Tanuljon fekvőtámaszt Hogyan működik! BodyChange®

Ez a klasszikus erőgyakorlat: fekvőtámaszokról beszélünk. Alig bármely más gyakorlat olyan hatékony és könnyen elvégezhető - ha megfelelően elsajátította. Például, ha egy fekvőtámasz alatt helyesen állítja a könyökét, akkor sokat tesz az izomépítésért! Ennek ellenére sok nő különösen úgy gondolja, hogy a fekvőtámasz csak férfiaknak szól. De messze nem: Megmagyarázzuk, hogyan tanulhat bárki fekvőtámaszt.

Tudjon meg többet a BodyChange >> -ról

Egyes hobbi sportolók és fitneszrajongók rettegnek a lökéstől. Abban az egyszerű okban, hogy sokan nem sajátították el megfelelően az erőgyakorlatot. Persze, a fekvőtámaszok megerőltetőek - de ettől lesznek ilyen hatékonyak. Mivel a fekvőtámaszokkal egyszerre több izomcsoportot is megszólítanak:

Megtanulni pushups-t csinálni: erre kell figyelned

A fekvőtámaszok másik előnye: Elméletileg bármikor és bárhol megteheti az izomépítés elősegítését. Legyen az otthoni nappaliban, köztes egységként kocogás közben, nyaralás közben a tengerparton és elvileg akár az irodában is. Sem speciális felszerelésre, sem sportszőnyegre nincs szükség. Annál is inkább értelmes a fekvőtámaszok megtanulása, ha a legjobb eredményt szeretné elérni. Különös figyelmet kell fordítania néhány dologra.

• Az alkarnak 90 fokos szögben kell lennie a padlóval, amikor a fekvőtámaszt végzi.
• Az ujjbegyek előre mutatnak - és nem oldalra.
• A könyöknek a test közelében kell lennie - nem kifelé mutatva!
• Tartsa egész testét egy vonalban, mint egy merev deszkát, és teljesen egyenesítse ki a lábát.
• A lábakat csípő szélességben kell elhelyezni úgy, hogy egy másik láb is elférjen közöttük
• Nagyon fontos: Az alja nem szabad megereszkednie, hanem felfelé kell tolni. A hasizmok itt hasznosak. Ha megfeszíted, akkor a feneked az egész gyakorlat során magasan lesz.

Edzésterv az izomépítéshez

Ha el akarja tanulni a fekvőtámaszokat és lassan fejleszti magát, akkor következetes edzéstervet kell követnie. Először is fontos megtanulni, hogyan kell helyesen csinálni. Ebből a célból a BodyChange résztvevői az 1-nél edzés közben személyi edzők állnak mellettük, akik pontosan bemutatják a gyakorlatot - így a sérülés kockázata a minimumra csökken.

Itt az ideje, hogy először ellenőrizze, hogy hány fekvőtámaszt tud helyesen elvégezni egymás után. Példa: Ha az első próbálkozáskor 10 fekvőtámaszt kezel, akkor az első edzésen háromszor ismételje meg a gyakorlatot, 60 másodperces szünetet hagyva közben. A következő edzés során az intenzitás kissé megnő. Fontos: Az edzések között tegyen legalább egy pihenőnapot, hogy az izmok regenerálódhassanak.

Egy edzésterv így nézhet ki:

1. hét	1. mondat	2. mondat	3. mondat	Szünet
1. nap	10.	10.	10.	60 mp.
2. nap	10.	10.	10.	90 mp.

2. hét	1. mondat	2. mondat	3. mondat	Szünet
1. nap	12.	12.	12.	60 mp.
2. nap	10.	10.	10.	90 mp.

3. hét	1. mondat	2. mondat	3. mondat	Szünet
1. nap	15-én	15-én	15-én	60 mp.
2. nap	12.	12.	12.	90 mp.

Így beépíti a pushupokat a teljes test edzésébe

Mivel a fekvőtámaszok különösen hatékony gyakorlatok, amelyek számos izomcsoportot céloznak meg, a fekvőtámaszok önmagukban egyszerűen félelmetesek. De még jobb, ha a gyakorlatot integráljuk egy teljes test edzésbe. Két, egyenként 20 perces edzésegység elegendő a személyes legjobb forma eléréséhez lépésről lépésre. Pontosan ez a koncepció a BodyChange edzésről: A személyi edzők olyan funkcionális erőgyakorlatokra támaszkodnak, amelyek viszonylag kevés időveszteséggel maximális sikert hoznak. Például a hasizmokat ismét edző ülések és a főként a fenék- és a combizmokat irritáló guggolás tökéletesen kiegészíti a fekvőtámaszt.. Így fejleszti testét tetőtől talpig mindössze három hatékony gyakorlattal. Órákon át izzadni az edzőteremben végleg a múlté.

---