egy funkcionális teljes testedzés: az embert egységként tekintik.
Éppen ezért a jóga, a fizioterápia és a saját testmozgásod sorozata folyékonyan összefonódik. A légzéssel a figyelem befelé irányul, a pihenés és a pozitív jólét elérése érdekében. A gyakorlatokat lassan vagy tartva (statikusan) hajtják végre. A BodyArt oktató könnyen érthető, verbális és tapintható (érintő) utasításokat ad. Ily módon a résztvevőt óvatosan és egyszerű közbeiktatott lépésekkel ismertetik meg a komplex gyakorlatokkal, amelyek során a kellően igényes szakaszokban maradhat.
Minden izomcsoportot úgy képeznek össze, hogy funkcionálisan és mindenekelőtt fiziológiailag előnyös legyen a test közepén (gyomor, hát).
A BodyArt erősítő, feszesítő és flexibilizáló hatással van az egész mozgásszervi rendszerre. A gyakorlatokhoz kapcsolódó lélegzéssel a résztvevő megtanulja figyelmét a testre összpontosítani, és ezáltal megnyugtató mély relaxációt érhet el az óra végén.
Mivel a rossz testtartás és a helytelen mozgásminták felbomlanak, ez a fajta edzés a tiszta erőedzés ellenpontjaként és a megelőzésben is ajánlott.
Ellenjavallatok: pl. akut porckorongsérv, a vérnyomás rendkívüli ingadozása, amelyet eseti alapon kell tisztázni. Csuklóproblémák. Ha kétségei vannak, kérdezze meg!
További információ: Mivel a BodyArt résztvevőjét egységként tekintik, mint egészet, jobban megismeri önmagát és testét. A célzott testválasztás révén a helytelenül megtanult mozgásminták felbomlanak. A résztvevő jobb testtudatot szerez: javul a testtartás.
A mai stresszes és mozgalmas időkben a résztvevő célzott légzéssel és gyakorlatokkal tanul meg a mindennapi élet optimális kezeléséhez és a jobb kikapcsolódáshoz.
További információt a témáról itt talál
Testformálás
Alkalmas kezdőknek és haladóknak.
A belépés előzetes tudás nélkül azonnal lehetséges.
Hatékony teljes testedzés kis eszközökkel és anélkül, amelyekben nemcsak a gyomrot, a lábakat és a feneket, hanem a magot stabilizáló testtartási izmokat is megerősítik.
Ideális kiegészítő a felszereléses képzéshez!
Cardio Combat
A belépés előzetes tudás nélkül azonnal lehetséges.
A Cardio Combat egy izzasztó óra, ahol a motiváló zenét 155-165 ütés/perc sebességgel tartják. Nyolc alaptechnika, köztük négy ütés és négy rúgás, kisegítő technikák és aerob elemek segítségével egyesülnek olyan kicsi mozgássorozatokként, amelyek nem koreográfiai vagy csak gyengén koreográfiai.
Minden korosztálynak és képzési szintnek megfelelő, mivel mindenki a saját szintjén edzhet. Helyes technikával nem áll fenn a sérülés veszélye, mert a tiszta sebesség nem teszi lehetővé az ízületek ütését.
A Cardio Combat nem harcművészet (lásd Taekwon-Do), hanem a bokszból/kickboxból kölcsönzi azokat a technikákat, amelyeket kissé megváltoztatnak az alapul szolgáló edzéskoncepcióval. A harci szellem azonban soha nem vész el.
A Cardio Combat intervall edzés, gyors és szünet nélkül. Teljes testű edzés, amelynek középpontjában a mag és a szív- és érrendszeri edzés áll a zsírégető területen (irányérték 800 kCal/óra). Az ütések és rúgások kihívást jelentenek és elősegítik a karokat, lábakat és törzset, valamint az egyensúlyt, a koordinációt és a sebességet.
És ... kardióharc után minden csalódás, minden harag, minden be van dobozolva: végre mindent kiengedhetsz!
