Tanulja meg a megfelelő légzést; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te

Sajnos körülbelül 80% -unk nem lélegzik megfelelően.

Ez azt jelenti, hogy nem lélegezzük be az optimális levegőmennyiséget, ezért nincs elegendő oxigénünk ahhoz, hogy testünknek maximális kapacitása mellett működnie kellene.

Lehet hibáztatni a mindennapi élet stresszes tempóját vagy a helytelen pozíciót az irodában, de jobb lenne megtanulni újra lélegezni, ezúttal úgy, ahogy kell.

Babák, az inspiráció forrása

Hogyan kell lélegeznünk, hogy a test elegendő mennyiségű oxigént kapjon? A megfelelő légzés a rekeszizmon keresztüli légzés, nem a mellkason keresztül történik, mint általában. A legegyszerűbb módszer a tanuláshoz, ha figyeljük a csecsemők légzését és azt, hogy a gyomruk fel-le mozog-e belégzéskor és kilégzéskor. Gyakorold anélkül, hogy felemelnéd a melledet, hogy használd a membránt.

Próbálja ki most

Szokja meg a testét a megfelelő légzéshez. Itt lehet mit kezdeni!

✱ A kanapén ülve feküdj a hátadon.

✱ Helyezze az egyik tenyerét a gyomorra, a másikat a mellkasra.

✱ Vegyen egy mély lélegzetet, majd kilégzéssel duzzadjon meg a hasán, és alapértelmezés szerint emelje fel a kezét.

✱ Próbálja minimalizálni a mellkas mozgását, hogy a rekeszizomra koncentráljon.

Békés alvás

Ha gyógyíthatatlannak látszó álmatlanság, akkor minden bizonnyal szinte mindent tesztelt, hogy néhány órára szempillát helyezzen a szempillára. De megpróbálta megszámolni a lélegzetét? Egy új típusú légzési gyakorlat, amelyet Dr. Andrew Weil vezetett be egy Harvard-tanulmányban és 4-7-8 (vagy relaxációs légzés) címmel segít könnyebben, gyorsabban elaludni. Kilégzés a száján keresztül, sípoló hangot adva, majd négyig számolva lélegezzen be az orrán keresztül.

Tartsa vissza a lélegzetét hétig, majd ismét kilégezze ki a száját, nyolcig számolva. A testmozgás ellazítja a paraszimpatikus idegrendszert.

Nem tekintetében

Igen, a légzés is segíthet a hálószoba légkörének édesítésében. Meglepőnek tűnhet, de az orrlégzésnek természetes afrodiziákum hatása van. Az orrüregben nitrogén-oxidokat termel, amelyek segítik az erek kitágulását és felgyorsítják a végtagok vérkeringését, javítva a libidót.

Gyorsabb anyagcsere

Túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, de a belélegzett oxigén mennyisége befolyásolja az elégetett kalóriák számát. Az optimális oxigénmennyiség belélegzése segít csökkenteni a vérnyomást, ami javítja az anyagcserét. A jógában tapasztalt légzőgyakorlatok, például a pranayama hasznos módszer a több oxigén belélegzésére, mivel ezek hatékony légzési technikákon alapulnak.

Üljön egyenes háttal, és vegyen egy mély lélegzetet. Kilégzéskor húzza össze a gyomrát úgy, hogy a hasizmait közelebb érezze a gerincéhez. Amíg ellazul, a levegő automatikusan bejut a tüdejébe. Ismételje meg 20-szor.

Stressz, csak emlék

Lehet, hogy eddig nem tudtál erről, de a legtöbben hajlamosak vagyunk visszatartani a lélegzetet nehéz helyzetekben. Hogyan magyarázható ez? Amikor feszültek vagyunk, ez fizikai szinten is érezhető: az egész test összehúzódik, az izmok megfeszülnek, és a légzés sokkal felszínesebbé válik.

