Aprító képzés
Az örök mítosz és az edzésekkel kapcsolatos egyik leggyakrabban feltett kérdés: Milyen az aprító edzés?
Van valaki, aki még nem hallott volna az úgynevezett "aprító edzésről", amely kis súlyokon és sok ismétlésen alapul? Az edzőteremben sok embert láthat, akik 15-20 szettet hajtanak végre kis súlyokkal és rövid gyógyulási szünetekkel. Ezután edzés után elfogyaszt néhány tablettát aminosavból, és arra számítanak, hogy hasizmaik és ereik megjelennek. Számít ez? Tényleg van egy aprító edzés?
Mit lehet kapni vele?
Mi történik egy ilyen edzés alatt? A hangerő növekszik (ami azt jelenti, hogy keményebben dolgozol edzés közben), és a súlyok is kisebbek. A nagyobb mennyiség megnehezíti a felépülést az edzések között - ráadásul a diéta is rontja. A felhasznált kalóriamennyiség kevesebb lesz, mint nagyobb súlyú edzések esetén (mind edzés közben, mind edzés után). És itt van a trükk: ez a személy "égő" érzést fog érezni az izmokban, és sokan úgy gondolják, hogy ennek köze van a zsírégetéshez. A nagyobb súlyú edzések elősegítik a szervezet saját tesztoszterontermelését és a növekedési hormon termelését, és kulcsszerepet játszanak mind az izomtömeg fenntartásában, mind a testzsír megszüntetésében.
Ezenkívül mindezen izmok térfogata csökken az alacsonyabb súlyok használata miatt. A tested nem fogja fenntartani azt az izomtérfogatot, amelyet nem igazán használ. Alkalmazkodni fog az új helyzethez. „Alacsonyabb súlyok? Rendben, a kisebb izmok elég lesz nekik. Miért tartanék felesleges mennyiségű szövetet, ami sok energiámba kerülne? " Ezenkívül az alacsonyabb izomtömeg két okból lelassítja az anyagcserét. Egyrészt: minél több izma van, annál gyorsabban működik az anyagcsere. Másrészről: a nagyobb súlyú edzések jobban hozzájárulnak az anyagcseréhez. (Ezért javasoljuk, hogy mindenki fejlessze ki először az izmait, és később kezdje el aprítani és speciális diétás edzéssel - kivéve a rendkívüli elhízást.)
Tehát a hagyományos „aprító edzések” két eredményt hozhatnak: elveszíthetik a nehezen megszerzett izomtömeget (és ezt a folyamatot jelentősen fel fogja erősíteni a diétádból fakadó kalóriahiány), és az anyagcseréd is lelassul., összehasonlítva a nagyobb súlyokkal végzett edzésekkel.
Ami a megoldás?
Rendben, de hogyan képezne valakit, aki kevesebb zsírtartalmú testet szeretne? A válasz egyszerű. NE változtasson azon, amit csinál! Más szóval, ez nem változtatja meg az edzéseket. A tápanyagok jól szabályozott étrendje és a makrotápanyagok jól megválasztott aránya segít elérni a kitűzött célokat. Ha ezt nem biztosítja, bármennyire is csodálatos a képzés, az nem nyújt számottevő javulást ebben a tekintetben. Az egyetlen dolog, amelyet érdemes megfontolni, az lenne, hogy lerövidítse a gyakorlatok közötti felépülési időt, de ragaszkodnia kell a lehető legnagyobb súlyú edzéshez. Alkalmazza életmódját: az izmok fejlődéséhez hasonlóan az edzés során sem a zsíreltávolítás történik. A súlyzós edzés fő hozzájárulása NEM az edzés közben felhasznált kalóriák száma, hanem az ennek eredményeként kapott felgyorsult anyagcsere, izomstimuláció. és nem utolsósorban a súlyzós edzés által kiváltott hormonális hatások.
Mindezeket a tényezőket figyelembe véve, most láthatja, hogy az úgynevezett "hagyományos edzések", amelyeket nagy súllyal hajtanak végre, sokkal hatékonyabbak, mint az "edzésaprító módszerek". (azonban meg kell különböztetni a többszörös ismétlést tartalmazó edzéseket, amelyekről a weboldalunkon olvashat).
Mi a helyzet az intenzitás javításának technikáival?
Használhatja őket, de nem a súly rovására és nem minden alkalommal. Egyszerűen ízesítse időről időre az edzéseket, hogy összezavarja izmait. Ne feledje: étrendje bizonyos mértékig befolyásolja a gyógyulás képességét, és ezek az edzések nagymértékben megerőltetik testét. Tehát mindig győződjön meg arról, hogy az összes helyreállítási feltétel teljesül-e az aprító edzés után.