Ne aggódjon: a Cardio Combat megtanulható. Az elején nehézségek lehetnek a sebesség miatt, de gyorsan eltűnnek. Azok, akik ragaszkodnak hozzá, nagyon szórakoztatóak lesznek. A Cardio Combat kitartás, izzadás, verekedés, nevetés.
deepWORK ® - A funkcionális edzés új, egyedi dimenziója
A deepWORK ® sportos, könnyű, megerőltető, egyedi és mégis nagyon különbözik az összes ismert programtól - öt elemből álló és energiával teli edzés! A DeepWORK ® a yin és a yang törvénye alá tartozik, és egyesíti a funkcionális edzés mentális és fizikai ellentéteit.
A deepWORK ® mozgássorozatok úgy vannak megtervezve, hogy mindig kapcsolatban legyenek a feszültség és a relaxáció között, és légzési gyakorlatokkal kombinálódjanak. A deepWORK ® képzés fázisai az öt elem szerint vannak felépítve: föld, fa, tűz, fém és víz. Ezek viszont különböző energiákon alapulnak. A deepWORK ® egység után a gyakornok energiája teljesen kimerül.
Ezeket a technikákat a meditációs terápiában, az úgynevezett dinamikus meditációkban is alkalmazzák, amelyek főként a Távol-Keletre nyúlnak vissza, és amelyeket elsősorban depresszió, rák vagy pszichoszomatikus panaszok szenvednek.
ESCRIMA
Ez a tanfolyam mindenki számára alkalmas, aki érdeklődik a harcművészetek és az önvédelem iránt, de nem akar fitnesz edzés nélkül megtenni. Itt mindkettő megvan.
Egyszerű technikák, rövid szekvenciák, karom és partneri edzés botokkal és bot nélkül uralják az edzést, és javítják képességeit, például reakció, sebesség, erő és állóképesség, testmechanika, koordináció és önbizalom.
A sok alkalmazásorientált gyakorlat ellenére sem áll fenn sérülésveszély, ha a technikát helyesen hajtják végre.
Fitness sport
Alkalmas kezdőknek és haladóknak.
A fitnesz sport egy sokoldalú és átfogó edzés az egész test számára.
Ez az atlétikai edzésprogram minden korosztálynak és edzésszintnek megfelelő. A 90 perc 3 szakaszra oszlik:
- Melegítő és kardiovaszkuláris edzés
- Torna (koordináció és erő)
- Mobilitás és kikapcsolódás
Az edzés fókuszától függően Pezzi labdákat, lépcsőket, súlyzókat, hajlító rudakat és még sok minden mást használnak.
Egészséges mindennapi élet
Alkalmas mindenki 50 év felett, aki egészségügyi vagy egyéb okokból nem vehet részt a többi tanfolyamon.
A belépés előzetes tudás nélkül azonnal lehetséges. A hátgyakorlatokkal kapcsolatos tapasztalatok hasznosak, de nem követelmények.
Az óra üteme nyugodt és alkalmazkodik a résztvevőkhöz. Minden izom, amely a mozgásszervi rendszer, valamint a mélyizmok enyhítésére és stabilizálására szolgál, edzésre kerül. A sérült izmokat (gyengeség, rövidülés, feszültség) ösztönözni kell a regenerálódásra. A koordinációt (egyensúly, reakció stb.) Edzik és az izom-csontrendszert egyszerű jóga- és rehabilitációs gyakorlatokkal mozgósítják.
Ellenjavallatok: A mozgásszervi betegségek esetén a rehabilitáció utolsó szakaszában kell lennie.
Hatha jóga
Alkalmas kezdőknek és haladóknak.
A belépés előzetes tudás nélkül azonnal lehetséges.
A normál mobilitás és az erő előny. A kezdőknek türelmesnek kell lenniük és nem szabad kétségbe esniük: térjenek vissza! Az óra lassan telik. „Melléktermékként” a jóga az izmok építését, alakformálását, nyújtását stb. Is befolyásolja, de a középpont a jóga testre, lélekre és lélekre gyakorolt hatása.
A jóga nem könnyű, de igyekszem gondoskodni a kezdőkről, és minden gyakorlatot külön elmagyarázni: türelem!
