Tanulás optimizmus Öt gyakorlat a könnyebb életért Wonder woman
Gondtalan a mindennapi élet során
Szeretne gondtalanabban átélni a mindennapokat? Szakértőnk öt gyakorlatot tár fel, amelyeket megtehet Tanulja meg az optimizmust tud. Ezzel az új bizalommal könnyebben úrrá lesz a válságokon.
Az elismert amerikai professzor, Martin Seligman a Pennsylvaniai Egyetemről azt feltételezi, hogy képesek vagyunk boldogok lenni, fele veleszületettek, vagyis agyunk genetikailag meghatározott struktúráján alapulnak. Csak mintegy tíz százaléka függ a külső körülményektől. A fennmaradó 40 százalék azonban lehetőségeink között van, vagyis: mindannyian aktívan tehetünk valamit azért, hogy vidám emberré váljunk - csak Tanulja meg az optimizmust!
Tanulási optimizmus: A magabiztosság az, hogy mindig talpra esj
Sokat, amit hozzáadunk a sajátunkhoz boldogság szükség van, már megvan - a fejünkben. De mindannyian 30 000 és 60 000 közötti gondolat zümmögnek benne nap mint nap. Ha ezek többnyire negatívak, akkor nem csoda, hogy az érzelmi életünkre gyakorolt hatások nyomasztóak. Statisztikailag bebizonyosodott, hogy az összes gond 96 százaléka felesleges, mert valójában csak négy százalékuk fordul elő.
Tehát mit tegyek körülötte Megtanulni az optimizmust? Először is fontos felébreszteni a hajlandóságot a negatív gondolkodási minták aktív átprogramozására. És sok oka van annak, ami beszél.
A tény: Optimisták egészségesebben élni és kevesebbet betegedni. Tanulmányok azt mutatják, hogy védekezésünket egy reményteli hozzáállás erősíti. A magabiztos emberek ritkábban fáznak, mint az aggódó emberek. Ezt tudták meg a londoni Roehampton Egyetem, a Hamburg-Eppendorfi Egyetemi Kórház és a Techniker Krankenkasse pszichológusai. Ezenkívül a pozitív gondolkodású emberek jobban kezelik a stresszt. Ahol a szkeptikusok problémákat látnak, az optimisták lehetőséget látnak rá. Ez nagyobb önbizalmat és sikeresebbé is tesz munka. És: Ritkán tapasztalnak rossz tapasztalatokat más emberekkel, mert barátságos és nyílt modoruk vonzza a hasonló gondolkodású embereket.
Tehát megéri, Megtanulni az optimizmust. Meggyőzött? Gyerünk! Elke Nürnberger, a személyiség edzője öt gyakorlatot ismer, amelyek megerősítik az önbizalmát.
5 gyors trükk az optimizmus megtanulásához!
Ezen gyakorlatok mindegyike pozitív rúgást nyújt Önnek, és hosszú távon jól fogja érezni magát. Csak próbálja!
1. Szállj be játékosan
Ami a bizalmat illeti, a "használj vagy veszíts" neurológiai elv érvényesül. Az agyban gyakran aktiválódó kapcsolatok megerősödnek, a fel nem használtak visszahúzódnak. Próbálja ki ezt a mindennapi életben: Ahelyett, hogy idegesen gondolkodna mindenen, amit még nem tett meg, gondolkodjon el a pillanatról, és ismerje fel a jót. Figyeljen arra, ami örömet szerez: az eget gyönyörű kék árnyalataival vagy a bizarr felhőalakzatokkal. Még a virágok felfogása is rajtad erkély vagy egy fa jó neked. Vagy odafigyelsz embertársaid plusz pontjaira: az előtted lévő nő szőke hajára vagy meghökkent szomszédod mosolyára.
2. Keresse a napsütéses elmék közelségét
Pszichológusok megállapították, hogy a pesszimizmus fertőző. Ha nem tudod elkerülni, hogy a nyaggatók közelében legyél, adj más fordulatot a beszélgetésnek. Egyszerűen tegye fel a következő kérdést: "És mi a jó hír?" Ha ez nem működik, korlátozza a hallgatási időt azzal, hogy folytatja a munkát. Vagy szembesülni: "Nézd, nagyon szeretlek téged, és azt akarom, hogy jól kijöjjünk - de az állandó panaszkodás nem hoz tovább. Csak arra gondolok: Mit tehetnél a helyzet javítása érdekében?"
3. Jobb, ha nem hasonlítjuk össze
Ha végigsétál a városon, akkor biztosan szebb vagy látszólag sikeresebb emberekkel fog találkozni. Az összehasonlítás azonban gyakran elégedetlenséget és csalódottságot okoz - különösen, ha egyenlőtlen szinten folyik. Példa: Ha 50 évesnek és 19 évesnek hasonlítod magad, könnyen rájössz, hogy saját alakod jobban ki van téve a gravitációnak - és ez teljesen normális! Akkor kérdezd meg magadtól: "Kész vagyok-e kereskedni a másik személlyel és megfizetni az árát?" Tehát, hogy újra a 20-as évei elején járjon, hetente háromszor Tornaterem futni, de nincsenek gyerekeim? Legtöbbször a válasz nem, és a helyzetét ismét pozitívnak találja.
4. Készítsen mágikus pillanatokat
Ha szeretne javítani az 1. gyakorlaton, figyelemmel kísérheti a nap folyamán a „varázslatos pillanatot”, hogy fényképet készítsen. Az iPhone, a Facebook és az Instagram idején szép szokás lehet, ha este megosztja másokkal a nap boldog pillanatát. Akik diszkrétebben szeretik, meg is teszik fotók csak magának emlékére. Alternatív megoldásként használhatja a klasszikus naplót, és este beleírhatja, amiért hálás volt az elmúlt 24 órában. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen gyakorlatok már egy hét múlva is felemelhetik a hangulatot.
5. Használja és szokja meg a pozitív nyelvet
Szerinted melyik mondat sugároz több pozitív energiát: "Nem akarok többé beteg lenni" vagy "Meg akarok gyógyulni"? Igaz, a második. Bámulatos, hogy agyunk nem hallja a "nem" szót, és csak a "betegnek lenni" ragad meg a memóriában. Tehát amikor azt mondod, hogy „Nem akarok haragudni”, akkor az agyad meghallja a „Dühös akarok lenni” - és éppen ezt teszi. A „nem” szó használatával pontosan az ellenkezőjét éri el annak, amit valójában szeretnél. A megoldás: csak távolítsa el a szókincséből, és tegye pozitívvá céljait.