A lazacon alapuló étrend (füstölt, nyers,
Az egészséges ételek kiválasztásakor a lazac az egyik legjobb. Ez jót tesz az agynak, a szívnek és a csontoknak. Természetesen van néhány bizonyíték arra, hogy a hal zsírsavai segíthetnek a fogyásban, de az eredmények nem mindig garantáltak mindenkiben; ezért nem szabad ezt a zsíros halat úgy gondolni, mint egy csoda fogyókúrás ételt, amelyet feltétlenül bele kell foglalnia az étrendbe. Magas fehérjetartalmú ételként azonban a lazac segít megelőzni az éhségérzetet, és hasznos bármilyen fogyókúrás programban. Ne feledje, hogy bár a diéta vagy az ételek egyensúlyának helyreállítása kiváló út a fogyáshoz, vannak olyan étrend-kiegészítők is, mint a PhenQ vagy bizonyos fogyókúrás kapszulák, amelyek segítenek elérni céljait.
Lazac, tápanyagokban gazdag hal
A fogyás leghatékonyabb módja az, ha kevesebb étkezéssel és/vagy rendszeres testmozgással kalóriadeficit keletkezik. A kalóriahiány létrehozásakor fontos, hogy táplálékban sűrű ételeket, például lazacot is vegyen be az étrendbe, hogy minden falat számít. 100 g füstölt lazac elfogyasztása a test számára 169 kalóriát biztosít. Egy 3 uncia adag (vagy 85 g) főtt lazac 140 kalóriát, 21 g fehérjét és 5 g zsírt tartalmaz. Ez a hal nemcsak alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú, hanem kiváló B-vitamin-, D-vitamin-, foszfor-, kálium- és szelénforrás is.
Az esszenciális zsírsavak nagyszerű forrása
A lazac jó zsírokat tartalmaz: elsősorban Omega-3, Omega-6 és Omega-9 zsírsavak. A normális omega-3/omega-6 arány 1/5. A szakemberek azonban megjegyzik, hogy a nyugati lakosság étkezési szokásai miatt túl magas az omega-6 bevitele (az omega-3 rovására), így az omega-3/omega-6 arány gyakran 1/10 vagy akár 1/15. Ami hosszú távon károsnak bizonyul nemcsak a szív- és érrendszeri, hanem a mentális egészségre is.
100g lazac elfogyasztásával 1,43g Omega-3 zsírsavat juttatunk a szervezetbe, és csak 536mg Omega-6-ot; ami segít az omega-3/omega-6 arány 1/5-re való csökkentésében. És általában a vad lazac magasabb Omega-3 tartalommal rendelkezik, mint a tenyésztett lazac.