Tanuljon meg olvasni egy élelmiszer címkét - BioTechUSA
Sokan különböző okokból nézik az élelmiszer-címkéket: De bármi is legyen az oka, sok fogyasztó szeretné tudni, hogyan lehet ezeket az információkat egyszerű és hatékony módon felhasználni. A címkék segítenek az étrendben. Egy pillanat alatt megtudhatja, hogy egy étel jó-e Önnek vagy sem, vagy meg tudja-e enni, de mértékkel.
Bevezetés
Nem minden címke 100% -ban hasonlít egymásra, de az információk gyakran ugyanazok, csak más módon vannak feltüntetve. A tetején találja az adagonkénti információkat, ezt a legfontosabb megnézni, mivel termékenként változik (vagy 100 g-onként, különben adagonként). Ezután részletesen megtalálja a termékben található lipidek, fehérjék, szénhidrátok mennyiségét, valamint a bevitel% -át, amelyet ez a szervezet számára biztosít. Erre nagyon gyorsan visszatérünk részletesen.
Adagolási méret és kalória
A kiszolgálás mérete és a kalória együtt jár. Minél nagyobb az adag, annál gyorsabban nő a kcal. Másrészt az „új” termék kezdetekor mindig emlékezzen arra, hogy az adag megfelel-e a tiédnek is. Például egy gabona csomagban általában 30 g gabona van, ami 2 evőkanál. Csak 2 evőkanál gabonapelyhet eszel reggel ?
A kalóriákat érdemes megnézni, de nem a címke kulcsfontosságú elemei. Jobb egy kalóriatartalmú ételt fogyasztani, de jó makrotápanyagokat tartalmaz, nem pedig egy kis darab tejcsokoládét, valószínűleg nem túl kalóriatartalmú, viszont cukorral csomagolva.
Általában megjegyezheti, hogy:
✓ 40 kalória kevés
✓ 100 kalória mérsékelt
✓ 400 vagy több kalória magas
De semmi nem akadályozza meg egy 400 kcal-os étel elfogyasztásában, ha sok fehérjét, kevés szénhidrátot és kevés zsírt tartalmaz ... Rajtad múlik, hogy alkalmazkodj-e az ételhez, és lássa az általános összetételt.
A különböző makrotápanyagok
Kezdjük a fehérjével, fitneszgyakorlóként ez az egyik mutató, amely érdekes lehet. Tudja, hogy a legtöbb fehérjetartalmú étel 100 g-ra 20 g fehérjét tartalmaz (Nem tejsavóról és más étrend-kiegészítőkről beszélünk, amelyek valóban többet tartalmaznak). Tehát, ha úgy látja, hogy egy élelmiszer 10 g/100 g tartalmaz, akkor tudja, hogy ez már elég magas fehérjeforrás.
Ha szénhidrátról van szó, akkor nem szabad összekeverni a szénhidrátot és a cukrot. A címkén a cukor megfelel a fehér cukornak, amelyet sütemény készítéséhez vagy túróhoz használ. A fenti példában 23 g szénhidrát van, beleértve 5 g cukrot és 7 g rostot. Ezért ismerjük 12 g szénhidrát eredetét, és 11 g szénhidrát van, amely nem részletes, de magasabb vagy alacsonyabb glikémiás indexű.
Ezután a zsírokat (lipideket) gyakran 2 kategóriába sorolják: többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavak. A magyarázat túl hosszú lenne, de emlékeznie kell arra, hogy a jó zsírok a többszörösen telítetlenek, a rosszak pedig a telítetlen mono-zsíroknak felelnek meg. Általában egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek általában növelik a rossz koleszterinszintet.
Végül, van egy mutatója a napi érték% -ában, amellyel a testének rendelkeznie kell. A fenti címkén azt látjuk, hogy 28 g elfogyasztásával ez a test számára a napi rostbevitel mintegy 28% -át adja. Ez jó skálát kínál ahhoz, hogy tudja, van-e elegendő rost, vitamin, ásványi anyag stb.
Most már készen áll összehasonlítani a szupermarket termékeit, és tudja, hogy hozzá kell-e adnia vagy ki kell zárnia egy ételt !
Mit szeretne javítani ebben a cikkben ?
A tartalom lehet.
SZERETTE EZT A CIKKET ?
Kedvenc elemek
Kapcsolódó cikkek
- Recept: Brownie és olvasztott csokoládé
- Felkészülés a 4-es maratonra: Interjú egy maratoni futóval.
- Egészség - milyen tápanyagokat vegyen be edzés közben.
- Gyakorolja az egészség megőrzését
- Gyógyulás maraton után: Aktív vagy passzív ?
- Sporttevékenység - hogyan kell elindítani és hol kell kezdeni - 2. rész.
- Felkészülés a 3. maratonra: Hibákat nem szabad elkövetni
A SÜTÉSEKKEL KAPCSOLATOS BEÁLLÍTÁSAI
VÉDELEM ÉS L INFORMÁCIÓK E KEZELÉS DATAS
Hatályban : 25-től m 2018-tól
I. Bevezetés
II. Adatok innen: R vezérlő
III. Adatok innen: adatvédelmi tisztviselő
IV. Adatfeldolgozási tevékenység az R vezérlő a https: //shop.biotechusa oldalon található adatokból .Fr
- Iratkozzon fel a webshopra