Tanulja meg a mellúszást
A mellúszás a kezdő úszók kedvenc csapása, de nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik! A fő nehézség abban rejlik, hogy lélegezzen és összehangolja ezt a légzést a karok és lábak mozgásával. Mikor kell lélegezni a mellet? Hogyan kell helyesen lélegezni és hogyan lehetne javítani a légzését ?
Mikor kell melllélegezni ?
Mellkilégzés, pontosabban mellúszásban történik, amint a fejét a vízbe teszi, és a kar visszatérési szakaszában előre. A száj és az orr által egyidejűleg, folyamatosan és hosszan kell végezni. Az inspiráció viszont a karhúzási szakasz végén következik be, amikor az úszó felemeli a fejét a vízből, hogy belélegezze. Az ihletnek a leggyorsabbnak kell lennie lehetséges, hogy a fej a lehető leggyorsabban újra beléphessen a vízbe. Tudnia kell, hogy mellúszásban nem szabad megállás nélkül láncolni a kar- és lábmozgásokat. Fontos tiszteletben tartani az enyhe megállási időt, amelyet castingnak hívunk, hogy hagyjuk magunkat kicsit csúszni a víz alatt, jól átfújjuk az összes levegőt és ellazítsuk az izmokat.
Hogyan kell lélegezni a mell ?
Mellúszás (és általában az úszás) úszásakor a kilégzésnek mélynek, hosszúnak és folyamatosnak kell lennie annak érdekében, hogy a tüdejéből az összes levegőt el tudja juttatni. Ezt hívjuk aktív lejáratásnak. Vigyázzon hogy víz alatt fújja át a szájat hanem az orron keresztül is. Miután minden levegő kifogyott, ki kell emelnie a fejét a vízből, hogy lélegzethez jusson. Üres tüdő esetén, ha csak kinyitja a száját, nagyon gyorsan belélegezhet. Ezután beszélünkreflex inspiráció. Minél gyorsabb az inspiráció, annál kevésbé zavarja vízszintes helyzetét. Ily módon jól kiegyensúlyozott marad, és csökkenti az előrelépéssel szembeni ellenállást.