TANULMÁNY A mentolos fogkrém, az esti olvasás és a citrom tea befolyásolhatja az alvás minőségét
A helytelen étrend, a fogmosás mentolos pasztával, de az esti olvasás és a citrom tea is befolyásolhatja az alvás minőségét - derül ki több kutató által végzett vizsgálatokon alapuló kutatásból.
TANULMÁNY: A mentolos fogkrém, az esti olvasás és a citrom tea befolyásolhatja az alvás minőségét (Kép: Shutterstock)
Így a helytelen étrend súlyosan befolyásolhatja az alvást, a tanulmányok például következetlen étrendet adnak - például nagyon késői vacsorákat - tájékoztat a huffingtonpost.com. Másrészt tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen nagyon későn szolgálják fel a vacsorát, ez a szokás nem befolyásolhatja nagymértékben az alvás minőségét, de ha ez nagyon ritkán fordul elő, akkor a legjobb lenne ezekről a késői étkezésekről lemondanak.
UTOLSÓ HÍREK
A Poison blogger, a Lidl cipőkkel kapcsolatos új trendről, felár ellenében eladó: "Rendkívül nagy őrület"
Jens Stoltenberg sürgeti Donald Trumpot, hogy ne csökkentse az amerikai katonai létszámot Afganisztánban
Boris Johnson elismeri, hogy bizonytalan a Brexit utáni megállapodás kilátása az EU-val
PSD, kemény támadás Iohannis ellen a kedd esti konferencia után: "Gyűlölt zsarnok, aki terrorizálja saját polgárait jelenlegi ambíciói miatt"
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy egy erős mentolos ízű fogkrém befolyásolhatja az alvás minőségét. A kutatók szerint a menta illata stimulálja az agyat, "ébren" érzi magát. Ezért javasoljuk, hogy az este használt fogkrém legyen például eper ízű.
Ugyanakkor a kutatások kimutatták, hogy a szórakoztató műsorok helyett egy nagyon jó könyv kiválasztása nem a siker kulcsa a jó alvás szempontjából. Izgalmas, izgalmas és intellektuálisan igényes lefekvés előtt, a jó könyv negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét.
Teljesen tilos a dohányzás lefekvés előtt. Sokan azt gondolhatják, hogy a lefekvés előtt elszívott cigaretta megnyugtathatja az idegeket, de sajnos a nikotin stimuláns is, így a cigaretta befolyásolhatja az alvás minőségét.
Másrészt az arc hideg vízzel történő mosása elősegíti a pórusok bezáródását, de serkenti a testet is, energiát szabadít fel a test számára, hogy melegen tudjon maradni és ébren maradjon. Így az alvás javulása érdekében a földet meleg vízzel le kell mosni, és a hideg vizet a reggel első óráiban kell tartani.
Nem ajánlott továbbá, hogy elektronikus eszközöket, például számítógépet és telefont csatlakoztassanak a hálószobához. Tanulmányok szerint a töltés közben általuk kibocsátott fény elég erős az alvás megzavarásához, különösen a kék fény, amely a legnagyobb hatással van az alvás-ébrenlét ciklusára.
A meleg ágyba fészkelés jó pihenésnek tűnik a pihentető éjszakának, de a testhőmérséklet emelkedése megzavarhatja az alvást. Ha az emberek másokkal, háziállattal vagy plüss ágyneművel alszanak, akkor ajánlatos, hogy a szoba hőmérséklete alacsonyabb legyen.
Ugyanakkor a citrom tea jó alternatívának tűnhet vacsora után a cappuccino mellett, de hatással lehet az alvásra. A citrom és más citrusfélék aromái felerősíthetik a mentális ingerlést és növelhetik az energiát is. Másrészről ajánlott, hogy az ágyneműt ne citromos mosószerrel mossák.
A legtöbb embernek könnyebb megjegyezni, hogy lefekvés előtt szedte gyógyszerét, de egyes étrend-kiegészítők, például a B6-os és B12-esek, valamint más kezelések, például a szteroidok, befolyásolhatják az éjszakai alvást.