Tanuljon meg 5 perc alatt irányítani önmagát (egyszerű mentális trükk)
Feladta 2017. január 30-án Dr. Jan Höpker.
Önkontroll, önkontroll, jó tapadás magadon - ki ne szeretné elsajátítani ezeket a képességeket? Ebben a cikkben bemutatok egy egyszerű mentális trükköt, amely szellővé teszi az önkontrollt.
Az erős önkontroll mögött egyszerű elv áll. Ezen elv megértése csak néhány percet vesz igénybe. De tökéletesítéséhez gyakorlat kell.
Az elvet vagy a videóban, vagy a videó alatti szöveges formában magyarázom.
Az önuralom megéri
A jó önkontroll mindenféle hosszú távú siker előfeltétele. Ez nem az én véleményem, hanem tudományosan bizonyított tény!
A pillecukor teszt
A híres pillecukor tesztet az 1960-as években végezték az amerikai egyetemeken. Az óvodások választhattak:
1. lehetőség: Azonnal rágcsáljon egyetlen cukorkát.
2. lehetőség: Ellenálljon a kísértésnek, hogy néhány percre az 1. lehetőséget válassza, hogy második cukorkát kapjon jutalomként.
Néhány gyermek ellenállhatott - más gyerekeknek nem volt önuralmuk.
Csak körülbelül 30 évvel később állt elő az akkori kutató, Walter Mischel, hogy megtudja, mi lett időközben a gyerekekkel. Érdekes megfigyelést tett, amely megmutatja, mennyire profitál az önkontrollból.
Az önuralom sikeressé tesz
Évtizedekkel később azok az alanyok, akik akkor tették meg a marshmallow tesztet, akik képesek voltak ellenállni a kísértésnek, sikeresebbek voltak, mint azok, akik nem. A nagyobb siker az élet minden területén végigvonult.
- Jobb munkájuk volt.
- Több pénzt kerestek.
- Egészségesebbek voltak.
- Kevésbé voltak túlsúlyosak.
- Jobb társadalmi kapcsolataik voltak.
A pillecukor teszt részletes történetét a The Marshmallow Effect című könyvben találja meg.
Új betekintés a késedelmes jutalomba
A médiában a jutalom elhalasztása gyakran túlságosan egyoldalúan jelenik meg. Van, amikor van értelme az azonnali jutalom mellett dönteni, ahelyett, hogy később nagyobb jutalomban reménykedne. Az a gyermek, akinek a szülei krónikusan összetörtek és hajlamosak az üres ígéretekre, azonnal megragadja, ha erre alkalom nyílik.
Azok a gyerekek, akik azonnali jutalmat választották a marshmallow teszten, nem feltétlenül tévedtek. Világában a döntése jó lehetett.
Sokkal érdekesebb, mint az a tény, hogy az önkontroll sikerhez vezet, az, hogy egyes gyerekek képesek voltak ellenállni, míg mások nem. A legfontosabb kérdés:
Mi az önkontroll? Veleszületett tulajdonság ez? Vagy ez egy olyan képesség, amelyet bárki megtanulhat?
Az önkontroll technikákon alapul
Az önuralom képessége részben genetikai lehet, de ez csak annyiban számít, hogy az önkontroll technikáit egyes emberek könnyebben megtanulják, mint mások.
Az önkontroll olyan technikákon alapul, amelyeket bárki megtanulhat bármely életkorban.
Az önkontroll nem kötelező, hanem opció
Walter Mischel hangsúlyozza, hogy az önkontroll lényege és célja nem az, hogy ellenálljon minden jutalomnak, hogy csak a jövőben élhessünk. Inkább a megfelelő technika elsajátításáról van szó (csak) azokban az esetekben, amikor a jutalom késleltetésének egyértelmű előnyei vannak.
Hogyan lehet ellenállni a kísértésnek
Nem elég jobban próbálkozni!
Ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan lehet ellenállni a csábító kísértéseknek, tudnunk kell, hogyan ébred a vágy. Walter Mischel két alapvetően különböző rendszert különböztet meg, amelyek mindkettő az agyunkban működik:
- A forró rendszer.
- A hideg rendszer.
A hideg rendszer kibírja
A hideg rendszer józanul mérlegelheti a cselekvési lehetőségek hosszú távú előnyeit és hátrányait. Az önkontroll azon a képességen alapul, hogy szükség esetén aktiválja a hideg rendszert.
A forró rendszer nem tud ellenállni
A meleg rendszer itt és most működik. Olyan dolgok vágyát kelti, amelyek miatt itt és most jól érezhetjük magunkat. Azt, hogy viselkedésünk hogyan fog hosszú távon befolyásolni minket, a forró rendszer nem veszi figyelembe. Az önkontroll a forró rendszer hűtésének képességére támaszkodik.
A forró rendszer reagál az indítókra
A következő szólás leírja, hogy a forró rendszer szinte tökéletesen működik:
- Amit nem tudok, az nem fog bántani!
A forró rendszer reagál mind a valós, mind a képzelt kiváltókra. Más szavakkal, reagál azokra a kiváltó okokra, amelyeket érzékeinkkel érzékelünk, és reagál azokra a kiváltókra, amelyeket az elménkben vizualizálunk.
Lehetőségünk van a valós dolgokat másképp elképzelni, mint amilyenek valójában. Az egyik mentális reprezentációról beszél. Ily módon mentálisan lehűtheti a csábító ravaszt - például egy finom pillecukrot - azáltal, hogy egy másik tárgygá, például felhővé vagy műanyagdarabbá alakítja.
A hideg és a hideg kölcsönhatása
Ha csak a hideg rendszer létezik, a kísértés hidegen hagy minket - mindig kitartunk terveink mellett. És ha csak a forró rendszer létezne, mindannyian túlsúlyosak lennénk, összetörnénk és valószínűleg börtönben lennénk.
A két rendszer a felsőbbrendűségért küzd
A kísértésnek való ellenállásnak és a jutalmak elhalasztásának gondoskodnia kell arról, hogy a hideg rendszer érvényesüljön. Ehhez tudnia kell, hogy a forró rendszer melyik kiváltó tényezőkre reagál, és hogyan lehet ezeket kiváltani.
Amire a forró rendszer reagál
Az a konkrét kiváltó tényező, amelyre a forró rendszer reagál, emberenként eltérő. Meg kell értenie, hogy a forró rendszer nemcsak a valós kiváltókra reagál, hanem a saját fejében zajló mentális eseményekre is.
Nemcsak a cigaretta látványa aktiválja a dohányos forró rendszerét, hanem a cigaretta gondolata is. Az önuralom megtanulása azt jelenti, hogy megtanulják időben kiváltani a kiváltókat.
Egy csábító ravasz aktiválja a forró rendszert
Hogyan lehet hatástalanítani az indítókat
Az eseményindítókat hatástalanítani lehet, ha láthatatlanná teszik őket. A marshmallow tesztnek ellenálló gyerekek közül sokan ezt a taktikát használták: elrejtették az édességet, vagy eltakarták a szemüket.
A sikeres gyerekek másik népszerű taktikája az volt, hogy manipulálták az édesség mentális megjelenítését. Gondolatban elképzelte, hogy a pillecukor nem cukorka, hanem felhő vagy más tárgy.
A technikának szokássá kell válnia
Amint a forró rendszer aktivizálódott és teljesen felmelegedett, a hideg rendszer hatalmas ellenféllel néz szembe. Első körben nem szabad hagynia, hogy ilyen messzire kerüljön. Walter Mischel azt javasolja, hogy a védelmi stratégiát építsék be közvetlenül a forró rendszerbe. Más szavakkal, a védelmi stratégiának szokássá kell válnia.