Ellenjavallatok: Csak szólj, ha van valamilyen fizikai betegséged.
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
Alkalmas kezdőknek és haladóknak.
A belépés előzetes tudás nélkül azonnal lehetséges.
A HIIT egy izzasztó erő- és állóképességi edzés saját testtömegével vagy olyan kis eszközökkel, mint a gyógyszerlabda, a súlyzók, az ugrókötél, a büntetődoboz és még sok más.
A tabata a HIIT legnépszerűbb formája. Egy egység mindössze 4 percig tart. A folyamat nagyon egyszerű: 20 másodperc nagy intenzitással, majd 10 másodperc helyreállítással - az egészet 8-szor megismételjük. 20 másodperc ártalmatlannak tűnhet, de ha valóban túlléped a határaidat, akkor ez életed leghosszabb 20 másodpercének tűnik.
HOT IRON ®
Alkalmas kezdőknek és haladóknak.
A HOT IRON ® egy izgalmas erő-állóképességi edzés, amely a súlyzóval végzett edzés alapgyakorlatain alapszik. Ésszerűen kombinált technikai képzés révén megtanulják a fontos alapokat és terveket, és még a kezdőket sem borítják el!
Ez a tanfolyamformátum ideális ambiciózus sportolók és haladó tanulók számára is, akik az alapgyakorlatokat kihívássá tehetik az edzés súlyának növelésével.
Intenzív jóga
Szeretné összhangba hozni a testet és az elmét, enyhíteni a stresszt és a feszültséget, növelni az erőt és az állóképességet?
Akkor ez a jógaóra éppen neked való. Ennek alapja a Power Yoga, a klasszikus Ashtanga jóga egyszerűsített és hozzáférhetőbb formája. A különböző jóga stílusok színes hatásaival bíró egészséges és friss keverék jön létre, amely egyaránt alkalmas férfiak és nők, kezdők és haladók számára. Az ászanák dinamikájának és statikus hatásának kombinációja, a könnyedség és a stabilitás kombinálva, egy speciális, modern jóga „edzéssé” teszi.
Pilates
Alkalmas kezdőknek és haladóknak.
A belépés előzetes tudás nélkül azonnal lehetséges.
Egy tanfolyam, amelynek ideje érezni és tudatosan dolgozni.
Az egész testet edzik, különösen a törzsizmokat, az úgynevezett "erőműves edzést" a mélyen elhelyezett hasi és hátizmokkal. A Pilates hatása a testre sokrétű: a mozgást a nyújtó részek is elősegítik, emellett megnő a hasi és a hátsó erő, következésképpen tartósan javul a testtartás. Mivel minden gyakorlat változtatható, a szint egyénileg alkalmazható a kezdőknek és a haladóknak, hogy mindenki optimálisan edzhessen a saját lehetőségein belül.
Ellenjavallatok: Friss porckorongsérv, nyitott vagy fiatal hasi hegek.
Vissza illeszkedik
Alkalmas kezdőknek és haladóknak.
A belépés előzetes tudás nélkül azonnal lehetséges.
A hátsó fitnesz egy egyszerű, nem koreográfiai edzés, amelyhez előzetes tudás nélkül bárki csatlakozhat. A hátsó-hasi mozgásszervi rendszert a hasi és a hátizmok megerősítésére, a gerinc és az intervertebrális lemezek enyhítésére használják, hátbarát, lassú mozgások segítségével. Előfordul, hogy kis eszközöket és a lengőrudat (= Flexi Bar) is használják. Ez utóbbi az edzést a mély izmokra összpontosítja, és többek között alkalmas a feszültség enyhítésére és a testtartás javítására is. A gerinc mozgósul, a mozgásszervi rendszer megerősödik, a szenzomotoros készségek és az egyensúlyérzet képzett. Nincsenek koordinációs kihívások. A tanfolyamot úgy alakították ki, hogy a rehabilitációból érkező tagok, vagy akik korábban sérvkorongot szenvedtek, könnyen részt vehessenek rajta.
Ellenjavallatok: Akut, aktuális lemezproblémák, fájdalom, a SwingStick/FlexiBar-szal végzett gyakorlatok nem végezhetők terhesség alatt.
