Tanulja meg kontrollálni a súlyát! Diéta; Táplálás
A modern élethez gyakran társulnak túlzások és káros szokások, például egészségtelen étkezés, mozgáshiány, dohányzás, stressz, alkoholfogyasztás, gyógyszeres kezelés vagy érzelmi egyensúlyhiány.
Az étrend az évek során megváltozott, és a mai táplálkozás feldolgozott ételeket tartalmaz, az ízét fokozók fokozzák, a növényeket genetikailag módosítják, hogy növeljék a különféle betegségekkel szembeni ellenállást, és az ételt néha nem megfelelő körülmények között állítják elő - magyarázza Dr. Ciprian Constantin orvos szakorvos "Cukorbetegség, táplálkozási és anyagcsere-betegségek" a Medicover klinikán.
A ma elfogyasztott ételek magas glikémiás indexűek, nagyobb számú „rossz”, telített és transz-zsírt tartalmaznak, magas a sótartalma és alacsony a rosttartalma.
Az egészségtelen életmód következménye: elhízás
A statisztikák azt mutatják, hogy az elmúlt 10 évben riasztóan nőtt a túlsúlyos gyermekek száma, a román gyermekek több mint 40% -a túlsúlyos.
Az elhízás leginkább a 15 és 40 év közötti embereket érinti, akik jelenleg 3,5 millió feletti elhízást regisztrálnak, és csak 10% -uk fordul orvoshoz.
Az elhízás szövődményei
A plusz kilogramm sebezhetővé tesz bennünket a különféle betegségek iránt, mivel ez egy kockázati tényező, amely elősegíti fejlődésüket. Az elhízással kapcsolatos állapotok közé tartozik a cukorbetegség és a magas vérnyomás, valamint az ízületek károsodása, krónikus vénás elégtelenség, légzési elégtelenség, meddőség, alvási apnoe, epekövek, szívelégtelenség, thrombophlebitis.
Dr. Constantin arra figyelmeztet, hogy az elhízás:
- növeli a halálozási arányt;
- növeli a morbiditás kockázatát;
- légzési nehézséget okoz, alvási apnoe;
- menstruációs rendellenességeket produkál;
- növeli a terhességi szövődmények kockázatát;
- vizeletinkontinenciához vezethet;
- pszichológiai szövődményeket okozhat;
- növeli a stroke kockázatát.
A súlygyarapodás kockázatainak csökkentése érdekében maximális figyelmet kell fordítania étrendjére, rendszeresen sportolnia és megszabadulnia az egészségét veszélyeztető plusz kilóktól.
Mit jelent az egészséges életmód?
Az egészséges életmódot egyensúlyban tartja a kiegyensúlyozott étrend, a fizikai aktivitás és a pihenés - mondja Dr. Constantin.
A szakember szerint az egészséges étrend mennyiségi és minőségi szempontból kiegyensúlyozott étrend az egészség megőrzése, az ideális testsúly és a betegségek megelőzése érdekében.
Amit eszünk?
Az étrendből nem hiányozhat fehérje (állati vagy növényi), szénhidrát, lipid vagy zsír. "Az étrendben gyakori hiba a zsírok kizárása" - mondja Dr. Constantin.
A jó zsírok telítetlen zsírok (többszörösen és egyszeresen telítetlenek). Főleg növényi olajokban, minőségi kenhető margarinokban, zsíros halakban, diófélékben és olajos magvakban találhatók.
A jó zsírok nagyon fontos kategóriája az esszenciális zsírok, amelyek ismertebb nevén Omega 3 és Omega 6.
Az omega 3 jelentős mennyiségben megtalálható zsíros halakban, diófélékben, lenmagolajban, repceolajban, néhány margarinban, majonézben (amelyek lenmag- vagy repceolajat tartalmaznak). Az Omega 6 nagy mennyiségben található a napraforgóolajban és az ilyen típusú olajat tartalmazó termékekben.
Azok a zsírok, amelyeket kerülnünk kell, vagy amelyekbe a lehető legkevesebbet kell bevennünk az étrendbe, telített és transz-zsírok. Emelik a vér koleszterinszintjét és hajlamosak a szív- és érrendszeri betegségekre. Megtalálhatók teljes tejtermékekben, csokoládéban, tojásban, sült termékekben, süteményekben vagy gyorséttermekben.
Hogyan készítsem el az ételemet?
A szakember által ajánlott ételkészítési módszerek: friss (nyers), grillezett, sült, főtt vagy párolt vagy olaj nélkül tapadásmentes serpenyőben (teflon).
Naponta hányszor ajánlott enni?
"Egészség súly nélkül": táplálkozási, testmozgási és tanácsadó program
A "Súlytalan egészség" mottója alatt a Medicover programot dolgozott ki az egészséges életmód tanácsadására és támogatására. Orvosok (háziorvosok, táplálkozási szakemberek, endokrinológusok, diabetológusok, kardiológusok), pszichológusok és nővérek egy multidiszciplináris megközelítéssel támogatják a súlyos betegség kockázatának kitett betegeket abban, hogy megváltoztassák egészségtelen szokásaikat és viselkedésüket.
A program magában foglalja az orvosi konzultációkat, a laboratóriumi vizsgálatokat, az étrendi tanácsadást (beleértve a személyre szabott menüt), az élelmiszer-felmérést és a méréseket, 2 változatban: 3 hónapban és 6 hétben. A megfelelő program kiválasztásához konzultálni kell egy táplálkozási szakemberrel.