Táplálkozás Teljesen túlterhelt! »Fórum - ruházat fonó
A fogyás felé tartok, de hogyan? Amikor megnézem az internetet, olyan sok szabály és étrend és étkezési stílus létezik, NEM NÉZEM KÖZÖTT! Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony fehérjetartalmú. ezek egyike sem tűnik hosszadalmas kiigazításnak. Két évvel ezelőtt sokat veszítettem a ketóról, de az egész olyan szörnyű ízű volt, hogy soha nem tudom kitartani! Számomra a vegán fontos. Vannak olyan dolgok, mint a lehető legkevesebb cukor, a lehető legtöbb nyers, nincs gyümölcs, nincs bla, annyi szabály, nem tudom kezelni! Amint arra gondolok, oké, reggel egy zöld turmix gyümölcsökkel és zöldekkel, fincsi, újra elolvastam a "Gyümölcs, ősellenséged" -et, és ismét elbizonytalanodom! Akkor mindennek organikusnak és drágának kell lennie, de a biotermék valóban jobb? Segítség!
Segíthet valaki, hogy ezt átnézzem, és hogy újra élvezhessem az evést? Az az érzésem, hogy ez az állandó olvasás megint egészségtelen? Hogyan fogyhatok szórakozásból és hosszú távon megváltoztathatom az étrendemet? Segíts nekem 😫
Minden hülyeség! Egyél, amit szeretsz, és ami jó a testednek.
Nem tudok a vegán táplálkozásról, de a lehető legváltozatosabban étkezem. Gabonatermékek, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, kiváló minőségű olajok, magvak stb.
Ez a bármiről való felhajtás teljesen ostobaság. Csak a gyártóknak segít.
Már nem olvasnék annyit, látod, ez csak megzavar. Ami ma divatos, az a holnapi tegnapi hír lesz.
Év eleje óta számolom a kalóriákat. Most már több mint 5 kilót vállaltam. Kipróbáltam mindenféle diétát, és súlyfigyelőket is. most azt eszem, amit csak akarok, csinálok néhány gyakorlatot és eszem gyümölcsöt, pedig soha nem voltam gyümölcs típus.
Évekkel ezelőtt lefogytam, csak egészséges táplálkozással. Alig olyan édesség, kevés sült vagy más módon feldolgozva. De minden más. Sok teljes kiőrlésű gabona (még kenyér is, igen, ami működik, a szénhidrátok nem rosszak), burgonya, zöldségek, gyümölcs, hús, hal, sajt, tényleg minden.
Telt állapotban abbahagytam az evést, és 6 óra után nem ettem semmit. Valójában nagyon könnyű volt.
soha nem tartottam diétát, de január óta szakaszos böjtöt végzek a 16: 8 módszerrel, és nem eszem édességet. különben ugyanazt eszem, mint korábban, így nagyon egyszerűen kivitelezhető. eddig 5 kg-ot fogytam.
Mit szólnál egy kis gyakorlathoz?
A gyümölcs az ősellenségünk? Mit tett?
A fogyás a negatív kalóriamérlegről szól. Csak annyit kell tudnia. Az, hogy kevesebbet eszel-e vagy többet mozogsz, jótékony hatású. Ha jól akarod csinálni, akkor jó lenne az erőnléti edzés és egy kis állóképesség, valamint az egészséges étrend sok zöldséggel/gyümölccsel, megfelelő fehérje- és zsírbevitel mellett
Akkor is fogyhat, ha minden nap 2 bár Milka vagy. Majdnem 1000 kcal, ezért kevesebb, mint sok ember teljes forgalma. Még mindig nem egészséges. Az ételek démonizálása és betiltása hülyeség
A fogyáshoz kalóriahiányra van szükséged, akkor is fogyhatsz, ha csak édességet eszel, a lényeg, hogy megvan a hiány. Ez természetesen nem egészséges és nem ajánlott. A diéták hosszú távon nem segítenek, kiszámoltam azt a kalóriahiányt, amellyel egészséges módon fogyok, és nyomon követem a kalóriáimat. Minden ember egyéni, látnia kell, mire van szüksége a testének. Például, ha kevesebb, mint 100 gramm szénhidrátot eszek (természetesen gyümölcsöt és zöldséget is), sóvárgást kapok, és előbb vagy utóbb túl sok édességet eszek.
