Testtömeg-fitnesz program fogyáshoz, Paige Hathaway

Paige Hathaway, a közösségi média szupersztárja végigvezeti Önt kedvenc testtömeg-mozgásain (így testépítés felszerelés nélkül) az egész test edzéséhez, egy igazi teljes testprogram.

Mindenki ismeri a kardió fontosságát, de valljuk be: 30 percnél hosszabb idő futópadon vagy elliptikus edzőn kissé értelmetlennek tűnhet. Paige Hathaway ugyanazt az érzést vallja.

Ezért hozta létre ezt 30 perces program felszerelés nélkül nincs teljes felszerelés, amely lehetővé teszi, hogy folytassa az életét időpazarlás nélkül.

Maga Paige Hathaway azt mondja: „Ezt az edzést szórakoztatónak terveztem. Továbbra is izmokat és erőt épít, miközben a legtöbb kalóriát elégeti a lehető legkevesebb idő alatt ”.

A protokoll kissé egyedi. 2 gyakorlatot váltogat 1 percig, majd 30 másodpercig pihen és vált egy másik gyakorlati párra. Az egyetlen kivétel az egylábú burpee (igen, ezt jól olvastad), ahol csak egy percig kell váltogatnod a lábad.

Szánjon néhány percet a bemelegítésre, ismerkedjen meg a mozdulatokkal, majd kezdje el !

Testtömeg- és zsírégető izomépítő program

Ez egy így felépített áramkör:

• 4 forduló (vagy forduló)
• 1 perc pihenőidő minden forduló között

1 Superset:

Béka guggolás

Ugrás

5 ismétlés (lábonként)

2 Burpee az egyik lábán

30 másodperc (lábonként)

3 Superset:

Áttör

5 ismétlés (mindkét oldalon)

Sarokcsap

5 ismétlés (lábonként)

4 Superset:

hegymászók

5 ismétlés (lábonként)

Légi kerékpár (abs kerékpár)

5 ismétlés (lábonként)

5. Superset:

Medve mászik

4-5 lépés (előre és hátra)

Burpee

1 ismétlés (4-5 lépésenként, tehát mielőtt újra elindulna a másik irányba)

Technikai tippeket adunk, hogy az egyes gyakorlatok a lehető legjobbak legyenek.

1 Superset: béka guggolás + ugrás

A béka guggolás egy remek combégető.

Egyszerűen rögzítse a lábát a helyén, rögzítse a könyökét a térde között, és a csípőjét lengesse fel és le. Ez minden ! Mindent megtesz tartsa a gerincét semleges és ne hajtsa le a fejét. Az azonnal felmelegít.

---