Hogyan lehet az önkontrollt szokássá tenni
Először is ki kell dolgozni egy ha-akkor tervet, amely meghatározza a kívánt viselkedést adott kritikus helyzetekben. Egy volt dohányos számára ilyen kritikus pillanat lehet egy kocsmába menni a dohányosokkal. A visszaesés kockázata itt különösen nagy. Egy előre megfogalmazott if-then terv megmentheti a napot.
A ha-akkor tervet a hideg rendszer egy csendes perc alatt készíti el és tárolja a memóriában. Tehát akkor is készen áll a "hideg" viselkedésre, ha a meleg rendszer aktív. Egy ilyen terv elengedhetetlen!
Ha nem sikerül megtervezni, akkor kudarcot tervez!
Az önuralom megtanulása azt jelenti, hogy van egy terv a kritikus helyzetekre.
Minél korábban tanulja meg az önkontrollt, annál jobb
Aki gyermekkorában hatékony mentális technikákat alkalmazott a jutalmak elhalasztására, nagyobb valószínűséggel használja felnőttkorban. Azok pedig, akik gyermekkorukban nem sajátították el a megfelelő technikákat, általában felnőttkorukban már nem tanulják meg őket. Ez azt jelenti, hogy:
Minél előbb elsajátítja az önkontroll technikákat, annál valószínűbb, hogy szokásokká válnak, és pozitívan befolyásolják az egész életet.
Önuralom a digitális korban
A modern digitális technológia (okostelefon, közösségi média stb.) Nagyszerű kiváltó okokkal érkezik, amelyeket gyakran már nem csak a gondolat erejével lehet megszelídíteni. Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet magadhoz ragadni ezekben az esetekben.
Következtetés
Azok, akiknek a fókuszuk ellenőrzés alatt áll, végleg hasznot húznak! Amire összpontosítunk, hatalmas hatással van életünk minőségére. A cikkben bemutatott önkontroll technikák mellett számos más hasznos taktika is létezik.
P. S.: Ha többet szeretne megtudni a fókuszról és a koncentrációról, akkor a Siker a fókuszon és a koncentráción keresztül című könyvem érdekes lehet számodra.
Ez a cikk hasznos volt?
Kattintson ide a legfrissebb híremért Könyvösszefoglalók a jövőben a legjobb nem szépirodalmi és tanácsadó könyvek közül kényelmesen és ingyenes emailben megszerezni.
A Dr. Jan Höpker
Egy nap arra ébredtem, hogy rájöttem, hogy nemcsak sok izgalmas dologról tudok semmit, hanem azt sem, hogy semmit sem tudok (annak ellenére, hogy tanultam és doktoráltam). Azóta sok könyvet olvastam, és azon töprengtem, hogy mit teszek közzé ezen a weboldalon.
Cikkeim elmélyülten mennek át, mert nincs időm a felületességre. Miért az oldal HabitGym nak, nek hívják? Mert a lényeg nem csak a dolgok ismerete, hanem a tudás alkalmazása is, ami némi gyakorlatot igényel. A pénz is csak egy eszköz, semmi több és nem kevesebb. Egyébként jelenleg a második milliómon dolgozom - sajnos az első millió nem sikerült;)
Csatlakozzon nagyjából 4350 hírlevél-előfizetőmhöz, hogy többet megtudhasson rólam és minden izgalmas dologról, amit talán nem is tudsz, hogy nem tudsz róluk.
(*) A csillaggal jelölt linkek úgynevezett affiliate linkek. Ha rákattint egy társult linkre, majd vásárol az Amazon-on, kapok egy kis jutalékot, amely a szerver költségeinek egy részét fedezi. Természetesen az ár nem változik az Ön számára. Ne aggódjon, ez nem értékesítési oldal. Csak azokat a könyveket ajánlom, amelyeket valóban olvastam, és amelyek segítettek nekem.