Egészséges ételek listája - Fitnessmagnet ©

Egészséges ételek listája Hallottál már valaha azt a mondást, hogy „a hasban a konyhában készülnek”? Nos, semmi sem áll közelebb az igazsághoz, mint ez a mondás. A tiszta diéta elengedhetetlen a makacs szerelmi fogantyúkkal szemben.

Először is: tippek a bevásárláshoz Soha ne menj vásárolni éhesen! Egyél meg valamit előzetesen, hogy jóllakj és ne csábítsd feleslegesen. Megjegyzés: Csak azért, mert egy termék csomagolásán „alacsony zsírtartalmú”, „jó ...” forrás vagy „egészséges” felirat szerepel, még nem jelenti azt, hogy valóban egészséges! Jobb, ha elolvassa az összetevők listáját.

ÉLELMISZERLISTA (A pirosak a kedvenceink) Jégfehérjét tartalmazó ételek

Fehérjepor - Ez MUST-HAVE. Az edzés előtti és utáni tejsavófehérjét (tejsavófehérjét), éjszakára kazeint javasoljuk.
Tojás
Csirkemell filé (bőr nélküli)
Darált pulyka
Tonhalkonzerv (vízben)
Friss tonhal
Vad lazac
túró
alacsony zsírtartalmú kvark
tofu
Baromfi felvágottak (sovány)
Garnélarák, scampi
Szója termékek
hüvelyesek

Brokkoli
spárga
paprika
Gomba
karfiol
Zöldbab
articsóka
káposzta
Leves saláták
cukkini
uborka
spenót
paradicsom

Összetett szénhidrátok

zabpehely
Teljes kiőrlésű tészta/kenyér
Quinoa
Édesburgonya
barna rizs
Teljes kiőrlésű müzli, cukrozatlan és természetes összetevőkkel

Egészséges zsírok

Repceolaj
olivaolaj
Sáfrányolaj
Lenmagolaj
Dióolaj
Mandula
Dió
Pisztácia
avokádó
Természetes mogyoróvaj vagy mandula vaj

Almák
Körte
Bogyó
Citrom
Narancs

Víz - KELL (nyilván)
kávé
Cukrozatlan tea, különösen a zöld tea

Balzsamecet
Csili por
mustár
fahéj
Stevia, édesítőszer kalória és szénhidrát nélkül

Étcsokoládé (70% + kakaótartalommal)
Akácméz