Tanuld meg olvasni és megérteni az élelmiszer címkét - Haladás a testépítésben
Megértése ételcímkék a szekrényeink megtöltése fontos része az egészségesebb döntések meghozatalában. Ebben a cikkben talál néhány tippet, amellyel a lehető legtöbbet hozhatja ki a táplálkozási információkról.
Ha fitnesz/testépítő vagy, tudod, hogy a táplálkozásra való odafigyelés fontos része. Tehát már tudod, hogy jó sok fehérjét fogyasztani az izomtömeg növeléséhez. Nem tanácsos azonban sok szénhidrátot és zsírt fogyasztani. Vagy legalább számszerűsítenie kell, hogy mit eszel naponta, és főleg az úgynevezett „egészséges” ételeket.
Számos cikk sorolja fel az étrendhez hozzáadandó legfontosabb összetevőket. Másrészt, amikor vásárol, önállónak kell lennie, és tudnia kell, hogy egy étel jó-e Önnek vagy sem. Legalább, ha meg akarsz engedni magadnak egy kis variációt, akkor jó megérteni a termék címkéjét.
1 - tápérték
Az első információ, amely a címke tetején található, jelzi az adag méretét, valamint a csomagban eredetileg szereplő adagok teljes számát.
2 - Teljes kalóriabevitel adagonként
Figyeljen az adagonkénti kalóriák számára, ez matematikai, ha megduplázza az elfogyasztott adagokat, akkor a kalória és a tápanyag dupláját is beveszi.
A címke következő szakasza a termékben található specifikus tápanyagok mennyiségét jelzi.
3 - Figyelem, feltétlenül korlátozza ezeket a tápanyagokat
2000 kcal-os étrend alapján nem kell több, mint 11–13 gramm telített zsír, a lehető legkevesebb zsír és legfeljebb 1500 mg nátrium.
4 - Hasznos tápanyagok
Fehérje, szénhidrátok, vitaminok, kalcium, vas, élelmi rost és minden más tápanyag, amelyre mindennap szükség van, győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiséget kap.
5 - A napi bevitel
Ez az ajánlott napi adag (RDA), ez az érték megadja az RDA százalékos arányát az egyes tápanyagokhoz egy adagban. Ha korlátozni kívánja bizonyos típusú tápanyagok, például zsír vagy nátrium fogyasztását, akkor inkább egy olyan ételt részesítsen előnyben, amelynek RDI-értéke kevesebb, mint 5%.