Ebben a kulcsfontosságú pillanatban be kell avatkoznia: ha átveszi a légzés irányítását és mély lélegzetet vesz, ismételten érezni fogja, hogy teste ellazul, agyát oxigén tölti fel, és felkészültebbé válik a helyes döntések meghozatalára. és nehéz helyzetben.

"Az ellenőrzött légzés és a mély légzési technikák segíthetnek a stressz csökkentésében" - mondja Jacqueline Harvey, az Ön egészsége a gazdagsága című könyv szerzője. "A szorongás az elmében kezdődik, és amikor az agy nem kap elegendő oxigént, mentális egészségi problémák léphetnek fel.

Több energia

A megfelelően elvégzett légzőgyakorlatok jobban működhetnek, mint a kettős eszpresszó, ha elhiheted! Próbálja ki ezt a légzési gyakorlatot, amelyet a nap első részében végeztek, munkába menet, vagy amikor gyermekeit iskolába viszi, hogy a lehető leghamarabb bekapcsolódhasson a munkahelyi légkörbe.

Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, számolva kettőig, majd lélegezzen ki, ismét kettőig számolva. Lélegezzen be újra kettőre, de ezúttal háromra jár le - és így tovább, amíg el nem éri az ötöt.

Jó vérkeringés

Tanuljon meg néhány légzési technikát, és meglátja, hogy jobban tud koncentrálni. Mit kezdjek? Először lassítsa a légzés sebességét, hogy több oxigén érje el az agyat. Ez segít tisztábban látni a dolgokat.

Egy másik gyakorlat a felvett orrlyukak váltakozása. Fedje le a jobb orrlyukát egy ujjával, és kezdje el kissé belélegezni a baljával. Körülbelül tíz inspirációból álló sorozat után megfordul, lassan beszívja a levegőt a jobb orrlyukába. Rövid szünet után fordítson újra.

Boldog szív

Tanulmányok kimutatták, hogy a heti 45 perc mély légzés gyakorlásával csökkentheti a vérnyomását. A mély légzés ugyanis javítja a vérkeringést és rendszeresíti a szívverést.

Ha okostelefont használ, telepítse az alábbiakban ajánlott alkalmazások egyikét. Segítségükkel megszokja a légzést, tiszteletben tartja egy bizonyos ritmust, mellesleg a megfelelőt, és így jobban érezheti azokat a változásokat, amelyeket ez a légzésfajta hoz.

A helyes pozíció

Gondoljon az irodában betöltött pozíciójára. Általában ülve alkalmazza a vállát, és alaposan megnézi a számítógép monitorját? Most, hogy tudja, mennyire fontos a légzés, ideje megváltoztatni a helyzetét.

Azok az emberek, akik a mély légzést gyakorolják, idővel megszokják, hogy egyenes háttal ülnek, ritkábban hajlítják meg a vállukat, és előre tekintenek, ami csökkenti a mellkas és a nyak területének izomfeszültségét.

Egy jó gyakorlat ebben a tekintetben a következő: állva vagy ülve, egyenes háttal, belélegzés és kilégzés az orrán, a gyomor mozgására összpontosítva. Ismételje meg 10-szer.

A mély légzésnek fő előnyei vannak: javítja a vérkeringést és szabályozza a pulzusszámot.

Hasznos alkalmazások

PRANAYAMA FREE (ingyenes, minden eszköz)

Ez egy egyszerű alkalmazás, rövid mély légzési gyakorlatokkal. Napi 15 perc elég a kikapcsolódáshoz.

LÉLEGZÓNA (9,62 lej, Google Play/ingyenes az iTunes-on)

Néhány perccel lefekvés előtt használják, hatékony az álmatlanság kezelésében és ellazítja az elmét, felkészíti az alvásra. Megtanul néhány mély légzési technikát is.

BREATHE2RELAX (ingyenes, minden eszköz)

Ha hajlamos a szorongásra, az segít ellazulni. Hasznos információkat tartalmaz a stresszről és arról, hogy hogyan gyakorolhatja a légzést a rekeszizmon keresztül.