FITNESSTALK Melyik sportág fogyasztja a legtöbb kalóriát Hírek Coaching Peeroton
Először is, a fogyás képlete nagyon egyszerű: ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, akkor lefogy. Ha azonban valamivel több hátteret tud a napi kalóriafogyasztásról, az sokkal könnyebb lesz. Mindenki naponta fogyaszt kalóriát, még akkor is, ha nem csinál semmit. Ez az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség, vagyis az az energiamennyiség, amely a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges. 60-75 százalékos arányban az energiafogyasztás oroszlánrészét teszi ki.
Amit sokan nem tudnak: Akiknek több izma van, azoknak is magasabb az alapanyagcseréje, így minden nap több kalóriát használnak fel. Az erőt és az izomépítést támogató sportok tehát különösen hatékonyan segítenek a fogyásban. Az erőnléti edzés más testmozgáshoz hasonlóan segít csökkenteni a testzsírt. Ha létezik olyan, hogy "zsírégető csodatabletta", akkor az súlyzós edzés. Fordítva: Azok, akik a baleset-diétákra támaszkodnak, elveszítik az izomtömeget, és így csökkentik az alapanyagcserét. Ezért a hatás nagyon kicsi.
A kalóriaégetés második tényezője az úgynevezett teljesítménykiadás. Rendszeres kardió edzéssel ezen a területen nagyon hatékonyan lehet lebontani a kalóriákat és a zsírokat. Hány kalóriát éget el az állóképességi edzés. Akik nagyon intenzíven edzenek, például intervall edzéssel, edzés után is elégetnek néhány extra kalóriát. Az anyagcsere tizenkét-24 órán át fordul meg, és úgynevezett "utánégető hatást" biztosít.
Mely sportok a legeredményesebbek a fogyáshoz?
Az ökölvívó edzés a leghatékonyabb edzés a The Economist szerint. A cikk a British Heart Foundation, valamint a Sports and Fitness Industry Association tudományos tanulmányait elemezte. Ennek megfelelően mindössze 30 perc intenzív ökölvívó edzés elegendő ahhoz, hogy körülbelül 500 kalóriát égessen el. A legjobb az egészben: A boksz edzés mind az izmok felépítésében, mind az állóképesség edzésében segít. És több izomról ismert, hogy növeli a bazális anyagcserét és ezáltal a napi kalóriafogyasztást.
Manfred Lamprecht orvos-, sport- és mozgástudós, a Peeroton Szakértői Tanács tagja a sporttáplálkozás szakkönyvében (kollégákkal együtt) a kollégákkal együtt publikálta a különféle sporttípusok energiafogyasztási értékeit (Clax Fachverlag GmbH Graz).
Eszerint a nagy sebességű (15 km/h) sífutás 1300 kalória/óra fogyasztással és az úszás (3,5 km/h) 1100 kalóriával a leghatékonyabb kalóriaölők. A kerékpározás során a fogyasztás sebességétől függően 170 és 900 kalória/óra között mozog, és óránként 600 és 900 kalória között fut. A tenisz óránként átlagosan 600 kalóriát, a 780-as foci, a 330-as golf, a túrázás pedig 200 és 500 kalóriát fogyaszt.
Mit tehet a sporttáplálkozás az edzéshatás növelése érdekében? Az izomerő és a dinamizmus az edzésből származik, de a legjobb edzésprogram nem működhet megfelelő táplálkozás nélkül. A súlykezelés a sportban mást jelent, mint a mindennapi életben. Függetlenül attól, hogy a legjobb sportolók számára izomépítésről van-e szó, vagy kontrollált súlygyarapodásról és fogyásról a mindennapi életben, a Peeroton súlykezelők tápanyag-keveréke segít azoknak, akik egészséges módon akarják felépíteni az izmaikat, akiknek célja az izomerő és a dinamizmus növelése, de azoknak is, akik túl sok kilóval küzdenek . Az étkezés ideje és minősége mindig meghatározó.