Fitnesz tippek otthon a Movement Docs-tól - Tanácsadók - Egészség
A mozgás jót tesz a testnek és a léleknek. Edzhetünk erőt, állóképességet és koordinációt a mindennapi életben - kevesebb erőfeszítéssel, mint azt a legtöbb ember gondolja: Nem kell annyi időt terveznünk, és sokat tehetünk az otthoni fitneszért. A mozgási dokumentumok tippeket adnak a mindennapi élethez.
Milyen gyakorolni kell?
"A legjobb, ha napi 15 percnyi nyújtó gyakorlatot építünk be" - mondja az ortopéd dr. Christian Sturm "például rögtön reggel, miután felkelt, vagy este a hírek mellett". Vagy közben a konyhában, mindig, amíg a kávé folyik, vagy a tea forr.
Ezzel együtt a dokik fél órás "aktív aktív sportot" javasolnak hetente legalább egyszer vagy kétszer, vagyis célzott erősítő gyakorlatokat a hát és a hasi izmok számára.
Mi van, ha nincs időd?
"Mindannyiunknak nincs időnk. Annál is fontosabb, hogy aktívabbak legyünk amúgy is, amit csinálunk. Kiváló példa: fogmosás egy lábon állva és egyensúlygyakorlatok végzése" - mondja a sportorvos szakorvosa. Helge Riepenhof. Tehát építkezzen a mozgás között és oldalán: sétáljon körül a lakásban, miközben telefonál, feszítő vagy erősítő gyakorlatokat végez, miközben krimit néz. Még a nagyon egyszerű, apró gyakorlatok is - például a vállak hátrafelé fordítása vagy a fej jobbra és balra billentése - óriási hatást mutattak a tanulmányokban, ha naponta többször is elvégezték őket. Ami végül számít, az az akarat, hogy "lehúzza".
Mi a teendő, ha a "gyengébb én" beszámol?
A "gyengébb én" azt akarja, hogy higgyük, hogy a testmozgás túl megerőltető. Három dolog segít ez ellen.
1. A mottó: A kevés sport jobb, mint egyáltalán. Az elején ne tegyen túl magas célokat, inkább fokozatosan növelje. Rossz napokon ez rövidebb program lehet. Mert általában több is lehetséges, mint gondoltad volna, ha egyszer elkezdted.
2. Rituálék szervezése és létrehozása: Szorosan integrálja a testmozgást a napi programba, és szorosan kapcsolja össze az egyébként elvégzett dolgokkal. Például ringatva a lábujjait fogmosás közben és a vádlijainak mozgatásakor, vagy padlógyakorlatok sorozatával, miközben a kedvenc sorozatát nézi. Vigyázat: A szertartás kialakulása gyakran néhány hétbe telik. De miután a sport a rutin részévé vált, automatikusan csinálja.
3. Jutalom: Egyesek számára elegendő csak az edzés utáni jó fizikai érzésre gondolni, hogy felizguljon: Kényelmesen kimerült, a fájdalom eltűnik, "újszülöttnek érzi magát". Más emberek előszeretettel tesznek egy "kész" pipát a naptárukba, vagy valamivel kedveskednek maguknak, ha elérik a célt. Mit szeretsz? A jutalom megszilárdítja a viselkedést.
Mennyi helyre van szüksége?
Ideális esetben van egy helye, ahol elegendő hely van, amelyet hosszában kinyújthat, és mindkét karját széthúzhatja anélkül, hogy bármibe ütközne. De számtalan olyan gyakorlat is létezik, amelyeket megtehetsz az asztalodnál ülve vagy ott állva - például nyújtások vagy izotóniás gyakorlatok.
Melyik sporteszköznek van értelme?
Alapvetően nincs szükség vásárlásra a kezdéshez. Ha nincs szőnyegpadlós helyiség, akkor érdemes beszereznie egy tornaszőnyeget a nyújtáshoz és az erőgyakorlatokhoz fekve. Számos hatékony gyakorlat kizárólag a test saját súlyával működik, felszerelés vagy egyéb segédeszköz nélkül. Ellenkező esetben a súlyzók helyett egyszerűen vizes palackok használhatók súlyként.