Kevesebb Kcal = kevesebb Kg a skálán
Egyetértek. Egyszerűen egészséges és sok testmozgás. Egészséges: zöldségek, burgonya, müzli, rizs, diófélék (sózatlan), magvak (lenmag, chia stb.), Szemek, például köles, quinoa, amarant és hajdina (sok fehérjét és kevés glutént tartalmaznak) - főzésre kaphatók vagy müzlihez puffadva, kevés Só. Nem egészséges: gyorsétterem, készételek, sült ételek, édességek, chips és társai. Édes italok, alkohol, általános cukor (ide tartozik a méz és az édes gyümölcs is nagy mennyiségben, mert fruktóz van bennük. Kenyér a normál péktől vagy a szupermarketből sok cukrot tartalmaz!), kolbászt, szalonnát és társát, általában sok állati terméket, fehér lisztből készült terméket (fehér tekercs/kenyér stb.). Ellenkező esetben: egyél mértékkel, rágd jól és hosszan, és ne egyél olyan késő este.
mindenki más fogalmat választ
3000 étrend van
meg kell találnia, hogy mi működik Önnek
Jelenleg mindenki alacsony szénhidráttartalmú
Én azonban imádom a szénhidrátokat, és ehelyett csökkentem a zsírt
Attól függ, milyen szénhidrátok és zsírok vagytok
Az alapszabályok, amelyeket évek óta tartó diétázás után találtam, a következők:
- A fogyás mindig kalóriadeficit, akárhogy is.
- Az éhség bizonyos mértékig kontrollálható, mivel a legtöbb olyan étrend és szabály érvényes, amely nem haladja meg közvetlenül a kalóriákat
- A fogyás egészségügyi problémái bonyolultak, ezért a gyümölcs: A cukorfogyasztás, mivel a gyümölcs fruktóz, szabályozza az inzulint, a vércukorszintet és ezáltal az éhséget. Általánosságban: lassú cukorbevitel = jó, gyors cukor = meglehetősen rossz, sóvárgáshoz vezet, és hangsúlyozza a hasnyálmirigy- és inzulinrezisztenciáját. Minél hosszabb a szénhidrátlánc, annál lassabban megy a vérbe, annál jobb. Cukor = rövid lánc; Teljes kiőrlésű = hosszú lánc. Ha megeszed a gyümölcsöt, akkor is sok hosszú láncú terméket veszel be, ha levet vagy szmokingot csinálsz belőle, akkor minden elpusztul és úgymond cukros vizet iszol, nekem ezt így magyarázták. A sok gyümölcslevet fogyasztó nyers vegánok felhasználhatják hasnyálmirigyük elpusztítására, hasonlóan az emberekhez, akik liter üdítőt fogyasztanak, van cukor.
Változás az étrendben, amellyel nem tévedhet el: sok teljes kiőrlésű gabona, sok zöldség, sok hüvelyes, kevesebb gyümölcs és nem turmix, vegye be a B12-et, vegye be a D-3-at,
Ha reggel gyümölcsöt akar enni, akkor fogyasszon vágott gyümölcsöt egy müzliben, zabpehellyel, amely feltölti Önt, és a zabpehely pozitív az inzulinmérleg szempontjából. Szójajoghurttal vagy szójatejjel őszintén nem találtam sokat, ami bizonyítja a szójatermékek ártalmasságát, bár néhány evőkanálnál hagynám, nem kell túlzásba vinni.
A turmixnak nem szabad sokáig jóllaknia, mert inkább gyümölcslé, mint gyümölcsétel, és sokkal könnyebb sokkal több gyümölcs elfogyasztása, mint tisztítatlanul.
Egy hete csak napi 8 órát eszem, 16 órát „böjtölök”. 12 és 20 óra között eszem, addig teljesen elkerülöm a kalóriabevitelt. Nem nagyon figyelek arra, hogy mit eszek, de nem is túlzok. És már 3 kg-ot fogytam egyedül, minden erőfeszítés és privát nélkül. Ezen kívül nem használok mozgólépcsőket, ezért lépcsőn futok, ez a sportom! 😃 A szakaszos böjtnek különféle változatai vannak, talán ez az Ön számára.
7000 kalória felel meg egy kilogramm testtömegnek - vagyis ha 7000 kalóriában van hiány, ennek megfelelően fog fogyni. Ezért szkeptikus lennék benne. Nagyon gyors sikert ígérő módszerek. sajnálatos módon
Ezek olyan ökölszabályok, amelyek sok embernek segítenek, de ha ragaszkodik is hozzájuk, akkor túl sok kalóriát fogyaszthat. Ha nem fogysz automatikusan, ha ragaszkodsz hozzá, mert beindult az éhség és a kalóriabevitel, akkor el kell kezdened mérlegelni az adagokat és ennek megfelelően beállítani. Ehet egészségesen és zsírosan is.