Tanuljon meg enni, hogy tele legyen energiával Mobil
Nem kell túl sok kémiai ismeretet felismernie, hogy az elfogyasztott étel energiával táplálja. Ebből a szempontból azonban egyes ételek jobbak, mint mások, és a trükkök is segítenek Önnek.
Itt van, mit kell enni és mire kell figyelni a Prevention szerint, ha nem akar ájulást, energiahiányt és rendkívüli fáradtságot szenvedni:
Szerezd meg a tökéletes energiamérleget
Az étrendben nem szabad csak olyan ételeket tartalmazni, amelyek növelik az energiaszintet, mert akkor hiperaktív lesz, és a teste nem tud pihenni.
Keverjen össze minél több szénhidrátot, fehérjét és zsírt. Ehet például egy pulyka szendvicset sovány majonézzel és egy kis adag spagettivel vagy egy tál chilivel.
Ossza el egyenletesen a kalóriákat a nap 3 étkezése között, és ha ezt nem tudja megtenni, legalább feltétlenül csökkentse őket.
Ne menj át egyetlen asztalon sem
Sok nő idő hiányában kihagyja a reggelit. A probléma azonban az, hogy amikor a testet megfosztják a kalóriáktól, a felhalmozódás helyett felhalmozni kezdi őket, és zsírlerakódást hajt végre.
A nap 3 fő étkezésén kívül 2 harapnivalót is meg kell ennie, hogy magas szinten tartsa az energiaszintjét. 500 kalóriát fogyaszthat reggelire, ebédre és vacsorára, 250-et pedig a két harapnivalóra. Így nem fogja túlzásba vinni.
Ha túlsúlyos, fogyjon
Ha felesleges fontokat szerez, ez olyan, mintha horgonyt cipelne maga után. Ha 5-10 kilót fogy, az Utah-i Egyetem kutatói szerint energikusabbnak érezzük majd magunkat.
Felejtsd el a nagyon szigorú diétákat
Azok a diéták, amelyek napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztanak, még a legkisebb mennyiségű energiát is igénybe vehetik, ami egyáltalán nem előnyös a szervezet számára, de a mindennapos tevékenységek számára is.
Ha fogyni akar, akkor csak arra kell figyelnie, hogy kevesebb mint 1800 kalóriát fogyasztjon naponta.
Igyon sok narancslevet
A narancslé tartalmaz C-vitamint, amely segíti a szervezet további zsírégetését. Ugyanakkor emeli az energiaszintet és erősíti az immunrendszert is. Fogyasszon még paprikát, kivit, kelbimbót és epret több C-vitaminért.
Vigyázzon a vas szintjén
A vas egy ásványi anyag, amely segíti az oxigén szállítását a vörösvérsejteken keresztül. Ha csökken, akkor természetesen fáradtság lesz. Sok nőnek problémái vannak a vasszinttel, különösen a menstruáció alatt.
Fogyasszon szóját, babot, vörös húst, spenótot és osztrigát, ha vérszegény vagy (az orvos a vizsgálatok után állapítja meg), akkor jó, ha kiegészítőket szed.
Fogyasszon 3 gramm rostot étkezés közben
Az egész zeller segít fenntartani a kiegyensúlyozott energiát és megakadályozza a fáradtságot, az indokolatlan álmosságot.