Tanulás alvás közben - hogyan lehet megszilárdítani memóriáját - Medicfuchs blog
Tanulás alvás közben - sajnos ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Alvás közben nem tanulhatunk új dolgokat. De feldolgozzuk és megszilárdítjuk az éjszaka folyamán már tanultakat. Fontos, hogy jól aludjunk. Megmutatjuk, mire kell figyelnie alvási viselkedésében, hogy megszilárdítsa memóriáját.
Alvási viselkedésünk befolyásolja szellemi és fizikai teljesítményünket. A tanult információk hosszú távú megmentése érdekében fontos az egészséges alvás rendszeressége és mindenekelőtt az összes alvási fázis zavartalan áramlása.
Az emlékezet alvás közben alakul ki
Alvásunk hullámmozgásban történik 90 perces alvási ciklusokban - ezért rendszeresen váltunk a könnyű, a mély és a REM alvás között. Egészséges alvás esetén átlagosan 20-25% mély és REM alvás van éjszakánként. Különösen az alvás ezen két szakaszában szűrik le a nap folyamán tanultakat.
Az, hogy mely információkat továbbítják a rövid távú és a hosszú távú tárolásra, sok tényezőtől függ. Az érzelmi eseményeket például az agy fontosabbnak tartja, mint az utolsó megtanult szót. A tárolt információk ezen ismételt visszakeresése és szűrése erősíti az idegsejtek közötti szinapszisokat. Ez lehetővé teszi az agy számára, hogy megszilárdítsa a tartalmat és összekapcsolja a meglévő tudással. Így alakul ki az emlékezet.
Az összes alvási fázis problémamentes áramlása
Ezért tanácsos tanulás után szunyókálni és elegendő alvást aludni, különösen a fontos vizsgák előtti éjszakán. Nem csak az a kérdés, hogy meddig alszol. Sokkal fontosabb az összes alvási fázis problémamentes áramlása. Mivel minden alvási fázisnak van egy speciális funkciója a test regenerálódására, és át kell futni rajta.
Támogathatja testét, ha minden nap ugyanabban az időben alszik. A rendszeresség a jó alvás alulértékelt tényezője. Gyakran késő hétvégén fekszel le, és a szokásosnál tovább alszol. Ez elrontja a testet. Ezt általában vasárnap este vesszük észre, amikor nem tudunk aludni, vagy hétfőn reggel, amikor nem akarunk felkelni. Ezért próbáljon állandó napi rutinnal biztosítani a problémamentes éjszakát.
Így lehet optimálisan kombinálni a tanulást és az alvást:
- Menj el rendszeresen egy időben (akár hétvégén is)
- Tanulás után szunyókáljon 20 percig (ez azt jelenti, hogy a tanultak rendeződnek, és koncentrációja jelentősen megnő utána)
- Beszélje meg vagy írja le, mit tanult, hogy segítsen emlékezni rá
- Használjon relaxációs módszereket, meditációt vagy jógát, hogy jobban elaludjon
- Annak érdekében, hogy elérje a mély alvási fázisokat és tovább maradjon bennük, új technológiákat használhat, például a digitális alvás módját
Alvás közbeni tanulás csak a legszélesebb értelemben lehetséges, és nem mentesít semmilyen munka alól. Ennek ellenére optimalizálhatja alvását úgy, hogy az éjszaka a nap folyamán megtanult tartalmat könnyen megszilárdítsa.