Tanulja meg az ételadagok azonosítását
Publikálva: 2014.11.30 - Frissítve: 2017.01.12
Valószínű, hogy valamikor olyan ajánlásokkal találkozunk, mint például: „egyél meg 5 adag gyümölcsöt és zöldségek am Tag „amikor táplálkozásról van szó, gyakran nem tudjuk pontosan az adag méretét vagy más értékeket.
Mi az a tálalás?
Az adag az étellel egyenértékű mennyiség része, így azonos mennyiségű kalóriát képvisel, és ugyanabban a csoportban van.
Amikor szőlőt eszünk, az nem azonos a dinnye fogyasztásával, nyilvánvalóan mindkettőjük energiája (kalóriája) nem azonos, annak ellenére, hogy mindkét egység gyümölcs.
Táblázatok vannak az ételek tápértékéről.
Hogyan mérik az adagokat?
Az adagokat kalóriában, grammban, kanálban, teáskanálban vagy csészében mérjük különféle célokra.
gyümölcs és zöldség
Általános szabály, hogy a gyümölcsök és zöldségek vitamint, ásványi anyagokat és rostot szolgáltató csoportként ismerik el. Általános ajánlásként naponta 5 adagot kell elfogyasztani a kettő között. Íme néhány példa ezekre az adagokra és azok mennyiségére.
1 adag gyümölcs = 1 közepes alma vagy 2 kis őszibarack vagy szilva vagy 2 1/2 csésze dinnye vagy görögdinnye 1 csésze vagy 1 csésze papaya vagy ananász 1 csésze vagy 1 csésze eper vagy ½ banán vagy 1 körte.
1 adag zöldség = 1 paradicsom vagy 1 csésze nyers brokkoli vagy 1 cukkini vagy padlizsán 1 csésze főtt zöldség vagy 1 csésze zöldbab vagy 3 csésze saláta vagy 4 meggyparadicsom.
Megjegyzés: A zöldségeket általában "ingyen" -nek tekintik alacsony kalóriatartalmuk miatt, különösen a zöld leveles zöldségeket, például salátát, spenótot stb.
Ők azok a szénhidrátok, amelyek elérhetővé tesznek minket, ezért mérsékelten fogyaszd őket, általában napi 4-8 adag, 8-at ajánlunk megnövekedett energiafelhasználású embereknek és sportolóknak.
1 adag müzli = ½ csésze főtt tészta vagy egy szelet kenyér vagy 1 szelet fehér kenyér, vagy ½ sült burgonya vagy ½ csésze főtt rizs vagy 3 grissini.
Állati fehérje
Ez a csoport elsősorban fehérjét ad az étrendünkben, és többnyire napi 3-5 adag ajánlott, az egyén energiafelhasználásától függően.
1 adag állati fehérje = 2 tojásfehérje vagy 2 szelet sonka vagy 30 gramm főtt csirkemell, vagy 40 gramm sajt vagy 1 pulykakolbász vagy 1 csésze tej (sovány).
hüvelyesek
hüvelyesek biztosítson növényi fehérjéket és szénhidrátokat, különösen akkor, ha ezek az állati fehérjét helyettesítik, ami csökkenti az étrendben elfogyasztott zsír mennyiségét, 1-3 adagot javasolunk (1 vagy 3 adag állati eredetű fehérje helyettesítésére) ), vegetáriánus étrendben több adagot is felhasználhat.
1 adag hüvelyesek = ½ csésze főtt fekete bab, vagy ½ csésze főtt csicseriborsó, vagy 25 gramm szója, vagy ½ csésze főtt borsó
Az étrendünkben is fontos a lipidek formájában megjelenő energia, és ha mértékkel fogyasztjuk, akkor egészséges is.
1 adag zsír = 1 teáskanál olívaolaj vagy 1/3 avokádó, vagy 1 teáskanál kukoricaolaj vagy 1 teáskanál napraforgóolaj 6 vagy 2 teáskanál olívaolajra
A szintén fehérje és ugyanúgy besorolt zsírok másik csoportjába tartozik a dió, a dió, a mandula stb. Az ajánlott napi bevitel 3-5 adag.
1 adag zsír - fehérje = 6 darab földimogyoró a héjában vagy 5-6 mandula vagy pekándió fele 2 ek mogyoró
Fontos: Ez az információ nem diéta Súly elveszíteni, de már általános útmutató, hogy képet kapjunk a különböző adagok méréséről.
Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin
Lehet, hogy ez is érdekli
- Sejtek vagyunk Sejtek vagyunk, és testünk minden szerve milliókból áll, amelyek [. ]
- A csók és pozitív hatásai A Pravda újságban nemrégiben megjelent orosz tanulmány megállapította, hogy [. ]
- Miért nem kezdjük el a diétát ma? Ma, amikor mindenki számára van diéta, a legtöbben készek vagyunk a [. ]
Itt vagy: Élénk és még sok más »Fogyj» Tanulja meg az ételadagok azonosítását