Forgó
Alkalmas kezdőknek és haladóknak.
A belépés előzetes tudás nélkül azonnal lehetséges.
A SPINNING ® egy állóképességi edzés intervallum formában, így szünet nélkül, magasabb és alacsonyabb légzési frekvenciákkal és motiváló zenével történik. Az álló SPINNER® kerékpárokon, amelyek az edzés során különböző ellenállásokhoz igazíthatók, olyan úton halad, amely összehasonlítható a valódi közúti és terepjáró utazások lépcsős ellenállásával. Tehát itt elsősorban a szív- és érrendszeri edzésről van szó. A SPINNING ® ugyanolyan hatású, mint bármely más hasonló edzés, zsírégetés és feszesítés. És nemcsak a lábak, hanem az összes többi izomcsoport is kihívást jelent.
Könnyebbé válik, ha már rendelkezik egy bizonyos alapvető állóképességgel, amelyet például a többi tanfolyamunkon vagy a szabadban elérhető kerékpárokon szerezhet be. Az edző azonban adaptálhatja az órát a csoporthoz, és a SPINNER ® kerékpár egyéni ellenállása biztosítja, hogy mindenki jöjjön.
Lépés (koreográfiai)
Alkalmas kezdőknek (Easy Step) és haladóknak (Step).
Azonnal kezdheti korábbi ismereteivel: ismernie kell az alapvető lépéseket. Az ismereteket az Easy Step programban lehet megszerezni.
Intenzív, zsírégető és kalóriafogyasztó kardiovaszkuláris edzés a lépcsős táblával. Ideális állóképességi edzés, hogy lefogyjon. Javítja a koordinációt és az állóképességet, és tonizálja az izmokat. Ez egy teljes óra. A koreográfiákat közösen, zajos zenére gyakorolják. Ezért a belépés továbbra is bármikor lehetséges, és nagyon szórakoztató!
Nyújtson és lazítson
Alkalmas minden célcsoport számára.
A belépés előzetes tudás nélkül azonnal lehetséges.
A nyújtás az izmok nyújtását, az ízületek és a gerinc nyújtását jelenti, és a mozgékonyság javítására és az egyoldalú terhelések kompenzálására szolgál.
Tabata edzés - 4 perc edzés a maximális zsírégetés érdekében
A tabata edzés egy különösen intenzív intervallum edzés.
A Tabata egy rendkívül hatékony edzéstípus, amelyet feltétlenül be kell építeni az edzéstervbe, ha maximális eredményt szeretne elérni, kevés időveszteséggel.
Összességében az edzés valóban csak négy percet vesz igénybe. Ezeket 8 egységre osztják. Minden egység 20 másodperces intenzív gyakorlatból áll a határterületen és 10 másodperc enyhülésből (szünet). Az egységek között nincs további szünet.
A 4 perces edzés a határérték tartományban azt jelenti, hogy az anyagcseréje a következő 12 - 24 órában jelentősen felgyorsul, és jelentősen megnő az energiafelhasználása.
Tai Chi Quan és Qi Gong
A test, az elme és a lélek harmonikus mozgása
Ez egy évszázados tudományág, amely ötvözi az egészséget, a meditációt, az önvédelmet és a testtudatot, valamint ötvözi a légzési és nyújtási technikákat.
Holisztikus képzésként minden életkorú ember megtanulhatja. Erősödik az egyensúly és az idegrendszer, javul a vérkeringés és a test rugalmasabbá válik.
A Tai Chi Quan segít csökkenteni a stresszt, hogy fitt maradjon a mindennapi életben.
Zumba ®
Alkalmas kezdőknek és haladóknak.
A ZUMBA ® egy tánc fitnesz edzés, amely latin-amerikai és nemzetközi zenei és táncmozgásokból áll - dinamikus, inspiráló és hatékony fitnesz edzés!
A ZUMBA ® integrálja az aerobik, az intervallum és az ellenállás edzésének alapelveit a zsírégetés maximalizálása, valamint a szív és a keringés megerősítése érdekében.