Tanulja meg, hogy ne essen étrendmítoszok áldozatává
Kipróbáltad már a barátok vagy rokonok által ajánlott összes diétát, még edzőterembe is jártál, és semmi sem segített a fogyásban? Ez azt jelenti, hogy az ajánlott étrend délibábjába esett, mint "gyors és hatékony", de valójában nem ad eredményt.
Ezért, amikor új étrendet kezd, akkor jó, ha tájékoztatunk annak hatékonyságáról, nehogy felébredjen, hogy a saját testével küzd.
Tegyen félre többé-kevésbé jó szándékú ismerősök tanácsát a diétáról: A Maigrir rendszerek bemutatnak néhány mítoszt az étrendről és arról, hogy a helyzet valójában milyen.
Mítosz 1: Az éhség a fogyás kulcsa
Ha úgy gondolja, hogy az extrém (alacsony kalóriatartalmú) diéták segítenek csökkenteni a test bizonyos területének zsírtartalmát, akkor tudnia kell, hogy ez hamis dolog. Valószínűleg ez egy hétig érvényes, majd a test egyre gyengébbé válik, befolyásolja az életfunkciókat.
Az egyik tipp az lenne, hogy ahelyett, hogy napi három nagy ételt fogyasztana, válasszon hat kis ételt, amelyek egyenletesen oszlanak el a nap folyamán.
2. mítosz: Minden szénhidrát rossz
Ez hamis, mert a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, mivel ezek lassítják az emésztési folyamatot és hosszabb ideig adják a jóllakottság érzetét. A lassú emésztés nagyon fontos, ha diétát tart.
Ezért nagyon fontos, hogyan válasszon étrendet. Például a kenyér a "rossz" szénhidrát egyik formája, mivel gyorsan emészthető, míg a karfiol "jó" szénhidrátnak számít.
3. mítosz: A kalóriák száma számít
Mindig is azt gondolta, hogy ha megszámolja a kalóriákat, a diéta hatékonyabb lesz? Hamisítvány! A fogyásnál fontosabb, hogy milyen típusú ételt fogyaszt, mint a kalóriák száma. Esélyes, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, de anyagcseréje hizlal.
Például a gyümölcslevet előnyben részesítik azok, akik kevesebb kalóriát szeretnének fogyasztani, de ettől még nem fog fogyni. Tehát a gyümölcslé helyett friss gyümölcsöt válasszon.
Mítosz 4: A reggeli kihagyása hatékony
Ha kihagyja a reggelit, az nem azt jelenti, hogy kevesebbet fog enni, hanem éppen ellenkezőleg. Miután elfogyasztotta a következő ételt, a testének kompenzációra van szüksége, így a szokásosnál többet fog enni.
Hatékonyan enni jó, ha úgynevezett ételnaplót vezetünk. Ezzel hamarosan megtudja, hogyan reagál teste a különféle ételekre.
5. mítosz: Amikor sportol, izzadnia kell, ha fogyni akar
Az izzadásnak vagy az izzadásnak semmi köze nincs a testmozgás alatti fogyáshoz. Az edzés közbeni izzadásnak feladata a fűtött test hűtése. Sőt, mindegyiknek egyedi módja van az izzadásnak.
6. mítosz: Nem kell zsírot enned, hogy kövér maradj
A testeknek zsírra van szükségük az egészség megőrzéséhez. A zsír testének megfosztása hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet.
Például az avokádóolaj, az olívaolaj, a dióolaj és a mustárolaj olyan zsírok, amelyek csökkentik az emésztés sebességét, hozzájárulva ezzel a fogyáshoz.
7. mítosz: Igyon sok vizet a fogyáshoz
Sokan azt gondolják, hogy ha napi 2-3 liter vizet iszom, akkor gyorsabban fogyok. Valójában a víz csak egy része a teljes fogyókúrának. Ha a fogyáshoz kizárólag a vízre támaszkodik, tudja, hogy nem fog működni.
Sőt, egyetlen tudományos tanulmány sem mutatta be, hogy a felesleges víz javítja az egészséget. A szervezetben felhalmozódott méreganyagok eltávolításához azonban elegendő vizet kell inni (napi 1,5 liter).