Tanuljon meg most ugrókötélen A teljes ugróköteles tréning - ketogén étrend és táplálkozás
Tehát kezdő vagy az ugrókötéllel, és szeretnéd megtanulni, hogyan kell ma ugrálni?
Akkor pontosan itt vagy. Mert most találta meg a kezdőknek szóló teljes ugrókötél-edzésünket.
Megmutatom mindazt, amit tudnia kell az ugrókötél edzésének megkezdéséhez. És nem mindegy, hogy mit tud a kötél ugrásáról, vagy hogy mennyire fitt.
Megtudja, hogy miért kell először elsajátítania az ugrálókötél használatát, melyik ugrókötelet kell használni, melyik technikát kell először elsajátítania, mely gyakorlatokkal kell kezdeni és milyen lesz az ugrókötél edzésterv.
Kész vagy? Ugorjunk le.
Összeállítottam ezt az ugrókötél-edzést, hogy gyorsan és egyszerűen megtanulhassuk, hogyan kell ugrálni. Itt van egy gyors áttekintés mindenről, amit megtanul:
- A kötélugrás jó edzés?
- Melyik ugrókötél alkalmas kezdőknek?
- A megfelelő ugrókötél hossza
- Ugrókötél technika kezdőknek
- Az első ugróköteles gyakorlat
- Ugrókötél képzés kezdőknek
- A kötélugrás jó edzés?
Miért kellene megtanulnia kötelet ugrani? Megéri a befektetett időt?
Mielőtt belekezdenénk az alapgyakorlatokba, meg akarom mutatni az ugrókötél edzés előnyeit. Nagyon fontos!
Az ugrókötél egyedülálló edzőeszköz. Három oka van annak, hogy miért kell megtanulni kötelet ugrani. Most!
Az ugrókötél sokoldalú. Bármikor, bárhol használhatja az ugrókötelet. Alig más oktatási eszközt lehet bárhová vinni. Akár munkahelyen, akár nyaraláskor, akár utazás közben, az ugrókötél mindig elfér a bőröndben. Kombinálhatja az ugrókötél edzését számtalan más gyakorlattal bármely fitnesz cél elérése érdekében. Nem számít, hogy kötéllel ugrani akar-e, vagy izmokat akar építeni, minden lehetséges.
A kötélugrás fizikai és szellemi kihívás. Kevés edzőeszköz fizikailag és szellemileg egyaránt megterheli, mint egy ugrókötél. Ez nem pusztán fizikai kihívás, mert a figyelmed rendkívül fontos.
Helyes és egészséges testtartás. Az ugrókötél csak a helyes testtartással és formával működik. Ha az alak nem megfelelő, akkor nem törik át az ugrókötelet, és újra és újra elakad. És mivel az ugrókötél nem engedi meg a rossz alakot, nem sérül meg.
És a legjobb oka annak, hogy megtanuljon kötelet ugrani, a garantált siker. Működik! Kötéllel nagyon könnyű lefogyni vagy izmokat építeni. Az állóképességet és az atlétikát tökéletesen edzhetjük egy ugróköteles edzéstervvel is.
A kötél ugrása gyors és nagyon jó eredményeket hozhat rövid idő alatt.
Melyik ugrókötél alkalmas kezdőknek?
Tehát egy ugrókötél-edzés mellett döntött. Nagyon jó.
De melyik ugrókötelet kell most vásárolnia? Melyik ugrókötél alkalmas kezdőknek?
A kezdőknek nem szabad olcsó műanyag ugrókötéllel edzeni, inkább súlyokkal ellátott ugrókötelet kell használni.
Az olcsó és könnyű műanyag ugrókötelek problémája a súly! A könnyű súly miatt nem igazán érezheti és internalizálhatja a kötél test körüli forgását.
Ez frusztrációt és kevés szén-dioxid-másolatot kelt. A túl könnyű ugrókötél abszolút rémálom a kezdők számára. A súlyokkal való ugrókötél lehetővé teszi, hogy érezze a kötél mozgását, és mindig tudja, hol van a kötél. Óriási előny!
A súlyokkal való ugrókötél lehetővé teszi, hogy sokkal jobban koordinálja ugrásait. Képes változtatni a tempón és gyorsan bejutni a megfelelő ritmusba.
