Tanuld meg felgyorsítani a lusta anyagcserét!
Gyanítja, hogy a lusta anyagcseréje lehet a hibás a plusz kilókért, amelyeket nem vesznek el? Tudja meg, hogy vannak olyan módszerek, amelyekkel felgyorsíthatja lassú anyagcseréjét oly módon, hogy a vas egészségi állapotában elérje a kívánt alakot.
Igaz, hogy az a "sebesség", amellyel anyagcsere A zsírégetése önmagában nem javítható. Valójában a szakértők szerint ez genetikailag kondicionált, és egyetlen előnyös változást hozhat létre, amelynek segítségével megszüntetheti a túlsúlyt, az egészséges életmód.
A legfontosabb tényezők, amelyek pozitívan befolyásolhatják alakját és egészségét, még akkor is, ha van ilyen lassú anyagcsere, megfelelő ételeket esznek, csökkentik az étel adagok méretét és beviszik a testmozgást a napi rutinba.
Korlátozza a szénhidrátbevitelt
Általános érvényű étrend, amely minden típusú étrendre hatásos anyagcsere, nem létezik, állítják a szakértők. Ezért elengedhetetlen az egészséges étrendek több típusának tesztelése, hogy kiderüljön, mi működik az Ön számára.
Megpróbálhatja például korlátozni a szénhidrátban gazdag ételek (kenyér és más pékáruk, magas keményítőtartalmú termékek) bevitelét, és helyettesíteni azokat magas fehérjetartalmú ételekkel, például csirkével, vörös hússal és tejtermékekkel. az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban 2003-ban megjelent tanulmány.
Óvakodjon az állati eredetű fehérjéktől
Másrészt azt tapasztalhatja, hogy lusta anyagcseréje jobban reagál az állati eredetű csökkent fehérjebevitelre. Az American Diabetes Association által szervezett konferencián 2003-ban bemutatott tanulmány azt mutatta, hogy azoknak a résztvevőknek sikerült javítaniuk, akik csökkentették az ilyen fehérjék bevitelét, amelyeket gyümölcs- és zöldségfogyasztással pótoltak. anyagcsere sebesség.
Az adag mérete nagyon fontos
Egy másik szempont, amely befolyásolja a lassú anyagcsere az étel adagok nagysága. Az anyagcsere optimális paraméterekben történő működése, valamint az alakja és az egészsége javának érdekében elengedhetetlen a napi fogyasztott ételek adagjának csökkentése.
A magyarázat az, hogy gyakran több ételt fogyaszt, mint amennyire a testének valójában szüksége van. Az azonnali hatás pedig a súlygyarapodás. Gail D'Eramo Melkus, a Yale Egyetem táplálkozási szakértőjének javaslata az élelmiszer-adagok harmadával történő csökkentése.
A testmozgás csodákat tesz a lusta anyagcserén
A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetemen (UCLA) végzett tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt - 30 perces - fizikai aktivitás bevezetése a napi programba, amelyhez hozzáadódik az egészséges étrend miatt 4,5 kilogrammos súlycsökkenés, hozzájárul az anyagcsere-funkció jó módosításához.
Hogy felgyorsítsam anyagcsere, a szakemberek azt javasolják, hogy gyors sétával és frissítő gyakorlatokkal kezdjék a napot.