Először őrülten hangozhat, de látnia kell a kezdők meglepett arcát, akik kipróbálták az ugrókötelet súlyokkal. Szinte varázslat, amikor megállapítja, hogy egy nehezebb kötél sokkal könnyebben megtanulja az ugrókötelet. Még a kettős áttörés sem okoz többé gondot a megfelelő ugrókötéllel.
Melyik ugrókötelet használja?
Alapvetően bármilyen ugrókötelet megvásárolhat súlyokkal, és azonnal meglátja az eredményeket. Itt talál válogatást jó ugrókötelekből.
Mi a helyes ugrókötél hossza?
Tehát egy jó ugrókötél mellett döntött. Nagyon jó.
Most beszéljünk a tökéletes ugrókötél hosszáról. Sok kezdő egyszerűen nem megfelelő hosszúságot választ az ugrókötél számára. Az ugrókötél rossz hosszúsága miatt az edzésed frusztráló dolog lesz, és ezt garantálni tudom. Tapasztalatból beszélek.
Még akkor is, ha a kötél hossza nagyban függ az ugrás stílusától, az alábbi táblázat jó útmutató a kezdők számára, és ragaszkodhat az asztalhoz, amikor megvásárolja a kötelet.
Ugrókötél képzés kezdőknek
Most megvan az ugrókötél és a helyes dőlésszög, de pontosan mit kellene tennie vele most? Most kezdődik a menő rész:
Bemutatok néhány alapvető technikát, amelyeket gyakorolnia kell, hogy megtanulja, hogyan kell ugrálni. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell kötéllel ugrani, akkor néhány egyszerű, de nagyon fontos dolgot tudnia kell.
Kéz helyzet
Kötél ugrásakor nagyon fontos a helyes kézállás. Két dologra kell összpontosítania:
- Szimmetria: Győződjön meg arról, hogy mindkét keze azonos távolságban van a test közepétől.
- Mozgás: Ügyeljen arra, hogy a könyöke és a válla a lehető legkevesebb legyen. Az ugrókötél körkörös mozgását a csuklójának mozgásával kell létrehoznia.
A megfelelő ugrás a legfontosabb tényező a kötélugrásban. A lehető legkevesebb helyet kívánja létrehozni a lába és a talaj között. Három-öt centiméter a tökéletes távolság.
Emellett nem szabad hátrafordítani a lábát, és a lábujjainak lefelé kell mutatnia. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és mindig a lábgolyókon landoljon. Így minden ugrás megfelelően csillapodik, és nem szenved semmilyen sérülést.
Mielőtt elkezdené a kötél ugrását, meg kell tennie néhány száraz gyakorlatot.
Az első ugrókötél edzés
Most, hogy megvan az ugrókötele és internalizálta az alapokat, megoldhatjuk az első ugrókötél-edzést. Íme az alapvető ugráshoz szükséges tudnivalók:
- A folytatásban a lábának közel kell lennie egymáshoz
- Mindig ugráljon a talp közepével és gyengéden landoljon
- Tartsa alacsony ugrási magasságot (2 centiméter)
- Enyhén hajlítsa meg a térdeit
- Tartsa a gerincét hosszú és semleges
- Tartsa függőlegesen a fejét és a vállát, és nézzen előre
- Tolja hátra a vállát, és könyökét lefelé
- A kezének a test középvonalán kell lennie
- Csuklójával lendítse az ugrókötelet (ne a könyökét vagy a vállát)
Az alapugrás mindaddig gyakorol, amíg nem megfelelő a ritmus és az időzítés. De miután rájött, megvan az alap, amely lehetővé teszi az összes ugrás és variáció elvégzését.
De minden az első ugrással kezdődik!
A súlyokkal való ugrókötél jelentősen csökkenti az edzés idejét, a tükör pedig tökéletes szimmetria és testtartás elérését segíti elő.
Remélem, hogy ez a cikk segített megtanulni az ugrókötél használatát, és inspirálta az ugrókötél-edzés megkezdésére. Van még kérdése vagy javaslata? Akkor kérem, tudassa velem a megjegyzéseket.